«Jien m'iniex kodard, imma nibża»: irbaħ il-biżgħat tiegħek

Il-ġlieda kontra l-biżgħat mhix biċċa xogħol faċli, u madankollu hemm modi kif issolviha. Erba 'metodi se jgħinuk tħares l-ghadu fil-wiċċ u tirbaħ rebħa tgħaffiġ fuqu.

1. Skrollja fil-film

Ilkoll nilagħbu xenarji terribbli f’moħħna minn żmien għal żmien. Xi ħadd jibża 'mill-kamera u huwa tormentat bil-quddiem li se jidher redikoli fuq il-video, u mbagħad jidħol fuq il-Web u mijiet ta' kummenti mocking jidhru taħtha. Xi ħadd jibża 'mill-kunflitti u jimmaġina kif bla suċċess jipprova jqum għalih innifsu, u mbagħad sobs mill-impotenza.

Kemm jista 'jidher "film tal-orrur" fittizju, tolqotx nieqaf fil-qofol. Għall-kuntrarju, iscrollha sakemm tasal is-serħan. X'jiġri jekk dak il-video tal-mistħija jintilef fl-imsaren tal-Internet, jew forsi jiġri xi ħaġa aħjar: inti ssir l-istilla ġdida ta 'YouTube u tegħleb lill-kompetituri kollha. Forsi l-argumenti timidi tiegħek fl-aħħar jinstemgħu u ssir konversazzjoni normali.

Tkun xi tkun shots terribbli flashed fl-immaġinazzjoni, huwa importanti li ġġib il-plott għal denouement kuntenti. Allura inti tipprepara lilek innifsek għall-agħar każ, li, mill-mod, bilkemm huwa possibbli.

2. Uri r-rieda

Naqbel, li tħawwad bil-biża 'l-ħin kollu huwa kemmxejn għeja. Meta tkun għajjien tissaporti dawn it-turmenti, iġbor ir-rieda tiegħek f’ponn. Ħu nifs fil-fond u qum fuq il-palk, itla’ fuq ajruplan, itlob għal żieda — agħmel dak li tibża’ minnu minkejja li l-irkopptejn irtogħdu. Ir-rieda għall-azzjoni ttaffi l-biża ': huwa stupidu li tibża' meta tkun diġà ddeċidejt fuq att, li jfisser li għandek bżonn timxi 'l quddiem. U taf xiex? Ta 'min jagħmel darba - u tibda temmen li tista'.

3. Ikteb u pprova mod ieħor

Dan il-parir huwa speċjalment utli għal dawk li jżommu djarju. L-ewwel, ikteb dak kollu li tibża minnu. «Qed naħli ħajti», «Ħadd ma jimpurtah minni», «Kulħadd jaħseb li jien telliefa.» Il-moħħ ħafna drabi joħroġilna rimarki dispreġġjattivi: taħsibx dwarhom, poġġihom biss fuq il-karta.

Wara ftit jiem, mur lura għan-noti tiegħek u aqra mill-ġdid dak li ktibt. Maż-żmien, xi biżgħat se jidhru melodramatiċi żżejjed. Jew forsi jidher ċar li din jew dik l-attitudni mhix tiegħek: kienet imposta minn sieħeb tossiku, missier abbużiv, jew familjarità kawstika. Dawn huma opinjonijiet ta’ ħaddieħor li b’xi mod qbilt magħhom.

Issa ikteb il-biżgħat tiegħek. Jista 'ma jkunx faċli li tifformulahom, iżda kompli xorta waħda. Aħseb dwar dak li jgħid il-fan l-aktar dedikat tiegħek. Ċempel lill-avukat ta' ġewwa tiegħek biex jgħinek tgħaqqad id-difiża. Iġbor l-evidenza kollha, anki jekk tidher inkonklussiva. Mur permezz tal-lista u erġgħu ikteb nadif. Akkumula kontroargumenti biex tressaq kontra l-biża' meta terġa' ttella' rasha.

Jekk ma tistax tegħleb biżgħat mhux raġonevoli jew ma ssibx oġġezzjonijiet qawwija, afda lit-terapista u urih dawn in-noti. Speċjalista jgħinek taħsibhom mill-ġdid, u int garantit li tirrealizza li l-biżgħat mhumiex b'saħħithom daqs kemm dehru fil-bidu.

4. Aqsam il-biża’ f’biċċiet żgħar

Tgħaġġelx. Li tegħleb il-biża’ tfisser li tibda żgħira. Stabbilixxi mira ċkejkna li żgur ma twassalx għall-falliment. Jekk int soċjalment imwerwer imma xorta trid tmur għal party tal-kumpanija, ippjana li tistaqsi lil kollega kif qattgħet il-vaganza tagħha, impjegat ġdid jekk jogħġobhom ix-xogħol, jew sempliċement tbissem lil tliet persuni u għidlu.

Jekk fil-fond tafu li ma tistax tagħmel dan, allura l-għan mhuwiex daqshekk żgħir. Naqqas in-numru ta' interlokuturi għal tnejn jew għal wieħed. Meta s-sensazzjoni familjari ta 'spażmu fl-istonku tibda tonqos - kollox sew, mur għaliha!

Wara li tilħaq l-ewwel għan, ifaħħar lilek innifsek u waqqaf dak li jmiss, ftit aktar. B’dan il-mod, gradwalment titfi l-parti allarmata tal-moħħ li tgħajjat: “Ieqaf! Żona perikoluża!» Jista' jkun li qatt ma tazzarda tiżfen fuq mejda, u dan huwa tajjeb. Li tirbaħ il-biża' mhix dwar li tbiddel il-personalità tiegħek. Dan huwa meħtieġ sabiex tħossok ħafif u ħieles, filwaqt li tibqa’ lilek innifsek. Maż-żmien u bil-prattika, il-moħħ innifsu jitgħallem jitfi ħsibijiet inkwetanti.

Attenzjoni! Li niffaċċjaw il-biżgħat, speċjalment għall-ewwel, huwa pjuttost spjaċevoli. Anke biża żgħira diffiċli biex tingħeleb. Iżda ftit ftit, pass pass, il-biżgħat se jċedu l-kunfidenza.

X'inhu l-aktar interessanti, il-bidliet huma immedjatament imperċettibbli. Ħares lura biss, tirrealizza kemm ġejt. Ġurnata waħda tkun sorpriż li ssib li, mingħajr ma taħsibha, tagħmel dak kollu li kont tibża’ minnu.

Dwar l-Awtur: Ellen Hendricken, Psikologu ta 'Ansjetà, Awtur ta' Kif Tikkalma l-Kritiku Interjuri Tiegħek u Tegħleb il-Biża Soċjali.