Inferno HR huwa workout ġdid ultra-intens rilaxxat minn Daily Burn. 21 jum ta 'taħriġ biss mal-kowċ Anna Garcia ikollok riżultat tal-għaġeb: korp b'saħħtu, reżistenza kbira u figura mnaqqsa.
Deskrizzjoni tal-programm Inferno HR
Ir-Rata tal-Qalb Inferno hija waħda mill-iktar programmi ta ’sfida għall-fitness fid-dar. Il-workouts jużaw sekwenzi ta 'intervalli biex iħaffu l-metaboliżmu tiegħek u jeħilsu malajr mill-piż żejjed. F'kull workout int tipprova tilħaq il-limitu tiegħek biex tikseb produzzjoni massima u riżultati ta 'kwalità. Twettaq klassijiet Anna Garcia, li specializiruetsya programmi HIIT (taħriġ ta 'intervall ta' intensità għolja). Jekk trid tissaħħaħ, l-Infern tal-programm ikun għalik soluzzjoni perfetta.
Il-kumpless jinkludi 7 eżerċizzji bażiċi u 2 vidjows dwar it-tiġbid. Il-programm jikkumplimenta wkoll 4 workout ta 'bonus qasir. Mhumiex inklużi fil-klassijiet tal-kalendarju lesti Inferno, tista 'żżidhom ma' kwalunkwe ġurnata skont il-konvenjenza tiegħek. Il-kumpless huwa ddisinjat għall 21 jum ta 'taħriġ ta' kuljum mingħajr ġranet ta 'mistrieħ. Madankollu, l-iskeda hija maħsuba tajjeb ħafna: darbtejn fil-ġimgħa (l-Erbgħa u s-Sibt) issib eżerċizzji tal-yoga u artikulari li jgħinu lil ġismek jirkupra minn ammonti kbar ta 'xogħol.
Biex tkun adattata għall-Inferno:
- Dawk li jħobbu l-programm HIIT bħal Insanity.
- Għal dawk li jixtiequ jsibu l-aħjar forma fi żmien qasir.
- Dawk li huma f'saħħithom u m'għandhomx problemi konġunti
- Għal dawk li jixtiequ jittestjaw lilhom infushom u jaħdmu sal-limitu.
Għall-klassijiet ser ikollok bżonn tagħmir addizzjonali: dumbbells, pjattaforma (tista 'tuża step-pjattaformiy), blalen tal-mediċina (użat fit-taħriġ). Program Inferno Heart Rate jinvolvi l-użu ta 'monitor tar-rata tal-qalb sabiex tkun tista' tkejjel ir-rata tal-qalb tiegħek waqt il-klassi. Workout mibni fuq intervalli ta 'veloċità għolja, għalhekk il-kejl tar-rata tal-qalb ikun utli ħafna biex jintraċċaw ir-riżultati. Imma jekk m'għandekx monitor tar-rata tal-qalb, mhu xejn li tista 'tagħmel mingħajrha.
Il-kompożizzjoni tat-taħriġ Inferno ma 'Anna Garcia
7 taħriġ bażiku:
- metcon 1 (33 minuti). Telf ta 'piż ta' eżerċizzju intens kumpless bi kważi l-ebda waqfa bejn is-settijiet (pjattaforma).
- Skala s-sellum (42 minuti). It-taħriġ huwa mibni fuq il-prinċipju tal-piramida maqluba. Int se tittratta l-intensità massima fil-bidu tal-klassi u gradwalment tnaqqas il-vultaġġ wara kull rawnd (dumbbells).
- Spike Kiesaħ (51 minuti). Programm ta 'intervall: 50 sekonda ta' intensità b'10 sekondi ta 'mistrieħ. Int se żżomm ir-rata tal-qalb tiegħek elevata matul il-workout (mingħajr tagħmir).
- metcon 2 (41 min). Sett aktar kumpless ta 'eżerċizzji li jużaw reżistenza esterna mill-Metcon 1 (blalen tal-mediċina, dumbbells, pjattaforma).
- Intervalli (31 min). Jinkludi tifqigħ rapidu ta 'intensità għolja segwit minn perjodi qosra ta' mistrieħ (dumbbell).
- bl-eletriku (33 minuti). Il-programm jiżviluppa saħħa dinamika splussiva u aġilità, iżda jżid ukoll il-limitu tiegħek biex ittejjeb il-prestazzjoni (dumbbells).
- Sfida Infernu (36 minuti). Int tipprova tagħmel ripetizzjonijiet massimi ta 'kull eżerċizzju fi żmien limitat (dumbbells, pjattaforma).
4 workouts bonus:
- Blitz tal-Piż tal-Ġisem (15-il minuta). Taħriġ bil-piż tagħhom stess għall-ġisem kollu (l-ebda tagħmir).
- plyo bl-eletriku (14-il minuta). Attività plyometric intensa (pjattaforma).
- mgħobbija Lower Korp (13-il minuta). Sett ta 'eżerċizzji għan-naħa t'isfel tal-ġisem (dumbbells).
- Nru Crunch Meħtieġa (12-il minuta). Taħriġ għall-muskoli tal-qalba (mingħajr inventarju).
As taħriġ ta ’rijabilitazzjoni , ser tuża Yoga għall-Irkupru tal-Qawwa (yoga) u Mobilità Sħiħa (eżerċizzji artikulari) li jwasslu lil ħarrieġa oħra Daily Burn.
Jekk inti ma jibżgħux jisfidaw lilhom infushom u ttestja l-kapaċitajiet fiżiċi tagħhom, ipprova l-workout Inferno ma 'Anna Garcia. Ma tafx x'jista 'verament jagħmel ġismek jekk ma tippruvax.
Fost l- analogi Inferno innota l-programm Black Fire ma 'Bob Harper, li jinħareġ ukoll b'kooperazzjoni mal-Daily Burn.