Werrej
Jekk int, bħal ħafna nies, għandek it-tendenza li toqgħod fuq ħsibijiet negattivi, għandek tipprova l-metodu antiku sempliċi iżda effettiv propost mill-psikoterapista u l-prattikant Buddist David Altman.
Kemm jekk irridu jew le, aħna lkoll nitħabtu fuq ħsibijiet negattivi minn żmien għal żmien. Leħen ta’ ġewwa f’daqqa waħda jibda jgħidilna li m’aħniex intelliġenti biżżejjed, suċċess biżżejjed, jew li għandna nsiru tali u tali...
Li tipprova taħrab jew tiċħad dawn il-ħsibijiet tieħu wisq enerġija. Tista 'tagħmel gwerra mentali magħhom b'mod indefinit, iżda fl-aħħar se jirritornaw, isiru saħansitra aktar spjaċevoli u intrużivi.
Il-psikoterapista u eks-patri Buddist Donald Altman kiteb diversi kotba li jbiegħu l-aħjar li fihom jgħin biex juża l-prattiki tal-attenzjoni tal-Lvant biex jittratta xi wħud mill-aktar problemi komuni li aħna l-Punent niffaċċjaw.
B'mod partikolari, jissuġġerixxi li tapplika l-istrateġija ta '"jiu-jitsu qodma tajjeb" u jdawwar ħsibijiet negattivi fuq rashom b'azzjoni sempliċi. Dan l-eżerċizzju mentali jista’ jinġabar f’kelma waħda: gratitudni.
"Jekk dik il-kelma tagħmlek bi ngħas, ħalluni nagħtik data ta 'riċerka li tista' tissorprendik," jikteb Altman.
Dan l-istudju wera li l-prattika regolari tal-gratitudni hija effettiva ħafna u twassal għar-riżultati li ġejjin:
- żieda fis-sodisfazzjon tal-ħajja,
- hemm progress lejn il-kisba tal-għanijiet personali,
- il-livell ta’ stress jonqos, il-burdata dipressa ssir inqas evidenti,
- iż-żgħażagħ iżidu l-attenzjoni, l-entużjażmu, il-perseveranza u l-kapaċità tagħhom li jikkonċentraw,
- isir aktar faċli li jinżammu kuntatti soċjali, tiżdied ir-rieda li tgħin u tappoġġja lil ħaddieħor,
- il-fokus ta 'attenzjoni u l-kejl tas-suċċess huwa trasferit minn materjali għal valuri spiritwali, il-livell ta' għira ta 'oħrajn jonqos,
- il-burdata tajba ddum aktar, hemm sensazzjoni ta 'konnessjoni ma' nies oħra, il-perspettiva tal-ħajja ssir aktar ottimista,
- f'pazjenti b'mard newromuskolari, il-kwalità u t-tul tal-irqad jitjiebu.
L-istorja ta’ Jerry
Altman isejjaħ dawn ir-riżultati kollha biss il-ponta tal-iceberg. Waqt li jitkellem dwar l-effetti pożittivi tal-prattika tal-gratitudni, it-terapista juża l-eżempju tal-klijent tiegħu, Jerry.
Jerry kellu sitwazzjoni familjari diffiċli: in-nannu regolarment spiċċa fi sptarijiet psikjatriċi, u ommu ġiet iddijanjostikata b'dipressjoni severa. Dan ma setax ma jaffettwax l-emozzjonijiet ta 'Jerry u deskrizzjoni kategorika tiegħu nnifsu: "Għandi tendenza ġenetika għad-dipressjoni, u m'hemm xejn li nista' nagħmel dwarha."
It-terapista issuġġerixxa lil Jerry prattika ta 'kuljum ta' gratitudni, u wara xi żmien it-tnejn innutaw bidliet pożittivi sinifikanti fil-moħħ u fil-ħajja tar-raġel, li eventwalment saru l-pedament tal-bidliet fil-perċezzjoni u l-attitudni tiegħu għall-avvenimenti tal-ħajja.
Altman jiftakar ġurnata meta l-klijent tiegħu qal, "Iva, għandi perjodi dipressivi, imma naf kif nittrattahom billi nipprattika l-gratitudni." F'dan il-kliem kien hemm ħafna aktar kunfidenza u ottimiżmu minn qabel, u dinamika pożittiva bħal din saret possibbli fil-biċċa l-kbira minħabba l-ħiliet miksuba ta 'gratitudni.
Jipprattikaw l-Attenzjoni Konxja
Il-prattika tal-gratitudni tħarreġ l-attenzjoni tagħna b'mod speċifiku ħafna. Pereżempju, ħafna drabi aħna niffukaw fuq dak li hu nieqes jew li jmur ħażin f’ħajjitna, billi nqabblu lilna nfusna maʼ oħrajn. Iżda huwa fil-poter tagħna li ndawru l-attenzjoni tagħna lejn it-tajjeb u s-sabiħ li qed jiġrilna jew li jdawwarna.
Għaliex huwa daqshekk importanti? Billi ninnotaw dak li nistgħu nkunu grati għalih, nikkultivaw approċċ differenti għall-ħajja u sitwazzjonijiet differenti. Min-naħa tiegħu, dan mhux biss ibiddel id-direzzjoni tal-ħsieb u l-imġieba, iżda jgħin ukoll biex tifforma drawwa ta 'appoġġ u li tafferma l-ħajja għall-futur.
Ibqa' hawn u issa
Aħna mdorrijin inqattgħu ħafna ħin nistennew — nisserfjaw l-Internet, naraw programmi sportivi, programmi tat-televiżjoni tad-divertiment, eċċ. Il-gratitudni litteralment tixgħelna fil-mument preżenti, għax teħtieġ impenn attiv. Għandna bżonn biss li nkunu fil-mument preżenti sabiex inħossu dak li nistgħu ngħidu grazzi għalih.
Dan jagħti sensazzjoni ta 'konnessjoni aktar b'saħħitha mar-realtà u ħarsa ottimista tar-riżultat tal-azzjonijiet tagħna. Il-gratitudni tgħin biex nibnu r-reżiljenza għax niffukaw fuq il-pożittiv.
Tliet modi faċli biex tipprattika l-gratitudni
Għal dawk li huma interessati f'din il-prattika, Donald Altman jagħti rakkomandazzjonijiet speċifiċi ħafna.
1. Irrealizza u artikola bħalissa dak li int grat għalih. Pereżempju: «Ninsab grat għal _____ għax _____.» Il-ħsieb dwar ir-raġunijiet għall-gratitudni jgħin biex wieħed jidħol aktar fil-fond f'dan is-suġġett.
2. Agħmel lista tar-ringrazzjament tiegħek għall-ġurnata. Ikseb mug li tgħid "Grazzi" u poġġi munita fiha għal kull għarfien ta 'dan is-sentiment. Jew ikteb ftit kliem fuq biċċa karta żgħira dwar dak li trid tgħid grazzi għalih. Fl-aħħar tal-ġimgħa, iċċekkja l-piggy bank tiegħek u innota kemm akkumulajt grazzi.
3. Aqsam is-sentimenti tiegħek ma 'oħrajn. Għidilhom dwar il-prattika u dak li int grat għal dan il-jum. Dan huwa mod tajjeb ħafna biex issaħħaħ il-konnessjoni tiegħek ma 'oħrajn.
Ipprova agħmel dan matul il-ġimgħa, imma tirrepetix l-istess gratitudni fi ġranet differenti. Imexxi l-attenzjoni konxja tiegħek f'direzzjoni pożittiva, u tara kemm hemm f'ħajtek li għalih trid tgħid grazzi.