Kif Tgħix l-Abbuż Emozzjonali u Terġa’ Tħabbat

Wara li ħakmu ċertu mudell ta 'relazzjonijiet, ħafna jirriproduċuh għal darb'oħra u għal darb'oħra. X'għandu jiġi kkunsidrat sabiex ma titfaċċax fuq l-istess rake? Parir espert lil dawk li diġà esperjenzaw abbuż tas-sieħba.

Ifhem l-iżbalji

L-esperjenza ta’ relazzjoni tossika tista’ tkun tant trawmatika li x’aktarx staqsejt aktar minn darba: għaliex kellek bżonnha, għaliex bqajt ma’ sieħeb li weġġgħek għal żmien twil? “Dan it-tip ta’ awtoriflessjoni hija utli u meħtieġa,” tgħid il-psikologa Marcia Sirota. "Fhem (waħdek jew bl-għajnuna ta 'terapista) dak li żammek tant b'saħħtu f'dik ir-relazzjoni."

Meta tirrealizza dak li ġibdek lejn dik il-persuna, tħossok aktar kunfidenti u tifhem li tista 'tbiddel is-sistema tas-soltu ta' relazzjonijiet. Imbagħad int tkun inqas riċettivi għal persuna ta 'tip simili, u fl-istess ħin malajr titlef l-attrazzjoni għall-manipulaturi.

"Il-ħaġa prinċipali meta tanalizza ħajja ta 'qabel, ma tkunx wisq awtokritika u ma twaħħalx lilek innifsek talli toqgħod ma' sieħeb għal daqshekk żmien," żżid Marcia Sirota. “Ħares lejn l-azzjonijiet u d-deċiżjonijiet tiegħek b’mod sobri, iżda b’simpatija kbira u ieqaf tmaqdar lilek innifsek u mistħija.”

Immaġina relazzjoni futura

"Xi żmien wara t-tifrik, ħu biċċa karta u ikteb kif tara r-relazzjoni li jmiss tiegħek: dak li tistenna minnhom u dak li m'intix lest li taċċetta fihom," tagħti parir it-terapista tal-familja Abby Rodman. Elenka l-affarijiet li mhux se tittollera. U meta r-rumanz il-ġdid jibda jikber f'xi ħaġa aktar, oħroġ din il-lista u uriha lis-sieħeb tiegħek. In-nies qrib għandhom jirrispettaw il-konfini personali ta’ xulxin. Dan huwa speċjalment importanti jekk wieħed minnhom diġà esperjenza vjolenza fil-passat.”

Fakkar lilek innifsek fil-bżonnijiet tiegħek

Għamilt snin ma’ xi ħadd li umiljak u ġegħlek taħseb li l-bżonnijiet tiegħek ma kienu jfissru xejn. Għalhekk, qabel ma tikkunsidra l-possibbiltà ta 'relazzjoni ġdida, isma' lilek innifsek, reanima l-ħolm u x-xewqat tiegħek. “Iddeċiedi f’liema interess int u x’tixtieq tassew mill-ħajja,” tħeġġeġ il-psikoterapista Amerikana Margaret Paul.

Oqgħod attent għal kif tittratta lilek innifsek. Forsi tiġġudika lilek innifsek b'mod ħarxa wisq? Forsi tajt id-dritt lis-sieħeb tiegħek jiddeċiedi kemm int siewi u x’ħaqqek? In-nies ta’ madwarna ħafna drabi jittrattawna kif nittrattaw lilna nfusna. Mela tiċħadx jew ittradix lilek innifsek. Ladarba titgħallem tieħu ħsiebek innifsek, issib li tattira nies taʼ mħabba u taʼ min jafdahom.

Irrestawra l-konnessjonijiet

Probabbilment, l-ex sieħeb ikkontrolla l-ħin liberu tiegħek u ma ħalliekx tikkomunika ħafna mal-ħbieb u l-qraba. Issa li int waħdek mill-ġdid, ħu l-ħin biex terġa’ tgħaqqad ma’ ħbieb antiki. Dan il-mod ser ikollok grupp ta 'appoġġ affidabbli saż-żmien li tidħol f'relazzjoni ġdida.

“Insa l-​ħbieb u l-​maħbubin, inti ssir kompletament dipendenti fuq persuna waħda, u dan jagħmilha diffiċli li aktar tard tinfired magħha,” jispjega l-​psikologu kliniku Craig Malkin, għalliem fl-​Iskola Medika taʼ Harvard. — Barra minn hekk, il-ħbieb ħafna drabi jaraw dak li forsi ma tinnotax, għax l-imħabba tħawwad il-moħħ. Billi tiddiskuti s-sentimenti u s-sensazzjonijiet tiegħek ma’ dawk li jafuk sew, tara s-sitwazzjoni b’mod aktar ċar.

Innota l-periklu

“Tħallix lilek innifsek tistrieħ fuq esperjenzi ħżiena u taħseb li m’intix kapaċi għal relazzjoni kuntenta u b’saħħitha,” tgħid il- psikologa Kristin Devin. Issib l-imħabba, għandek bżonn biss li tibqa' f'kuntatt mal-bżonnijiet tiegħek. Oqgħod attent u titlifx is-sinjali tal-periklu - ġeneralment ikunu magħrufa minn kulħadd, iżda ħafna drabi jinjorawhom.

"Konversazzjonijiet onesti bejn l-imsieħba dwar il-passat, dwar esperjenzi trawmatiċi, hija ċ-ċavetta biex tinbena fiduċja f'relazzjoni ġdida," tfakkar Abby Rodman. Aqsam dak li esperjenzajt f'dak il-mument u kif qerdet l-istima tiegħek innifsek. Ħalli s-sieħeb il-ġdid jara li għadek ma rkuprajtx u għandek bżonn ħin għal dan. Barra minn hekk, ir-reazzjoni tiegħu għall-sinċerità tiegħek tgħidlek ħafna dwar din il-persuna.

Isma l-intuwizzjoni tiegħek

“Meta tlaħħaq mal-abbuż, tibda tinjora l-intuwizzjoni tiegħek,” iżid Craig Malkin. — Forma waħda ta’ abbuż emozzjonali — dawl tal-gass — hi li ġġiegħlek tiddubita kemm tiegħek meta tħoss li xi ħaġa tmur ħażin. Pereżempju, meta ammettiet maʼ sieħeb li tiddubita l-​fedeltà tiegħu, jistaʼ jkun li sejjaħlek mentalment żbilanċjat.

Jekk xi ħaġa qed idejjaqlek, taħsibx li int paranojde, anzi ipprova tittratta s-suġġett ta 'tħassib. "Għid lill-partner tiegħek kif tħossok," jagħti parir l-espert. “Anke jekk tkun żbaljat, xi ħadd li jirrispettak u li kapaċi jagħmel empatija jieħu l-ħin biex jiddiskuti t-tħassib tiegħek miegħek. Jekk jirrifjuta, allura, apparentement, l-istint tiegħek ma qarraqx bik.

“Wiegħed lilek innifsek li minn issa ’l quddiem int onestament tgħid lil sieħba tiegħek dak kollu li ma jaqbillekx,” temmet tgħid Abby Rodman. "Jekk ikun interessat li tlaħħaq ma' korriment, ma jagħlaqx bħala reazzjoni, iżda jipprova jgħin."