Dan l-aħħar ktibt dwar liema ikel u xorb iħaffef il-metaboliżmu, u llum se nissupplimenta din il-lista bi kjarifiki żgħar:
Ixrob qabel l-ikel
Żewġ tazzi ilma nadif qabel kull ikla jgħinuk titlef dawk il-liri żejda, u ż-żamma tal-bilanċ korrett tal-ilma fil-ġisem iżżid l-enerġija u l-prestazzjoni.
Nimxu
Smajtu dwar it-termoġenesi tal-attività ta 'kuljum (Termoġenesi ta 'attività mingħajr eżerċizzju, NEAT)? Ir-riċerka turi li NEAT jista 'jgħinek tirrekordja 350 kalorija addizzjonali kuljum. Pereżempju, persuna li tiżen 80 kilogramma taħraq 72 kilokaloriji fis-siegħa waqt il-mistrieħ u 129 kilokaloriji waqt li tkun bilwieqfa. Il-moviment madwar l-uffiċċju jżid in-numru ta 'kaloriji maħruqa għal 143 fis-siegħa. Matul il-ġurnata, ħu kull ċans li tiċċaqlaq: titla 'u tinżel it-taraġ, imxi waqt li titkellem fuq it-telefon, u ħareġ biss mis-siġġu tiegħek darba fis-siegħa.
Kul sauerkraut
Ħxejjex imnaddfin u ikel iffermentat ieħor fihom batterji b'saħħithom imsejħa probijotiċi. Jgħinu lin-nisa jiġġieldu l-piż żejjed b'mod ħafna aktar effettiv. Iżda l-probijotiċi m'għandhomx effett bħal dan fuq il-ġisem tal-irġiel.
Tmutx lilek innifsek
Ġuħ fit-tul jipprovoka tiekol żejjed. Jekk il-waqfa bejn l-ikla u l-pranzu hija twila wisq, allura snack żgħir fin-nofs tal-ġurnata jikkoreġi s-sitwazzjoni u jgħin lill-metaboliżmu. Evita Ikel Ipproċessat jew Ħżiena għas-Saħħa! Huwa aħjar li tagħżel ħaxix frisk, ġewż, berries għal snacks, aqra aktar dwar snacks b'saħħithom f'din il-link.
Kul bil-mod
Għalkemm dan ma jaffettwax direttament il-metaboliżmu, li tibla 'l-ikel malajr, bħala regola, twassal għal ikel żejjed. Jieħu 20 minuta biex l-ormon cholecystokinin (CCK), antidepressiv li huwa responsabbli għas-xaba ’u l-aptit, jgħid lill-moħħ li wasal iż-żmien li tieqaf tiekol. Barra minn hekk, l-assorbiment tal-fast food jgħolli l-livelli tal-insulina, li huwa assoċjat mal-ħażna tax-xaħam.
U f'dan il-video qasir, Lena Shifrina, fundatriċi ta 'Bio Food Lab, u jien naqsmu għaliex dieti għal żmien qasir ma jaħdmux.