Werrej
“Kollox qed jaqa’ f’biċċiet”, “Ma nafx x’għandi nagħmel”, “Qed nieħuh fuq il-maħbubin” — dawn huma biss ftit li issa jistgħu jinstemgħu mingħand konoxxenti u barranin. X'inhi r-raġuni għal dan l-istat u kif toħroġ minnu?
X'qed jiġrili?
Dawn il-ġranet, fiċ-ċirkostanzi attwali, il-ħtieġa tagħna għas-sigurtà hija miksura - ħtieġa umana bażika, skond il-piramida ta 'Maslow. Xi ħaġa thedded ħajjitna, u l-moħħ ma jistax jaħseb f'xi ħaġa oħra, għax is-sopravivenza hija prijorità. U l-biża 'li titlef il-ħajja hija l-aktar biża' mill-annimali antika u qawwija.
Il-biża 'hija reazzjoni naturali tal-ġisem għal sitwazzjoni esterna diffiċli, li l-psyche tagħraf bħala perikoluża. Hemm tliet reazzjonijiet għall-biża’: hit, run, freeze. Għalhekk il-paniku, xewqa ossessiva li tagħmel xi ħaġa, li tiġri xi mkien, taħbit qawwi tal-qalb (ġiri!). Hemm ħafna sentimenti hawn: aggressjoni, rabja, irritazzjoni, it-tfittxija għall-ħatja, ħsarat fil-maħbubin (hit!). Jew, għall-kuntrarju, apatija, xewqa li timtedd, dgħjufija, impotenza (iffriżar!).
Iżda l-ansjetà hija differenti.
Hija differenti mill-biża 'fin-nuqqas ta' oġġett, meta aħna nibżgħu mhux minn xi ħaġa speċifika, iżda ta 'inċertezza. Meta ma jkunx hemm fiduċja fil-futur, m'hemm l-ebda informazzjoni, mhux magħruf x'għandek tistenna.
Mil-lat tat-terapija konjittiva tal-imġieba, il-moħħ huwa responsabbli għall-imġieba distruttiva tagħna u għas-sensazzjoni ta 'biża' u ansjetà. Huwa jara t-theddida u joħroġ ordnijiet fil-ġisem kollu - sinjali li, fil-fehma tiegħu, se jwasslu għas-sopravivenza tagħna.
Jekk nissimplifikaw ħafna, allura l-katina li ġejja taħdem:
Il-ħsieb huwa "ħajti tinsab fil-periklu."
Tħossok jew emozzjoni - biża 'jew ansjetà.
Sensazzjoni fil-ġisem - palpitazzjonijiet, rogħda fl-idejn, klampi.
Imġieba — azzjonijiet erratiċi, paniku.
Billi nibdlu l-ħsibijiet, nistgħu nibdlu l-katina kollha. Il-kompitu tagħna huwa li nissostitwixxu ħsibijiet distruttivi b'oħrajn kostruttivi. L-aħjar ħaġa li nistgħu nagħmlu hija li nikkalmaw, "noħorġu" mill-istat ta 'biża', u mbagħad naġixxu biss.
Huwa faċli li tgħid. Imma kif tagħmel dan?
Ittratta l-emozzjonijiet
Għandek id-dritt li tesperjenza kwalunkwe emozzjoni u sentiment. Rabja. Biża’. Mibegħda. Irritazzjoni. Rabja. Impotenza. Dejjem. M'hemm l-ebda sentimenti ħżiena u tajbin. Kollha kemm huma importanti. U dak li tħoss huwa sabiħ. Dan ifisser li inti ħaj. Mistoqsija oħra hija kif tesprimi s-sentimenti b'mod adegwat għas-sitwazzjoni. Hawnhekk ir-regola ewlenija hija li ma żżommhomx fik innifsek!
Ipprova iġbed il-biża' tiegħek.
Eżerċizzju psikoloġiku tajjeb huwa metafora. Immaġina l-biża’ tiegħek. X'inhu? Kif jidher? Forsi xi oġġett jew kreatura? Ikkunsidraha min-naħat kollha. Aħseb x'tista' tagħmel biha? Naqqas, immodifika, imgħammrin. Per eżempju, jekk qisu żrinġ kiesaħ isfar enormi li jagħfas fuq is-sider, allura tista 'tnaqqasha, ssaħħanha ftit, poġġiha fil-but biex ma tgħaqqadx. Tista 'tħoss il-biża' tiegħek qed tiġi taħt kontroll?
Ixgħel il-mużika u żfin l-emozzjonijiet tiegħek. Dak kollu li tħoss, ħsibijietek kollha.
Jekk ikun hemm ħafna rabja, aħseb f'mod kif tidderieġiha b'mod li ma jagħmilx ħsara lill-ambjent: tħabbat investi, aqta 'l-injam, aħsel l-art, idoqq it-tnabar. Tagħmel ħsara lilek innifsek jew lil ħaddieħor.
Ikanta jew għajjat.
Aqra kanzunetti jew poeżiji konsonanti.
Il-biki huwa mod tajjeb biex tħalli l-emozzjonijiet tiegħek joħorġu.
Mur għall-isports. Mexxi, għawm, taħdem fuq is-simulatur, laqat il-borża tal-ippanċjar. Imxi fiċ-ċrieki madwar id-dar. Xejn, il-ħaġa prinċipali hija li tiċċaqlaq u tirrilaxxa l-adrenalina sabiex ma takkumulax u teqred il-ġisem minn ġewwa.
Jekk tħoss li m'intix ilaħħaq, ikkuntattja psikologu. Anke konsultazzjoni waħda tista 'xi kultant ittaffi bil-kbir il-kundizzjoni.
Fittex għall-appoġġ
L-ewwel u qabel kollox: int ħaj? Huwa diġà ħafna. ħajtek tinsab fil-periklu bħalissa? Jekk le, dan huwa kbir. Tista 'timxi fuq.
Ikteb l-agħar xenarju. Poġġiha fil-ġenb u oħroġ bi pjan B. Le, m'intix qed teskala s-sitwazzjoni. Li jkollok pjan jagħtik kunfidenza u tikkalma moħħok subkonxju. M'għadux mhux magħruf. Taf x'se tagħmel jekk l-affarijiet imorru ħażin.
Sib sors ta’ informazzjoni jew persuna li tafda l-opinjoni tagħha. Ma nafx kif nagħmel sew, imma żgur li huwa aktar faċli li taċċetta xi perspettiva u tqabbel il-bqija tal-fatti magħha. Iżda din, ovvjament, mhix l-unika strateġija.
Fittex sieq fil-valuri tiegħek. Din hija xi ħaġa li żgur nistgħu nemmnu fiha. Paċi, imħabba, rispett lejn il-konfini — proprju u tal-oħrajn. Awto-identità. Dawn kollha jistgħu jkunu punti ta’ tluq li magħhom tista’ tiġi vverifikata l-informazzjoni kollha li tidħol.
Ipprova tivvaluta fejn qegħdin f'termini ta' storja? Dan kollu diġà ġara. U kollox jerġa’ jirrepeti. Naqbel, hemm ċertu element ta 'stabbiltà fir-ripetizzjoni. U din hija xi ħaġa li tista' tipprova tistrieħ fuqha.
Qabbel mal-passat. Kultant il-ħsieb li “m’aħniex l-ewwel, m’aħniex l-aħħar” jgħin. In-nanniet tagħna baqgħu ħajjin mill-gwerra u mis-snin diffiċli ta’ wara l-gwerra. Il-ġenituri tagħna baqgħu ħajjin fis-snin 90. Żgur li kienu agħar.
Aċċetta dak li qed jiġri. Hemm affarijiet fid-dinja li ma nistgħux nibdlu. Mhux kollox huwa taħt il-kontroll tagħna. Huwa imdejjaq, tal-biża ', terriblement spjaċevoli, bl-uġigħ. Huwa tedjanti, tedjanti, infuriating. Imma hekk hu. Meta tammetti li m’intix omnipotenti, tista’ tħares madwarek: x’nista’ nagħmel xorta waħda?
Jirriżulta ħafna. L-ewwel, nista' nkun responsabbli għalija nnifsi, għall-kundizzjoni tiegħi u għall-azzjonijiet tiegħi. It-tieni, nista 'nagħmel xi ħaġa għall-familja tiegħi u l-maħbubin. It-tielet nett, nista' nagħżel l-ambjent. Lil min tisma’, ma’ min tikkomunika.
tibda tagħmel xi ħaġa
Ibda biss tagħmel xi ħaġa. Il-ħaġa prinċipali mhix li timmultiplika l-kaos.
Għal ħafna, biex tikkalma, għandek bżonn tgħaddas ruħek f'xogħol fiżiku monotonu. Oħroġ b'każ speċifiku li jista 'jitkejjel. Aħsel l-art, issortja l-affarijiet fil-closet, aħsel it-twieqi, aħmi pancakes, armi l-ġugarelli qodma tat-tfal, trapjanta fjuri, żebgħa l-ħitan, issolvi l-karti fl-iskrivanija.
Agħmlu bir-reqqa u b'mod effiċjenti mill-bidu sat-tmiem, sakemm tikseb ir-riżultat. Huwa importanti li din tkun azzjoni fiżika. Tali li l-moħħ huwa okkupat.
Xi wħud jixtru prodotti tal-merċa għal ġurnata tax-xita, jikkonvertu r-rubli f’dollari, jew japplikaw għal ċittadinanza doppja
Dan huwa trick psikoloġiku tajjeb - dan huwa kif "nixtru" lilna nfusna s-sigurtà. Forsi qatt mhu se nużaw il-“stash”, iżda dan il-ġest simboliku huwa biżżejjed biex il-moħħ jikkalma u jibda jaħdem b’mod normali. Agħmel xi ħaġa li tgħinek tħossok qisu int fil-kontroll.
Fl-opinjoni tiegħi, mod tajjeb biex ilaħħqu mal-istress huwa li tgħix ħajja normali. Involvi ruħek fir-rutina ta 'kuljum: tagħmel eżerċizzji, agħmel is-sodda, issajjar il-kolazzjon, imxi l-kelb, mur għal manikjur, mur torqod fil-ħin. Modalità hija stabbiltà. U l-istabbiltà hija biss dak li l-ġisem jeħtieġ biex jgħix stress. Ħallih jifhem: Jien ħaj, qed nagħmel affarijiet ordinarji, allura kollox tajjeb, il-ħajja tkompli.
Ilħaq mal-ġisem
Touch lilek innifsek. Tgħanniqa lilek innifsek. Qawwija. Inti għandek lilek innifsek.
Nifs. Dritt issa, ħu nifs fil-fond u bil-mod exhale minn ħalqek. U hekk 3 darbiet. Prattiki tan-nifs huma sempliċi u tajbin fis-sens li jnaqqsuna, jirritornawna lejn il-ġisem.
Ipprattika yoga. Pilates. Agħmel eżerċizzji ta 'tiġbid sempliċi. Mur għal massaġġi. B'mod ġenerali, tagħmel dak kollu li tirrilassa u tiġġebbed il-ġisem, tneħħi l-klampi u spażmi kkawżati mill-istress.
Ixrob ħafna ilma. Mur fis-sawna, doċċa jew ħu banju. Aħsel biss b'ilma kiesaħ.
Irqad. Hemm regola: fi kwalunkwe sitwazzjoni li ma tinftiehemx, mur torqod. Mhux għax tqum u l-avvenimenti stressanti spiċċaw (imma nixtieq). Irqad biss huwa l-aħjar mod biex tirrestawra l-psyche mill-istress.
Art lilek innifsek. Imxi barefoot fuq l-art jekk possibbli. Stand fuq żewġ saqajn. Ħoss l-istabbiltà.
Immedita. Għandek bżonn tkisser iċ-ċirku ta 'ħsibijiet distruttivi u tnaddaf rasek.
Tisseparax minn oħrajn
Kun man-nies. Tkellem. Aqsam il-biżgħat tiegħek. Ftakar il-kartun dwar il-kitten: «Ejja nibżgħu flimkien?». Flimkien, u l-verità mhix daqshekk tal-biża. Imma jekk jogħġbok kun konsiderazzjoni għas-sentimenti ta 'oħrajn.
Tibżax titlob għall-għajnuna. Jekk tħossok ħażin, ma tistax tlaħħaq, allura x'imkien żgur hemm nies li jistgħu jgħinu.
Għin lill-oħrajn. Forsi n-nies ta’ madwarek ukoll jeħtieġu għajnuna jew sempliċiment appoġġ. Staqsihom dwarha. Hemm sigriet psikoloġiku: meta tgħin lil xi ħadd, tħossok aktar b'saħħtu.
Jekk inti mat-tfal, l-ewwel ħaġa li għandek tagħmel hu li tieħu ħsieb l-istat mentali tiegħek. Ftakar ir-regola: l-ewwel il-maskra għalik innifsek, imbagħad għat-tifel.
Ikkontrolla l-qasam tal-informazzjoni
Fuq, ktibt li huwa importanti li titkellem dwar il-biżgħat tiegħek. Issa se nagħti kważi l-parir oppost: tisimgħux lil dawk li jimbuttaw. Min ixandar li kollox se jkun agħar, min jiżra l-paniku. Dawn in-nies jgħixu l-biża’ tagħhom b’dan il-mod, imma m’għandek x’taqsam xejn magħha. Jekk tħoss li l-ansjetà tiegħek tmur għall-agħar, ħalli. Tisimgħux, tikkomunikawx. Ħu ħsieb tiegħek innifsek.
Illimita l-fluss ta 'informazzjoni li tidħol. Ma jagħmilx sens li tiċċekkja l-għalf tal-aħbarijiet kull ħames minuti - iżżid biss mal-ansjetà.
Iċċekkja l-informazzjoni. Hemm ħafna aħbarijiet foloz u propaganda fuq l-internet miż-żewġ naħat. Staqsi lilek innifsek: minn fejn ġejja l-aħbarijiet? Min hu l-awtur? Kemm tista’ tafda?
Tgħaddix messaġġi jekk m'intix ċert. Staqsi lilek innifsek il-mistoqsija: x'se jiżdied mad-dinja jekk ngħaddi jew nikteb dan il-messaġġ? Agħmel għażla infurmata.
Tiżirax paniku u taqax għal provokazzjonijiet. M'intix meħtieġ li taċċetta l-ebda perspettiva.
Jekk inti blogger, psikologu, ġurnalist, għalliem tal-yoga, direttur tad-dipartiment, għalliem, kumitat tad-dar, omm... Fi ftit kliem, jekk għandek impatt fuq tal-inqas xi udjenza, allura huwa f'idejk setgħa li tagħmel xi ħaġa li tgħin lil nies oħra biex jikkalmaw u jħossu l-istabbiltà. Ixxandar, ipoġġi meditazzjoni, ikteb artiklu jew post. Agħmel dak li dejjem tagħmel.
Paċi għal kulħadd - interna u esterna!