Kif quarrel aħjar: 8 eżerċizzji biex itejbu r-relazzjonijiet fil-koppja

Mess. Flus. Kwistjonijiet ta' edukazzjoni. F'kull relazzjoni hemm spots fil-griżmejn, li d-diskussjoni tagħhom twassal għal kunflitti invarjabbli. Fl-istess ħin, it-tilwima hija saħansitra utli u hija parti mir-relazzjoni, għax mingħajr kunflitti m'hemm l-ebda żvilupp. Iżda fil-kultura tal-ġlied ta’ koppja, hemm xogħol xi jsir biex jitnaqqsu l-kunflitti jew jiġu solvuti b’mod aktar kostruttiv.

Ħafna jiġġieldu b’mod aggressiv li jweġġa’ liż-żewġ imsieħba, jew jeħlu f’diskussjonijiet ripetittivi. Ibdel din l-imġieba b'waħda produttiva.

Agħmel eżerċizzju qasir kull ġimgħa biex jgħinek tagħraf ċerti fażijiet ta’ ġlieda u tiżviluppa l-abbiltà li tħoss mumenti inċerti mas-sieħeb tiegħek. Se tara r-riżultati fi tmien ġimgħat.

L-ewwel ġimgħa

Problema: Temi ta’ Relazzjoni Tedjanti

Għaliex qatt ma tagħlaq it-toothpaste tiegħek? Għaliex poġġiet il-ħġieġ tiegħek fil-magna tal-ħasil tal-platti minflok poġġietha mill-ewwel? Għaliex qed tħalli l-affarijiet tiegħek kullimkien?

Kull koppja għandha dawn it-temi. Madankollu, hemm sitwazzjonijiet li fihom isseħħ splużjoni. L-istress, ix-xogħol żejjed u n-nuqqas ta’ ħin huma tipiċi li jqanqlu l-frizzjoni. F'mumenti bħal dawn, il-komunikazzjoni titnaqqas għal skirmish verbali, bħal fil-film «Groundhog Day», jiġifieri tintlagħab fl-istess xenarju.

Eżerċizzju

Replay il-ġurnata tipika tiegħek jew, jekk ma tgħix flimkien, ġimgħa/xahar f'rasek. Track meta jqumu tilwim: filgħodu mal-familja kollha, meta kulħadd ikun mgħaġġla x'imkien? Jew nhar il-Ħadd, meta wara tmiem il-ġimgħa terġa '"parti" għall-ġimgħa? Jew huwa l-ivvjaġġar bil-karozza? Ara u kun onest miegħek innifsek. Ħafna mill-koppji huma familjari ma’ sitwazzjonijiet tipiċi bħal dawn.

Aħseb dwar x'jikkawża eżattament stress fil-battibekki u kif tista' tirranġah. Xi drabi l-mod faċli huwa li tiskeda aktar ħin biex torganizza konxjament it-tranżizzjoni minn wieħed għall-ieħor jew taħseb dwar addiju (minflok tiġġieled kull darba). Tkun xi tkun il-konklużjoni li tasal għaliha, ipprovaha. Kellem lill-partner tiegħek dwar kif iħossu f'sitwazzjonijiet tedjanti bħal dawn, u aħseb flimkien dwar dak li t-tnejn tridu tibdel.

importanti: Dan il-kompitu huwa tip ta 'eżerċizzju ta' tisħin. Kull min kien kapaċi jagħraf sitwazzjonijiet mimlijin tilwim x’aktarx ma jafx għaliex hu tant irrabjat jew x’weġġgħu tant. Madankollu, it-tibdil ta 'koppja ta' varjabbli tas-sitwazzjoni esterni huwa pass li se jgħin biex jittaffew il-kunflitti rikorrenti.

It-tieni ġimgħa

Problema: Għaliex jien daqshekk rrabjata?

Issa ejja nsemmu għaliex f'ċerti sitwazzjonijiet tirreaġixxi b'mod speċjali b'mod qawwi. Tiftakar il-mistoqsija tal-ġimgħa li għaddiet? Kienet dwar sitwazzjoni li ħafna drabi tikkawża tilwima. Ejja nosservaw is-sentimenti tiegħek f'dan il-mument u nitgħallmu kif irażżnuhom. Wara kollox, billi tifhem għaliex titlef it-tempera tiegħek jew tkun offiż, tista 'tesprimi l-emozzjonijiet tiegħek b'mod differenti.

Eżerċizzju

Ħu biċċa karta u pinna. Immaġina sitwazzjoni tipika bi tilwima u ħu l-pożizzjoni ta’ osservatur intern: x’qed jiġri ġewwa fik f’dan il-mument? Dak li jdejjaqk, jirrabjak, għaliex inti offiż?

L-aktar kawża komuni ta 'rabja u kunflitt hija li ma nkunux innutati, ma jittieħdux bis-serjetà, inħossuna użati jew insinifikanti. Ipprova ifformula bl-aktar mod ċar possibbli f’żewġ jew tliet sentenzi dak li weġġgħek.

importanti: jista’ jkun li s-sieħeb tassew jgħakkek jew ma jindunax. Imma forsi s-sentimenti tiegħek qed iqarrquk. Jekk tasal għall-konklużjoni li s-sieħeb m'għamel xejn ħażin, u għadek irrabjat miegħu, staqsi lilek innifsek: kif inkun naf din is-sitwazzjoni? Esperjejt xi ħaġa simili f’ħajti? Din il-mistoqsija hija "kompitu addizzjonali". Jekk tħoss li t-tweġiba hija iva, ipprova ftakar jew ħoss is-sitwazzjoni.

Matul din il-ġimgħa, ipprova tifhem għaliex qed tirreaġixxi daqshekk qawwi għal ċertu suġġett jew ċerta mġieba tas-sieħeb tiegħek. Jekk terġa’ tiġi għal ġlieda, ipprova żomm kalm u osserva lilek innifsek u s-sentimenti tiegħek. Dan l-eżerċizzju mhux faċli, iżda jgħinek tirrealizza ħafna. Waqt it-taħriġ, xorta jkollok l-opportunità li tgħid lis-sieħba tiegħek li m'intix sodisfatt, sakemm ma tgħaġġelx għall-akkużi.

It-tielet ġimgħa

Problema: Ma nistax ngħid "jieqaf" fil-ħin

Fil-battibekki, l-affarijiet ħafna drabi jilħqu punt kritiku, li minnu jibda l-kunflitt. Huwa diffiċli li tidentifika dan il-mument u mbagħad tinterrompi l-argument. Madankollu, dan il-waqfien jista 'jgħin biex ireġġa' lura l-mudell. U għalkemm il-waqfien tal-battibekk mhux se jsolvi d-differenzi, tal-inqas dan jevita insulti bla sens.

Eżerċizzju

Jekk din il-ġimgħa jkun hemm nagging jew argument ieħor, oqgħod attent lilek innifsek. Staqsi lilek innifsek: fejn hu l-punt li fih diskussjoni taħraq tinbidel fi battibekju reali? Meta ssir rough? Int tkun taf dan il-mument mill-fatt li tħossok skomdu.

Ipprova f'dan il-punt tinterrompi l-argument billi għid "waqfien" lilek innifsek. U mbagħad għid lill-partner tiegħek li f'dan il-post tixtieq twaqqaf il-battibekk. Agħżel għal dan, pereżempju, kliem bħal dan: "Dan ma nħobbx aktar, jekk jogħġbok, ejja nieqfu."

Jekk diġà qiegħed f’xifer tkissir, tista’ tgħid ukoll: “Jien fit-tarf, ma rridx inkompli nargumenta b’dan it-ton. Jiena noħroġ għal ftit żmien, imma dalwaqt nerġa’.» Interruzzjonijiet bħal dawn huma diffiċli u għal xi nies jidhru li huma sinjal ta 'dgħjufija, għalkemm dan huwa preċiżament sinjal ta' saħħa.

Tip: jekk ir-relazzjoni tkun qodma ħafna snin, ħafna drabi t-tnejn intom tkunu tafu minn fejn hu l-punt minn fejn tibda l-imġieba ħażina ħafna f’battibekk. Imbagħad kellem lil xulxin dwar dan, agħti isem lill-battibekk, oħroġ b'xi kelma ta 'kodiċi li tkun sinjal ta' waqfien. Per eżempju, "tornado", "insalata tat-tadam", meta wieħed minnkom jgħid dan, it-tnejn qed jippruvaw iwaqqfu l-battibekk.

Ir-raba 'ġimgħa

Problema: Taqbida għall-Poter fir-Relazzjonijiet

Normalment mhux aktar minn nofs siegħa hija biżżejjed għal kwalunkwe kunflitt. Iżda ħafna ġlied ħafna drabi jdumu ħafna aktar. Għaliex? Minħabba li jinbidlu fi ġlieda għall-poter, wieħed irid jiddomina jew jikkontrolla sieħeb, li huwa impossibbli u mhux mixtieq f'relazzjoni.

Dan il-kompitu jgħinek tifhem dak li verament qed tipprova tikseb: trid tweġiba għal mistoqsija? Tiċċara xi ħaġa? Jew kun raġun/sewwa u tirbaħ?

Eżerċizzju

Aqra dawn iż-żewġ sentenzi:

• "Is-sieħba tiegħi għandha tinbidel hekk:..."
• "Is-sieħbi huwa t-tort għal dan għax..."

Lesti dawn is-sentenzi bil-miktub u ara kemm talbiet u tmaqdir tagħmel lill-partner tiegħek. Jekk ikun hemm ħafna minnhom, huwa probabbli ħafna li trid tibdel is-sieħeb skont l-ideat tiegħek. U forsi tipprovoka ġlied twil għax trid iddawwar l-affarijiet. Jew tuża l-battibekk bħala tip ta '"vendetta" għal insulti preċedenti.

Jekk issa tirrealizza dan, ħadt l-ewwel pass. It-tieni pass tat-taħriġ huwa li tiddedika din il-ġimgħa għas-suġġett "qawwa u kontroll" u twieġeb (preferibbilment bil-miktub) il-mistoqsijiet li ġejjin:

• Huwa importanti għalija li għandi l-aħħar kelma?
• Huwa diffiċli għalija li niskuża ruħi?
• Irrid li sieħbi jinbidel drastikament?
• Kemm jien oġġettiv (għan) fil-valutazzjoni tas-sehem tiegħi ta' responsabbiltà f'din is-sitwazzjoni?
• Nista’ mmur lejn ieħor, anke jekk offendini?

Jekk twieġeb onestament, malajr tifhem jekk is-suġġett tal-ġlieda għall-poter huwiex qrib tiegħek jew le. Jekk tħoss li din hija l-problema ewlenija, studja dan is-suġġett f'aktar dettall, aqra, pereżempju, kotba dwarha jew iddiskutiha mal-ħbieb. Biss wara li l-ġlieda għall-poter tkun ġiet imrattab ftit, it-taħriġ se jaħdem.

Il-ħames ġimgħa

Problema: «Ma tifhimnix!»

Ħafna nies ikollhom diffiċli biex jisimgħu lil xulxin. U waqt quarrel, huwa saħansitra aktar diffiċli. Madankollu, ix-xewqa li wieħed jifhem dak li qed jiġri ġewwa ħaddieħor jista 'jgħin f'sitwazzjonijiet emozzjonalment ikkargati. Kif tuża l-empatija biex tnaqqas is-sħana?

L-analiżi tal-kwistjoni ma 'sieħeb hija preċeduta minn tip ta' kjarifika u fażi ta 'osservazzjoni. Il-kompitu mhuwiex li twieġeb b'sinjal għal sinjal f'tilwima, iżda li tistaqsi lilek innifsek x'qed jiġri fir-ruħ ta 'sieħeb. Fi quarrel, rarament xi ħadd ikun interessat sinċerament fis-sentimenti tal-avversarju. Iżda dan it-tip ta 'empatija jista' jiġi mħarreġ.

Eżerċizzju

Fil-ġlied din il-ġimgħa, iffoka fuq li tisma 'lis-sieħeb tiegħek mill-qrib kemm jista' jkun. Ipprova tifhem is-sitwazzjoni u l-pożizzjoni tiegħu. Staqsih x’ma jħobbx. Staqsi x’qed idejjaqh. Ħeġġiġu biex jitkellem aktar dwaru nnifsu, biex jitkellem.

Dan is-“smigħ attiv” jagħti lis-sieħeb l-opportunità li jkun aktar miftuħ, li jħossu mifhum u li jkun lest li jikkopera. Ipprattika dan it-tip ta’ komunikazzjoni minn żmien għal żmien matul din il-ġimgħa (inkluż ma’ nies oħra li għandek konflitti magħhom). U ara jekk il-faċċata "jisħonx" minn dan.

Tip: hemm nies b’empatija żviluppata ħafna, dejjem lesti li jisimgħu. Madankollu, fl-imħabba, ħafna drabi jġibu ruħhom b’mod differenti: minħabba li huma involuti emozzjonalment wisq, jonqsu milli jagħtu lill-ieħor l-opportunità li jitkellem f’kunflitt. Staqsi lilek innifsek jekk dan japplikax għalik. Jekk int verament xi ħadd li dejjem empathizes, forsi anke jċedi, iffoka fuq l-istrateġiji ta’ komunikazzjoni li titgħallem il-ġimgħa d-dieħla.

Is-sitt ġimgħa

Problema: ftakar kollox. Ibda gradwalment!

Jekk tpoġġi l-pretensjonijiet kollha li akkumulaw matul ħafna snin matul quarrel f'daqqa, dan iwassal għal rabja u frustrazzjoni. Huwa aħjar li tidentifika problema żgħira waħda u titkellem dwarha.

Qabel ma tibda konversazzjoni ma’ sieħeb, aħseb dwar liema tip ta’ kunflitt tixtieq titkellem dwaru u x’għandu verament jinbidel jew x’tixtieq tara fl-imġieba ta’ sieħeb differenti jew forma oħra ta’ relazzjoni. Ipprova fformula sentenza speċifika, pereżempju: «Irrid li nagħmlu aktar flimkien.» Jew: “Nixtieq li tkellimni jekk għandek xi problemi fuq ix-xogħol,” jew “Nixtieq li tnaddaf l-appartament siegħa jew sagħtejn fil-ġimgħa wkoll.”

Jekk tibda konverżazzjoni ma 'sieħeb bi proposta bħal din, imbagħad ikollok bżonn tikkunsidra tliet affarijiet:

1. Ftakar u erġa 'erġa' rrepara t-truf "titgħallem tisma" mill-ġimgħa li għaddiet u ara jekk inkludejtx fażi ta' smigħ attiv qabel il-fażi ta' kjarifika. Dawk li huma serji dwar is-smigħ kultant ma jkollhomx daqstant problemi fl-istadju tal-kjarifika.
2. Kun persistenti fix-xewqa tiegħek, imma xorta waħda uri fehim. Għid affarijiet bħal, "Naf li m'għandekx ħafna ħin, imma nixtieq li nagħmlu ftit aktar flimkien." Jew: «Naf li ma tħobbx tagħmel il-platti, imma nistgħu nagħmlu kompromess għax irrid li tieħu sehem ukoll fit-tindif tal-appartament.» Billi żżomm ton amikevoli meta tuża din it-teknika, int se tiżgura li s-sieħeb għall-inqas jifhem li dawn il-mistoqsijiet huma importanti għalik.
3. Oqgħod attent minn "I-messaġġi" artab! Anki jekk is-sentenzi "Irrid..." huma konformi mal-istrateġija li issa hija familjari li tgħid li "I-messaġġi" għandhom jintużaw fi ġlieda, tgħaqqadx. Inkella, lis-sieħeb jidher falz jew distakkat wisq.

Huwa importanti li verament tillimita lilek innifsek għal mistoqsija waħda. Wara kollox, il-ġimgħa d-dieħla tkun tista 'tiddiskuti l-problema speċifika li jmiss.

is-seba’ ġimgħa

Problema: Hu qatt mhu se jinbidel.

L-opposti jattiraw, jew żewġ stivali - par - liema minn dawn iż-żewġ tipi jista 'jingħata l-aħjar tbassir għal relazzjoni ta' mħabba? Studji jgħidu li sħab simili għandhom aktar ċansijiet. Xi terapisti tal-familja jemmnu li madwar 90% tal-kunflitti fi koppja jinqalgħu minħabba li l-imsieħba ftit għandhom komuni u ma jistgħux jibbilanċjaw id-differenzi tagħhom. Billi wieħed ma jistax ibiddel lill-ieħor, irid jaċċettah kif inhu. Għalhekk, se nitgħallmu naċċettaw il-«wirdien» u d-«dgħufijiet» tas-sieħeb.

Eżerċizzju

L-ewwel pass: jiffoka fuq kwalità waħda ta’ sieħeb li ma jogħġobx, iżda li mhux se jinfired magħha. Sloppiness, introversion, pedantry, stinginess - dawn huma kwalitajiet stabbli. Issa ipprova immaġina x’jiġri jekk inti tagħmel paċi b’dik il-kwalità u tgħid lilek innifsek, hekk inhi u mhux se tinbidel. F'dan il-ħsieb, in-nies spiss jesperjenzaw mhux frustrazzjoni, iżda serħan.

It-tieni pass: aħseb dwar kif issolvi l-problemi li jinqalgħu minħabba dan flimkien. Jekk wieħed minnkom huwa sloppy, persuna li tkun qed iżżur tista’ tkun is-soluzzjoni. Jekk is-sieħeb ikun magħluq wisq, kun ġeneruż, jekk ma jgħidx ħafna - forsi għandek tistaqsi ftit mistoqsijiet oħra. It-taħriġ tal-aċċettazzjoni huwa wieħed mill-komponenti ewlenin tat-terapija tal-familja. Din il-ħila tista’ tkun kruċjali sabiex tesperjenza aktar ferħ u intimità f’relazzjoni li qabel kellha skandli vjolenti.

It-tmien ġimgħa

Problema: Ma nistax immedjatament nitbiegħed minn tilwima

Fit-tmien u l-aħħar parti tat-taħriġ, se nitkellmu dwar kif nerġgħu nersqu eqreb lejn xulxin wara kunflitt. Ħafna jibżgħu mill-battibekki, għax fil-kunflitti jħossuhom maqtugħin mis-sieħeb tagħhom.

Tabilħaqq, anke ġlied li ġew mitmuma b'mod konġunt b'stoplight jew li fihom intlaħaq ftehim iwasslu għal ċertu distanza. Aqbel dwar xi tip ta’ ritwali ta’ rikonċiljazzjoni li jtemm il-battibekk u jgħinek terġa’ tersaq eqreb.

Eżerċizzju

Flimkien mas-sieħeb tiegħek, aħseb dwar x'tip ta' ritwali ta' rikonċiljazzjoni se jaħdem għalikom it-tnejn b'mod ta' benefiċċju u tidher konformi mar-relazzjoni tiegħek. M'għandux ikun wisq pretenzjuż. Xi wħud huma megħjuna minn kuntatt fiżiku — tgħanniqa twila, pereżempju. Jew nisimgħu l-mużika flimkien, jew nixorbu t-te. Huwa importanti li t-tnejn intom, anki jekk għall-ewwel tista’ tidher artifiċjali, tużaw l-istess ritwali kull darba. Grazzi għal dan, isir aktar faċli u aktar faċli li tagħmel l-ewwel pass lejn ir-rikonċiljazzjoni, u dalwaqt tħoss kif il-qrubija qed tiġi restawrata.

Naturalment, mhux qed nitkellmu dwar il-fatt li għandek bżonn tibda ssegwi l-pariri kollha f'daqqa. Agħżel żewġ jew tliet kompiti differenti li tgawdi l-aktar, u pprova ssegwi dawn il-pariri f'sitwazzjonijiet ta 'kunflitt.

Sors: Spiegel.