Żjut tal-ħut. Il-korp ta 'evidenza juri li s-supplimenti taż-żejt tal-ħut inaqqsu b'mod modest il-pressjoni sistolika (madwar 3,5 mmHg) u dijastolika (madwar 2,5 mmHg) f'pazjenti bi pressjoni tad-demm għolja.^36-39 . Żjut tal-ħut, sors tajjeb ta 'aċidi grassi omega-3, jeżerċitaw ukoll a effett protettiv fuq is-sistema kardjovaskulari f'diversi aspetti. Għandhom effett pożittiv fuq il-livelli tal-lipidi fid-demm, il-funzjoni vaskulari, ir-rata tal-qalb, il-funzjoni tal-plejtlits, l-infjammazzjoni, eċċ.^40,41

Dożaġġ

- Għal tnaqqas moderatament il-pressjoni tad-demm, huwa rakkomandabbli li tikkonsma 900 mg ta 'EPA / DHA kuljum jew billi tieħu suppliment taż-żejt tal-ħut jew billi tiekol ħut xaħmi kuljum jew billi tgħaqqad iż-żewġ teħid.

– Ikkonsulta l-folja tagħna dwar iż-Żjut tal-Ħut għal aktar informazzjoni.

 Koenzima Q10. Meħud mill-ħalq, dan l-antiossidant intwera li huwa effettiv f'diversi provi kliniċi bħala trattament awżiljarju għall-ipertensjoni. Fi 3 provi double-blind, ikkontrollati bil-plaċebo (217-il suġġett b’kollox), ir-riċerkaturi sabu li l-koenzima Q10 (total ta’ 120 mg sa 200 mg kuljum f’2 dożi) naqqset il-pressjoni tad-demm u għenet biex tnaqqas id-dożaġġ tal-medikazzjoni klassika ipotensiva.^42-46 .

Dożaġġ

Dożaġġi użati fi studji f'suġġetti bi pressjoni għolja varjaw minn 60 mg sa 100 mg darbtejn kuljum.

 Qi gong. Mill-mediċina tradizzjonali Ċiniża, Qi Gong prattikat regolarment jimmira li jsaħħaħ u ttaffi l-istruttura muskuloskeletali, biex jottimizza l-funzjonijiet kollha tal-ġisem, u anke biex jiżgura l-lonġevità. Reviżjoni sistematika ppubblikata fl-2007 identifikat 12-il prova klinika randomised, inkluż total ta’ aktar minn parteċipanti 1¹⁵. Ir-riżultati jissuġġerixxu li l-prattika regolari ta 'Qigong jista' jkollha effetti pożittivi fuq it-tnaqqis tal-pressjoni tad-demm. Skont 2 reviżjonijiet oħra ta 'studju, il-prattika ta' Qigong (assoċjata ma 'medikazzjoni) tnaqqas ir-riskju ta' puplesija, tnaqqas id-doża ta 'medikazzjoni meħtieġa għall-kontroll tal-pressjoni tad-demm u tnaqqas ukoll il-mortalità.^{16, 17}. Jidher li Qigong jaħdem billi jnaqqas l-istress u jistabbilizza l-attività tas-sistema nervuża simpatetika.

 Ċikkulata skura u kawkaw (Theobroma cacao). Studju ta’ 15-il sena ta’ 470 raġel anzjan wera korrelazzjoni qawwija bejn il-konsum tal-kawkaw (rikk fil-polifenoli) u pressjoni tad-demm baxxa.⁶⁶. Ftit provi kliniċi u meta-analiżi ppubblikata fl-2010 ikkonfermaw li l-konsum taċ-ċikkulata skura għal 2 sa 18-il ġimgħa naqqas il-pressjoni sistolika b'4,5 mmHg u l-pressjoni dijastolika b'2,5 mmHg.⁶⁷.

Dożaġġ

Xi tobba jirrakkomandaw li nies bi pressjoni tad-demm għolja jikkunsmaw 10g sa 30g ċikkulata skura kuljum.⁶⁶.

 Tai Chi. Diversi provi kliniċi wrew li t-tai chi jgħin biex ibaxxi l-pressjoni tad-demm f’nies bi pressjoni għolja^{18, 19}. Diversi reviżjonijiet u meta-analiżi^{68, 69} jissuġġerixxu li t-tai chi jista’ jkun effettiv flimkien ma’ mediċini kontra l-pressjoni għolja. Madankollu, il-kwalità tal-provi u n-numru ta 'parteċipanti għadhom baxxi.

 Taħriġ awtoġeniku. Din it-teknika ta rilassament profond qrib l-awto-ipnosi juża suġġeriment u konċentrazzjoni biex jelimina l-istress ta 'kull tip li l-ġisem jakkumula. Xi studji ppubblikati qabel l-2000^20-24 jindika li t-taħriġ awtoġeniku jista’, waħdu jew flimkien ma’ trattamenti konvenzjonali, jgħin biex inaqqas il-pressjoni tad-demm. L-awturi jispeċifikaw, madankollu, li l-preġudizzji fil-metodoloġija jagħmluha diffiċli biex jiġu interpretati r-riżultati. Tekniki oħra ta 'rilassament, bħal nifs fil-fond, jistgħu wkoll ikunu effettivi.⁶⁶.

 bijofeedback. Din it-teknika ta 'intervent tippermetti lill-pazjent biex jivviżwalizza l-informazzjoni emessa mill-ġisem (mewġ tal-moħħ, pressjoni tad-demm, temperatura tal-ġisem, eċċ.) Fuq apparat elettroniku, sabiex imbagħad ikun jista' jirreaġixxi u "jeduka" lilhom infushom biex jilħqu stat. ta' rilassament nervuż u muskolari. Meta-analiżi ppubblikata fl-2003 tirrapporta riżultati konvinċenti miksuba mill-bijofeedback¹⁴. Madankollu, 2 meta-analiżi ġodda ppubblikati fl-2009 u fl-2010 jikkonkludu li n-nuqqas ta' studji ta' kwalità jipprevjeni konklużjoni dwar l-effettività tal-bijofeedback.^{64, 65}.

Il-bijofeedback normalment isir bħala parti mit-terapija tal-imġieba jew mir-rijabilitazzjoni tal-fiżjoterapija. Madankollu, fil-Quebec, il-prattikanti tal-bijofeedback huma rari. Fl-Ewropa li titkellem bil-Franċiż, it-teknika hija wkoll marġinali. Biex issir taf aktar, ara l-folja tal-Bijofeedback tagħna.

 stevia. Xi provi jissuġġerixxu li estratt ta 'stevia, arbuxxell ta' l-Amerika t'Isfel, jista 'jgħin biex tnaqqas il-pressjoni tad-demm fit-tul (sena sa sentejn)^70-73 .

 Acupuncture. Xi studji żgħar^25-27 jindikaw li l-acupuncture tnaqqas il-pressjoni tad-demm. Madankollu, skond reviżjoni tal-letteratura xjentifika²⁸ ippubblikata fl-2010 u inklużi 20 prova, ir-riżultati kontradittorji u l-kwalità baxxa tal-istudji ma jagħmlux possibbli li tiġi stabbilita b'mod ċar l-effettività ta 'din it-teknika.

 Tewm (Allium sativum). L-Organizzazzjoni Dinjija tas-Saħħa tindika li t-tewm jista 'jkun utli fi pressjoni għolja moderata. Diversi provi kliniċi juru li t-tewm fil-fatt jista 'jkun utli f'dan ir-rigward.^60-62 . Madankollu, skont l-awturi ta 'meta-analiżi, il-maġġoranza ta' dawn l-istudji jirrappurtaw effett statistikament insinifikanti u l-metodoloġija tagħhom hija ta 'kwalità fqira.⁶³.

 Kalċju. Matul bosta studji, ġiet osservata l-eżistenza ta 'rabta, li għadha ma tantx mifhuma, bejn pressjoni għolja arterjali u metaboliżmu ħażin tal-kalċju, li hija manifestata b'mod partikolari minn żamma fqira ta' dan il-minerali.⁴⁷. Ir-riċerkaturi jemmnu li l-kalċju sors tal-ikel jista 'jgħin biex tinżamm pressjoni tad-demm normali u b'hekk tipproteġi s-sistema kardjovaskulari. Id-dieta mfassla biex trażżan l-ipertensjoni (DASH) hija wkoll għanja fil-kalċju. Fil-kapitolu ta supplimentazzjoni, l-effikaċja klinika tal-kalċju ma ġietx stabbilita. Skont 2 meta-analiżi (fl-1996 u fl-1999), it-teħid ta 'supplimenti tal-kalċju jwassal biss għal tnaqqis modest ħafna fil-pressjoni tad-demm.^{48, 49}. Madankollu, konsum addizzjonali tal-kalċju jista 'jibbenefika nies li d-dieta tagħhom hija fqira. defiċjenti f'dan il-minerali⁵⁰.

 Vitamina C. L-effett tal-Vitamina Ċ fuq l-ipertensjoni qed iqajjem interess mir-riċerkaturi, iżda s'issa s-sejbiet tal-istudju ma jaqblux^51-54 .

 yoga. Xi provi kliniċi jindikaw li l-prattika ta 'kuljum tal-yoga hija għodda effettiva biex titbaxxa l-pressjoni tad-demm f'nies bi pressjoni għolja^29-34 , għalkemm l-effett tiegħu huwa inqas minn dak tad-drogi³³. Innota li identifikajna studju fil-letteratura xjentifika li tikkonkludi li l-eżerċizzji tal-yoga u l-immaniġġjar tal-istress huma ineffettivi fil-kontroll tal-pressjoni tad-demm.³⁵.