Diċembru huwa żmien diffiċli: fuq ix-xogħol, trid tispiċċa l-affarijiet li akkumulaw matul is-sena, u tipprepara wkoll għall-vaganzi. Flimkien ma' konġestjonijiet tat-traffiku, temp ħażin, ġiri għal rigali. Kif tevita l-istress matul dan il-perjodu diffiċli? L-eżerċizzju se jgħin. Grazzi għalihom, int se żżomm il-produttività u l-burdata tajba.
Jesperjenzaw emozzjonijiet ħaj huwa proċess li jieħu l-enerġija. Aħna nonfqu aktar vitalità fuqhom milli fuq ix-xogħol, nippjanaw rigali, nippreparaw vaganza. Jista’ jkun li ndunajt: hemm ġranet meta jidher li ma jsir xejn – imma m’hemmx saħħa. Dan ifisser li matul il-ġurnata kien hemm tant inkwiet bla bżonn li litteralment "xorbu" l-enerġija kollha.
Prattiċi Ċiniżi ta 'qigong (qi - enerġija, gong - kontroll, ħila) huma mfassla speċifikament biex iżommu l-vitalità f'livell għoli u jipprevjenu li tinħela. Hawn huma ftit tricks li bihom tista 'tibqa' f'forma tajba anke fi żminijiet diffiċli qabel il-vaganzi.
Ħares lejn is-sitwazzjoni mill-ġenb
Nies li jsibu ruħhom f’sitwazzjonijiet estremi huma aktar probabbli li jiltaqgħu ma’ sentiment daqshekk aqwa: fl-iktar mument akut ta’ periklu, meta jidher li kollox jintilef, f’daqqa waħda jsir kwiet ġewwa – iż-żmien jidher jonqos – u tħares lejn is-sitwazzjoni minn barra. Fiċ-ċinema, tali "għarfien" ħafna drabi jsalvaw il-ħajja tal-eroj - isir ċar x'għandek tagħmel (fejn tiġri, tgħum, jaqbżu).
Hemm prattika fil-qigong li tippermettilek issib tali silenzju ta 'ġewwa fi kwalunkwe mument arbitrarju. U grazzi għaliha, ħares lejn is-sitwazzjoni mingħajr emozzjonijiet ħaj, bil-kalma u b'mod ċar. Din il-meditazzjoni tissejjaħ Shen Jen Gong - it-tfittxija għas-silenzju ta 'ġewwa. Biex nikkontrollawha, huwa importanti li nħossu kif is-silenzju veru jvarja mill-istat tas-soltu tal-ħajja tagħna f'kundizzjonijiet ta' monologu/djalogu intern kostanti.
Il-kompitu huwa li twaqqaf il-ħsibijiet kollha: jekk jinqalgħu, arahom qishom sħab jgħaddu mis-sema u erġa sib is-skiet
Tista' tipprova tħoss kif iħoss is-silenzju ta' ġewwa u kemm inaqqas l-ispejjeż tal-enerġija, diġà tista' issa. Agħmel l-eżerċizzju li ġej. Oqgħod bilqiegħda komdu - tista 'mimdud (il-ħaġa prinċipali hija li ma torqodx). Itfi t-telefon, agħlaq il-bieb tal-kamra - huwa importanti li tkun ċert li ħadd ma jiddisturbak fil-ħames minuti li ġejjin. Dawwar l-attenzjoni tiegħek ġewwa u oqgħod attent għal żewġ fatturi:
- għodd in-nifs - mingħajr ma tħaffef jew inaqqas in-nifs, iżda sempliċement taraha;
- jirrilassaw l-ilsien - meta jkun hemm monologu intern, l-ilsien jittens up (strutturi tad-diskors huma lesti biex jaħdmu), meta l-ilsien ikun rilassat, il-konversazzjonijiet interni jsiru aktar kwieti.
Agħti din il-meditazzjoni massimu ta '3 minuti - għal dan tista' tissettja arloġġ ta 'allarm fuq l-arloġġ jew it-telefon tiegħek. Il-kompitu huwa li twaqqaf il-ħsibijiet kollha: jekk jinqalgħu, akkumpanjawhom bħal sħab li jgħaddu mis-sema, u erġa sib is-skiet. Anke jekk verament togħġobkom l-istat, ieqaf wara tliet minuti. Huwa importanti li tagħmel dan l-eżerċizzju regolarment sabiex titgħallem kif "tixgħel" l-istat tas-silenzju faċilment u b'kunfidenza. Għalhekk, ħalli għal għada x-xewqa li tkompli u rrepeti l-għada.
Ton up iċ-ċirkolazzjoni tiegħek
Il-meditazzjoni deskritta hawn fuq tippermettilek tiffranka l-enerġija: tibbilanċja s-sistema nervuża, ġġib lilek innifsek lura mill-ansjetà u tmexxi 'l ġewwa. Il-kompitu li jmiss huwa li tiġi stabbilita ċirkolazzjoni effiċjenti tal-enerġija ffrankata. Fil-mediċina Ċiniża, hemm idea li l-enerġija chi, bħall-fjuwil, tiċċirkola fl-organi u s-sistemi kollha tagħna. U s-saħħa tagħna, sensazzjoni ta 'enerġija u milja tiddependi fuq il-kwalità ta' din iċ-ċirkolazzjoni. Kif tittejjeb din iċ-ċirkolazzjoni? L-aktar mod effettiv huwa l-ġinnastika ta 'rilassament, li tirrilaxxa klampi tal-muskoli, tagħmel il-ġisem flessibbli u ħieles. Per eżempju, qigong għall-ispina Sing Shen Juang.
Jekk għadek ma ħakmux l-eżerċizzji biex ittejjeb iċ-ċirkolazzjoni, tista 'tuża l-prattika ta' awto-massaġġi. Skont il-mediċina Ċiniża, għandna żoni riflessi fil-ġisem - żoni responsabbli għas-saħħa ta 'diversi organi u sistemi. Waħda minn dawn iż-żoni riflessi hija l-widna: hawn huma l-punti responsabbli għas-saħħa tal-organiżmu kollu - mill-moħħ sal-ġogi tar-riġlejn.
It-tobba tal-mediċina tradizzjonali Ċiniża jemmnu li niksbu l-vitalità minn tliet sorsi: irqad, ikel u nifs.
Biex tittejjeb iċ-ċirkolazzjoni tal-forzi vitali, lanqas biss huwa meħtieġ li tkun taf eżattament fejn jinsabu liema punti. Huwa biżżejjed li timmassaġġja l-widna kollha: għaġna bil-mod il-widna fid-direzzjoni mil-lobu 'l fuq. Massaġġi ż-żewġ widnejn f'daqqa b'movimenti ċirkolari ġentili tas-swaba '. Jekk possibbli, agħmel dan malli tqum, anki qabel ma toħroġ mis-sodda. U innota kif is-sensazzjonijiet se jinbidlu - kemm se tibda l-ġurnata aktar ferrieħa.
Akkumula l-enerġija
Aħna dehret l-ekonomija tal-forzi u ċ-ċirkolazzjoni - il-mistoqsija tibqa ', minn fejn tikseb enerġija addizzjonali. It-tobba tal-mediċina tradizzjonali Ċiniża jemmnu li niksbu l-vitalità tagħna minn tliet sorsi: irqad, ikel u nifs. Għaldaqstant, sabiex tgħaddi mit-tagħbijiet ta 'qabel il-vaganzi b'saħħithom u vigorużi, huwa speċjalment importanti li torqod biżżejjed u tiekol tajjeb.
Huwa wkoll utli ħafna li tikkontrolla ċerti prattiki tan-nifs. Liema tagħżel? L-ewwelnett, għandhom ikunu mibnija fuq ir-rilassament: l-għan ta 'kwalunkwe prattika tan-nifs huwa li tikseb aktar ossiġnu, u dan jista' jsir biss fuq ir-rilassament.
Barra minn hekk, fil-livell tas-sensazzjonijiet, eżerċizzji tan-nifs għandhom jagħtu saħħa mill-ewwel jiem ta 'taħriġ. Pereżempju, il-prattiki Ċiniżi ta 'neigong (tekniki tan-nifs għall-akkumulazzjoni tal-enerġija) jagħtu saħħa tant malajr u f'daqqa li flimkien magħhom hija mhaddma teknika ta' sikurezza speċjali - metodi ta 'awtoregolazzjoni li jippermettulek tikkontrolla dawn l-"influssi" ġodda.
Ikkontrolla l-prattika tal-meditazzjoni u timla l-ħiliet tan-nifs u tidħol fis-sena l-ġdida 2020 b'burdata ferrieħa tajba u faċilità.