Ħafna nisa, anke dawk li joqogħdu attenti ħafna dwar il-figura tagħhom, illum jew għada jiffaċċjaw problema bħal xaħam fiż-żaqq. Imma aħna nassigurakom li żaqq żgħira hija fenomenu kompletament normali, għax sa ċertu punt tipproteġi l-organi interni tagħna u tipprepara mara għal maternità futura. Jekk dawn il-fatti ma jikkonvinċux, aħna nagħtuk parir biex tuża t-tmien eżerċizzji magħrufa li nħolqu biex tiġġieled iċ-ċelluli tax-xaħam żejjed fuq l-addome.
Dan is-sett ta 'workouts huwa maħsub għal nisa li m'għandhomx infjammazzjonijiet ġinekoloġiċi, korrimenti u tagħbija żejda fiżika.
Kwalità importanti ta 'dawn l-eżerċizzji hija li jippermettulek tuża mhux biss il-muskoli addominali, iżda wkoll id-dirgħajn, id-dahar u r-riġlejn. Grazzi għal dan, inti taħraq ħafna aktar kaloriji. It-"tmienja" magħrufa tgħaqqad kemm it-tagħbijiet tal-qawwa kif ukoll dawk aerobiċi. Hija kapaċi wkoll tattiva mhux biss l-istampa ta 'fuq, kif jagħmlu oħrajn, iżda wkoll dik ta' isfel, li tkun aktar effettiva.
Matul il-kors kollu ta 'taħriġ, ipprova taderixxi mal-eżerċizzju ewlieni: ħu nifs fil-fond, iġbed l-istonku kemm jista' jkun, bħallikieku qed tipprova tmiss dahrek mal-istonku tiegħek. Dan it-tip ta 'warm-up jippermettilek tuża l-istampa t'isfel. Ukoll, fit-triq għall-abs perfett, tinsiex dwar il-qbiż, jippermettu wkoll li titlef ammont deċenti ta 'kaloriji.
Qabel ma tibda workout, tinsiex issaħħan il-ġisem kollu, dan jippermettilek tisħon u tevita kull tip ta 'korrimenti u stretch marks. Biex tagħmel dan, ikun biżżejjed li taqbeż fuq ħabel jew iddawwar ċrieki għal ftit minuti. Għandek bżonn twettaq dawn l-eżerċizzji mhux aktar minn 3 darbiet fil-ġimgħa. Tinsiex tieħu ftit minuti ta 'mistrieħ wara kull eżerċizzju "XNUMX" biex tevita tagħbija fiżika żejda.
Eżerċizzju 1. Squats.
Qum dritt b'saqajk wisa' l-ispallejn. Iġbed l-addome tiegħek billi tuża l-muskoli addominali t'isfel u pprova erfa' l-irkoppa tal-lemin tiegħek lejn l-istonku tiegħek. Issa trid tagħmel 15-il squats fuq is-sieq tax-xellug, imbagħad taqleb is-saqajn u tagħmel l-istess eżerċizzju fuq is-sieq tal-lemin.
Eżerċizzju 2. Pendlu.
Stand dritt b'idejk fuq iċ-ċinturin tiegħek. Issa ipprova iġbed fiż-żaqqek u tgħawweġ il-kustilji t'isfel tiegħek ftit lejn il-qadd. F'din il-pożizzjoni, ittrasferixxi l-piż tiegħek għar-riġel tal-lemin tiegħek, u estendi x-xellug tiegħek mal-ġenb. Bl-għajnuna ta 'qabża, ibdel ir-riġlejn diversi drabi, billi twettaq dan l-eżerċizzju għal mhux aktar minn 2 minuti.
Eżerċizzju 3. Brim.
Poġġi saqajk 'il bogħod mill-ispallejn. Iġbed fl-istonku tiegħek, liwja fi squat sakemm tilħaq parallel bejn il-ġenbejn u l-art, issa mejjel ġismek kollu. Stretch id-dritt tiegħek lejn is-sieq tax-xellug tiegħek, filwaqt li tgħawweġ u tissikka l-abs tiegħek. Għal kull sieq, għandek bżonn tagħmel 15-il eżerċizzju.
Eżerċizzju 4. Idejn sa sieq.
Dright up, lift riġel tax-xellug tiegħek, ħud lura. Estendi idek il-leminija 'l fuq, ipprova tilħaq il-minkeb tiegħek sal-irkoppa. Dan għandu jsir malajr kemm jista 'jkun, 60 eżerċizzji għal kull sieq.
Eżerċizzju 5. Qbiż.
Il-pożizzjoni tal-bidu hija simili għal dawk ta 'qabel. Aħna nwettqu qbiż tal-qabża minn sieq waħda għall-oħra, filwaqt li tisforza l-muskoli tal-istampa t'isfel. Aħna nwettqu l-eżerċizzju għal 2 minuti, il-pass tal-klassijiet huwa individwali.
Eżerċizzju 6. Mitħna.
Poġġi l-piż kollu tiegħek fuq riġel tax-xellug tiegħek. Imbagħad liwja riġel tal-lemin tiegħek u ġib l-irkoppa sa qaddek. Liwja ftit, testendi idek il-leminija 'l fuq u x-xellugija 'l isfel. Għal 30 sekonda, ibdel l-idejn, dawwar il-ġisem kollu u ġib id-xellug tiegħek 'il fuq, filwaqt li tibqa' fuq sieq waħda, timita l-moviment ta 'mitħna. Ibdel is-saqajn u erġa' agħmel dan l-eżerċizzju.
Eżerċizzju 7. Squat-jump.
Mill-pożizzjoni tal-bidu "saqajn mal-wisa 'ta' l-ispallejn" joqogħdu bilqegħda, jaqbżu, biss sabiex ir-riġlejn ma jbiddlux il-pożizzjoni "wisa 'l-ispalla bogħod".
Eżerċizzju 8. Stand fuq sieq waħda.
Qum dritt, ittrasferixxi l-piż kollu tiegħek għal sieq waħda, filwaqt li tiġbed fl-istonku tiegħek kemm jista 'jkun. Fil-pożizzjoni "dritta", liwja 'l quddiem sabiex is-swaba' jkunu fil-livell tan-nofs tar-riġel t'isfel. Għandek bżonn twettaq 15-il eżerċizzju għal kull sieq.
Biex iċċattja żaqqek, għandek bżonn tagħmel dawn l-eżerċizzji regolarment, iżda tinsiex dwar dieta tajba. Il-menu tiegħek għandu jkun għoli f'fibra, proteini, vitamini u xaħmijiet mhux saturati. Eskludi wkoll għażliet b'tagħbija żejda fiżika. Jekk iżżomm ma 'dawn il-pariri kollha, aħna kunfidenti li tista' tkun kunfidenti fil-kisba ta 'riżultat tajjeb. U ftakar li m'hemmx sett wieħed ta 'eżerċizzji li jgħinu biex jeħles mix-xaħam biss fuq l-addome, il-metodi kollha jaħdmu kompletament fuq il-ġisem kollu.