Kif tifhem li s-saħħa mentali tiegħek qed tiddeterjora: 5 mistoqsijiet

Ma tieħu mhux aktar minn għaxar minuti biex tiġi djanjostikata d-dipressjoni fik innifsek. Sib it-test xieraq onlajn fuq sit fdat, wieġeb il-mistoqsijiet, u lest. Għandek tweġiba, għandek "dijanjosi". Jidher, x'jista 'jkun aktar faċli?

Dawn it-testijiet u l-listi ta’ kriterji jistgħu jkunu tassew ta’ għajnuna — jgħinuna nagħrfu li m’aħniex sew u naħsbu dwar nibdlu jew infittxu l-għajnuna. Imma r-realtà hija kemmxejn aktar ikkumplikata, għax aħna l-bnedmin ukoll aħna kemmxejn aktar ikkumplikati. U wkoll għax kull każ huwa uniku u s-saħħa mentali hija ħaġa fickle. Għalhekk il-psikologi mhux se jibqgħu mingħajr xogħol għal żmien twil.

U madankollu hemm metodu li nistgħu nissellfu mingħand esperti biex nifhmu jekk il-kundizzjoni tagħna verament marritx għall-agħar. Skont il-psikologa klinika Karen Nimmo, huma jużawha biex jaslu fil-qiegħ ta’ dak li qed jiġri mal-pazjent. Biex tifhem x'inhi l-vulnerabbiltà tiegħu, fejn tfittex riżorsa, u tagħżel pjan ta 'terapija adattat.

Il-metodu jikkonsisti f'ħames mistoqsijiet li trid twieġeb għalik innifsek. Allura tista 'tivvaluta l-kundizzjoni tiegħek u tifhem b'liema talba għandek tikkuntattja psikologu. 

1. "Jien inqas attiv fi tmiem il-ġimgħa tiegħi?"

L-imġieba tagħna fi tmiem il-ġimgħa hija ħafna aktar tiżvela minn dak li nagħmlu matul il-ġimgħa. Tgħid x’jgħid, fil-ġranet tax-xogħol għandna skeda u obbligi stabbiliti, tant nies b’xi tip ta’ disturb tas-saħħa mentali jirnexxilhom «jilqgħu flimkien», pereżempju, mit-Tnejn sal-Ġimgħa — sempliċiment għax iridu jaħdmu — iżda fuq Is-Sibt u l-Ħadd, kif jgħidu, «jkoprihom».

Allura, il-mistoqsija hija: tagħmel l-istess affarijiet fi tmiem il-ġimgħa bħal qabel? Jagħtik l-istess pjaċir? Inti kapaċi tirrilassa u tirrilassa? Qed tqatta’ aktar ħin mimdud minn qabel?

U xi ħaġa oħra. Jekk tirrealizza li m'għadekx jimpurtak kif tidher, anki jekk tiltaqa' ma' ħbieb fi tmiem il-ġimgħa, għandek tkun speċjalment attenta: bidla bħal din hija elokwenti ħafna.

2. "Bdejt nevita tattiċi?"

Forsi ndunajt li bdejt tgħid “le” aktar spiss lil nies li kont tħobb tiltaqaʼ magħhom u tqattaʼ ħin, bdejt tirrifjuta stediniet u offerti aktar spiss. Forsi ġeneralment bdejt "tagħlaq" mid-dinja. Jew forsi tħoss li int "mwaħħla" f'mill-inqas qasam wieħed tal-ħajja tiegħek. Dawn huma kollha sinjali ta’ twissija li għandek toqgħod attent għalihom.

3. «Jien nieħu gost?»

Inti kapaċi... tidħaq? Sinċerament, mhux tensjoni li tidħaq b’xi ħaġa umoristiċi għall-inqas kultant u ġeneralment tifraħ b’xi ħaġa? Staqsi lilek innifsek meta kienet l-aħħar darba li verament ħadt gost? Jekk dan l-aħħar - x'aktarx, inti ġeneralment tajjeb. Jekk issibha diffiċli biex tiftakar mument bħal dan, għandek taħseb dwarha.

4. “Għandha xi ħaġa li għenitni qabel ma waqaf naħdem?”

Qatt ippruvajt it-tattiċi tas-soltu ta 'mistrieħ, rilassament u tgħolli l-ispirtu tiegħek u rrealizzajt li m'għadhomx jaħdmu? Is-sinjal li għandu jieħu l-aħjar mill-attenzjoni tiegħek huwa li m'għadekx tħossok mimli enerġija wara vaganza twila.

5. «Il-personalità tiegħi nbidlet?»

Qatt ikollok is-sensazzjoni li ma fadal xejn mill-antik int? Li ma tibqax konversazzjonali interessanti, tlift l-«ispark», il-kunfidenza fik innifsek, il-kreattività? Ipprova kellem lill-maħbubin li tafda: jistgħu jkunu nnotaw bidla fik — pereżempju, li inti sieket aktar jew, bil-maqlub, aktar irritabbli.  

X'għandek tagħmel wara

Jekk, wara li twieġeb il-mistoqsijiet, l-istampa hija 'l bogħod milli rosy, m'għandekx paniku: m'hemm xejn tal-mistħija u terribbli fil-fatt li l-kundizzjoni tiegħek setgħet marret għall-agħar.

Inti tista 'tkun qed turi sintomi ta' "covid twil"; forsi d-deterjorazzjoni m'għandha x'taqsam xejn mal-pandemija. Fi kwalunkwe każ, din hija raġuni biex tfittex għajnuna professjonali: aktar ma tagħmel dan malajr, aktar malajr issir aktar faċli għalik, u l-ħajja terġa 'takkwista kuluri u togħma.

^{Sors: Medja}