ICE: programm komprensiv għal taħriġ ta 'livell medju minn Kate Frederick

Jekk qed tfittex programm ta 'kwalità super għolja li huwa adattat għal firxa wiesgħa ta' studenti allura noffrulek sensiela ta’ eżerċizzji minn Kate Frederick. Programm ICE Conditioning Intermediate jew Extreme magħmul apposta għal taħriġ ta' livell intermedju. Int tkun tista 'titlef il-piż, issaħħaħ il-muskoli, taħdem il-ġisem kollu fid-dar.

Ħarsa ġenerali tal-programm ICE minn Kate Frederick

ICE huwa taħriġ uniku kumpless, intervall, aerobiku u ta 'saħħa li żgur li jappellak bil-varjetà u l-effiċjenza tiegħu. Kate Friedrich toffri 19 videos ta 'tul ta' żmien differenti biex issaħħaħ il-gruppi kollha tal-muskoli, ħruq tax-xaħam, tħaffef il-metaboliżmu u ttejjeb il-ġisem. Skont bosta talbiet tal-partitarji Kate żviluppat programm li jaqbel mal-maġġoranza tal-prattikanti, mhux biss livelli avvanzati ta 'taħriġ. Il-kumpless kien jinkludi vidjo qasir li jgħinek iżżid l-intensità tat-taħriġ.

Parti mill-programm ICE tinkludi:

• 7 taħriġ bażiku għal 40-50 minuta;
• 5 taħriġ ta 'saħħa ta' malajr għal gruppi ta 'muskoli individwali tal-parti ta' fuq tal-ġisem (Kollizzjoni tal-Muskoli);
• 5 workouts kardjo qosra għall-ħruq ta 'xaħam żejjed (Blizzard Blast);
• 2 workouts qosra (Qalba Tħaddan).

Livell tal-programm - Intermedju (medja), iżda l-lezzjonijiet huma universali. Jekk tieħu dumbbell itqal u żid mal-video taħriġ bażiku Blizzard Blast, u livelli avvanzati ta 'taħriġ simili. Jekk tagħżel il-pjan tal-lezzjonijiet għal dawk li jibdew, u dawk li jibdew ikunu jistgħu jlaħħqu mal-kumpless. B'differenza minn ħafna programmi oħra Kate Friedrich, f'din is-serje m'għandekx bżonn lista ta 'inventarju. Dumbbells użati l-aktar, xi kultant pjattaforma step-up u fitball, żewġ faxxa elastika tal-vidjo.

Benefiċċji tal-programm ICE:

• Joffri 19-il eżerċizzju differenti għall-ġisem kollu
• Kate Friedrich għamlet l-aħjar kombinazzjoni ta 'kardjo u tagħbijiet ta' enerġija
• Il-kumpless jgħinek tirrekordja xaħam u ssaħħaħ il-muskoli, u ttejjeb il-kwalità tal-ġisem
• Tista 'tgħaqqad vidjows twal u qosra biex jiffurmaw l-aħjar klassijiet tagħhom
• Minħabba l-programm ta 'taħriġ tad-diversità huwa l-ebda ħin biex niddejjaq
• B'differenza minn programmi oħra Kate Friedrich, ser ikollok bżonn diversi għodod. Prinċipalment dumbbells, f'video separat - pjattaforma step-up.

Kate Friedrich qed toffri diversi varjanti ta' kalendarji għal 4 ġimgħat: għal livell ta' dħul (Livell Wieħed), livell intermedju (Tieni Livell) u livell avvanzat (Livell Tlieta). Il-livelli jvarjaw fit-tul tal-klassijiet ta 'kuljum. Tista 'tagħżel waħda minn dawn it-tliet verżjonijiet tal-kalendarju skond il-livell ta' tħejjija tiegħek, u tista 'tmur it-12-il ġimgħa kollha, b'mod gradwali żżid is-saħħa fiżika tagħhom.

Fl-ewwel livell inti twettaq biss l-eżerċizzji bażiċi u tagħmel 5 darbiet fil-ġimgħa għal 40-45 minuta. Fit-tieni u t-tielet livell miżjud bonus workout qasir u l-frekwenza tal-klassijiet żdiedet għal 6 darbiet fil-ġimgħa. Minbarra l-programm ICE għandu wkoll diversi kalendarji ta 'għażliet ta' taħlita ma 'serje oħra ta' workouts Kate Frederick.

Il-kompożizzjoni tas-Serje ta 'taħriġ ICE

Għalhekk, fil-programm Is-Serje ICE tinkludi 19-il eżerċizzju, inklużi 7 vidjow twil maġġuri għal 40-45 minuta u 12-il vidjow qasir għal 10-20 minuta.

Eżerċizzji bażiċi:

• Metaboliċi total Korp (45 minuta). Taħriġ ta 'saħħa għall-muskoli tal-ġisem kollu, li jinkludi eżerċizzji kkombinati mat-tagħbija fuq diversi gruppi ta' muskoli. It-taħriġ huwa pjuttost dinamiku, għalhekk int tkun intens ukoll biex tirrekordja l-kaloriji. Tagħmir: dumbbells.

• Imqaxxar Upper Korp (40 minuta). Eżerċizzju għall-muskoli tal-parti ta 'fuq tal-ġisem: dirgħajn, spallejn, sider, dahar, abs. Bażikament Kate toffri eżerċizzji iżolati, it-tieni parti tal-lezzjoni ssir fuq it-Tapit. Tagħmir: dumbbells.

• Imqaxxar Lower Korp Blast (45 min). Taħriġ ta 'intervall għall-parti t'isfel tal-ġisem, li jinkludi eżerċizzji kardjo u ta' saħħa għall-ġenbejn u l-warrani. Tagħmir: dumbbells.

• Ibbutja kamp Circuit (45 minuta). Taħriġ ta 'intervall bi pjattaforma ta' pass, li jikkonsisti f'6 rawnds. Kull rawnd jinkludi 4 eżerċizzji għall-parti t'isfel tal-ġisem sal-parti ta 'fuq tal-ġisem, għall-qoxra u l-eżerċizzju kardjo. L-eżerċizzji jdumu għal minuta. Tagħmir: pjattaforma tal-pass, dumbbells.

• Rock'm Sock'm Kickboxing (45 minuta): workout kardjo intens ibbażat fuq eżerċizzji pliometriċi u eżerċizzji ta 'kickboxing. Tajjeb lesti għall-għaraq! Tagħmir: mhux meħtieġ.

• Baxxa impatt għaraq (45 minuta ride) 's workout kardjo impatt baxx biex jaħarqu xaħam u l-muskoli ton. Il-programm jikkonsisti f'żewġ partijiet. Fl-ewwel parti tal-workout għandek bżonn biss dumbbells, fit-tieni parti għandek tistenna eżerċizzji bil-pass-platform. Tagħmir: pjattaforma pass (fit-tieni nofs), dumbbells ħfief.

• Lil il Tapit: Saqajn u Gluti (45 minuta): impatt baxx ta 'eżerċizzju għall-ġenbejn u l-warrani fuq l-art, li jinkludi eżerċizzji fuq l-art b'fitball u faxxa elastika. Ideali għal nies b'irkopptejn problema. Tagħmir: ballun ta 'eżerċizzju, faxxa elastika.

Workouts qosra għall-muskoli (Muscle Meltdown)

Eżerċizzji qosra għal gruppi ta 'muskoli individwali tal-parti ta' fuq tal-ġisem: biceps, triceps, spallejn, sider, dahar. Il-programm huwa kif ġej: issib 5 eżerċizzji li huma ripetuti fi 3 rawnds. Kull eżerċizzju jitwettaq għal repetizzjonijiet 12, sabiex tkun tista 'tikseb dumbbells ta' piż medju jew kbir (3-10 kg). Int se tiffoka fuq it-toning u t-tisħiħ tal-muskoli tiegħek.

• Biceps (15-il minuta). Jinkludi l-eżerċizzji ta 'saħħa li ġejjin għall-biceps: Curl bil-wieqfa, Curl bil-martell bil-wieqfa, curl tal-predikatur, curl tal-martell tal-inklinazzjoni, curl tal-konċentrazzjoni. Tagħmir: dumbbells, fitball.

• Triceps (13-il minuta). Jinkludi eżerċizzji tal-qawwa għat-triceps: Estensjonijiet ta' Tricep Overhead, Kickbacks, Dips, Estensjonijiet ta' Tricep Mimdudin, Agħfas tal-Qabda mill-Agħlaq. Tagħmir: dumbbells, pjattaforma/bank tal-pass.

• spallejn (15-il minuta). Jinkludi l-eżerċizzji ta 'saħħa li ġejjin fuq l-ispallejn: Press Overhead, Ringiela Wieqaf, Żieda laterali tal-ġenb bil-wieqfa, Għoli ta' quddiem, Delt ta' wara fuq il-ballun. Tagħmir: dumbbells, fitball.

• Sider (15-il minuta). Jinkludi l-eżerċizzji ta' saħħa li ġejjin għall-muskoli pettorali: Push-ups tal-inklinazzjoni, Press tal-bank ċatt, Fly tal-bank ċatt, Press tal-bank tal-inklinazzjoni, Fly tal-bank tal-inklinazzjoni. Tagħmir: dumbbells, pjattaforma/bank tal-pass.

• lura (20 minuta). Jinkludi l-eżerċizzji ta 'saħħa li ġejjin għad-dahar: Ringiela tad-Driegħ Waħda, Pullover, Ringiela tad-Driegħ Wiesgħa, Pullover tad-Driegħ Wieħed, Deadlift. Tagħmir: dumbbells, pjattaforma/bank tal-pass.

Workout kardjo qasir (Blizzard Blast)

Dawn il-workouts splussivi huma żieda kbira mal-programmi ewlenin li jgħinuk biex iżżid l-effettività tat-taħriġ u biex iġġibhom għal livell avvanzat. Workouts huma intensi, malajr se jgħollu r-rata tal-qalb tiegħek u jħaffu t-telf tax-xaħam. Tista 'tmexxihom individwalment fil-jiem meta jkollok ftit ħin għall-fitness. Sempliċement ma ninsewx li twettaq il-warm-up u l-irbit separatament.

• Metaboliċi total Korp (12-il minuta). Jinkludi 10 eżerċizzji għall-ġisem kollu: kardjo, parti ta 'fuq, parti t'isfel, KOR. Tagħmir: dumbbells, step platform.

• Blast tal-parti t'isfel tal-ġisem taċ-ċekkel (17-il minuta). Jinkludi 12-il piż u eżerċizzji pliometriċi għall-koxox u l-warrani. Tagħmir: dumbbells.

• Ibbutja kamp Circuit (12-il minuta). Jinkludi 8 piżijiet u kardjo ma dumbbells u pass platformr jaħdmu diversi gruppi ta 'muskoli. Tagħmir: dumbbells, step platform.

• Rock'm Sock'm Kickboxing (14-il minuta). Jinkludi sett ta 'sheaves minn kickboxing u plyometric. Tagħmir: mhux meħtieġ.

• Għaraq b'Impatt Baxx (12-il minuta). Jinkludi 7 eżerċizzji bi pjattaforma ta 'pass, inklużi eżerċizzji ta' qbiż intensi. Tagħmir: pjattaforma tal-pass.

Workouts qosra (Icy Core)

Dawn huma eżerċizzji effettivi ħafna għall-qoxra, tista 'Suppliment kwalunkwe lezzjoni, biex tikseb aktar b'saħħitha aċċentata t-tagħbija fuq l-istampa. Għalkemm is-sistema muskolari hija involuta fi kważi l-eżerċizzji kollha u hija ppumpjata bl-ebda xogħol iebes żejjed, taħriġ żejjed għall-kor qatt ma jolqot.

• tħaddan Qalba ta '1 (10 minuti). Jinkludi 11-il eżerċizzju fuq l-istampa ta 'l-art b'dumbbells.

• tħaddan Qalba ta '2 (13-il minuta). Jinkludi 10 eżerċizzji fuq l-istampa ta 'l-art b'dumbbells u faxxa elastika.

ICE - huwa prattikament il-punt ta 'referenza għat-taħriġ minn Kate Frederick. Il-programm jinkludi taħriġ kardjo u saħħa differenti li jgħinek tippompja l-muskoli u tirrekordja xaħam. Il-kumpless huwa effettiv ħafna u huwa disponibbli għal assolutament kulħadd. Ippruvaha!

Ara wkoll: Fit Split: programm ġdid maqsum minn Kate Frederick.