Werrej
Wara t-tifrik ta 'relazzjoni twila, kif ukoll wara ħafna snin ta' ħajja waħedha, huwa diffiċli għalina li niddeċiedu dwar relazzjoni ġdida. Kif tegħleb id-dubju u l-ansjetà? Il-psikologu Shannon Kolakowski jirrakkomanda li jiżviluppaw żewġ kwalitajiet - ftuħ emozzjonali u empatija.
Ipprattika l-ftuħ
L-ansjetà u l-qrubija jwaqqfuna milli naqsmu l-esperjenzi. Kotba taʼ pariri jistgħu joffru strateġiji dwar kif tibda konversazzjoni, jaħtfu lill-interlokutur u jqanqlu l-interess tiegħu. Iżda r-relazzjonijiet reali huma dejjem mibnija fuq il-ftuħ. L-emanċipazzjoni hija triq diretta lejn l-intimità. Madankollu, l-aħħar ħaġa li persuna anzjuża tiddeċiedi li tagħmel hi li ddgħajjef il-protezzjoni. Li tiftaħ ifisser li tegħleb il-biża 'ta' barrani, li tgħarraf dwar il-ħsibijiet u l-esperjenzi tiegħek. Huwa faċli li tgħid lin-nies x'taħseb u tħoss u tħallihom jaraw x'inhu importanti għalik.
Tiġġieled il-biża 'ta' ġudizzju
Waħda mir-raġunijiet għalfejn noqogħdu lura milli naqsmu ma 'oħrajn hija l-biża' tal-ġudizzju. Ansjetà akbar tagħmilna nistmaw żżejjed is-sieħeb picky. Jekk xi ħaġa tmur ħażin, aħna awtomatikament nawguraw lilna nfusna. Nassumu li s-sieħeb jara biss l-iżbalji u d-difetti tagħna. Dan għaliex dawk li jbatu minn ansjetà għandhom it-tendenza li jkollhom stima baxxa tagħhom infushom u jħossuhom ħażin dwarhom infushom.. Minħabba li jiġġudikaw lilhom infushom b’mod tant aħrax, iħossu li oħrajn iħossuhom l-istess. Dan jagħmilhom mhux lesti li jaqsmu, juru sinċerità u vulnerabbiltà.
L-istress, bħall-biża’, għandu għajnejn kbar: jgħawweġ it-theddid u jippreżenta biss xenarji negattivi.
Sib valur intrinsiku
Jidher li meta nkunu attenti, inkunu sensittivi għal sinjali fl-imġieba ta 'nies oħra. Dan mhux għal kollox minnu. L-ansjetà ġġegħelna ninnutaw sinjali predominantement negattivi, u ħafna drabi nimmaġinawhom mill-bidu. Għalhekk, nirriskjaw li nitilfu l-kontroll ta’ ħajjitna u nsiru skjavi tal-biżgħat u l-preġudizzji tagħna.
Kif toħroġ minn dan iċ-ċirku vizzjuż? Issaħħaħ l-istima personali. Jekk inkunu sodisfatti b’ruħna nfusna, nafu l-valur tagħna, u nieħdu l-esperjenzi tal-ħajja tagħna bħala fatt, ma nkunux suxxettibbli għall-awtokritika. Billi nikkalma l-kritiku ta 'ġewwa, nieqfu niffukaw fuq l-esperjenzi tagħna u jkollna l-opportunità li naġixxu mingħajr inibizzjoni.
Evita ħsieb katastrofiku
L-ansjetà tista 'tikkawża ħsieb katastrofiku. Il-karatteristika distintiva tagħha: it-tendenza li tgħolli kwalunkwe żvilupp negattiv tas-sitwazzjoni għall-grad ta 'diżastru. Jekk tibża’ bħan-nar li fl-iktar mument inopportun jinkiser l-għarqub tiegħek jew it-tajts tiegħek jinqatgħu, tifhem x’qed nitkellmu. Eżempju ħaj huwa "raġel f'każ" ta' Chekhov. Imut ta’ mistħija u umiljazzjoni meta jiżżerżaq fit-taraġ quddiem it-tfajla li qed juri interess fiha. Għad-dinja tiegħu, dan huwa diżastru - għalkemm fil-fatt ma ġiex miċħud jew saħansitra kkundannat.
Ipprova astratta minn dak li qed jiġri f’rasek, dak li qed tgħid il-vuċi ta’ ġewwa (jew il-vuċijiet) tiegħek. Ftakar li l-istress, bħall-biża’, għandu għajnejn kbar: jgħawweġ it-theddid u jippreżenta biss xenarji negattivi. Ikteb il-ħsibijiet li l-prospett ta 'data ġġib u janalizzahom. Kemm huma realistiċi? Ikkunsidra li s-sieħeb tiegħek huwa wkoll inkwetat. Immaġina kif jevalwa lilu nnifsu fil-mera u segretament jittama għall-favur tiegħek.
Żviluppa għarfien emozzjonali
L-ansjetà hija msaħħa minn ħsibijiet dwar il-passat u l-futur. Aħna jew naħsbu dwar x'jista' jiġri, jew nimmogħdu sitwazzjonijiet mill-passat għal darb'oħra: kif ġibna ruħna, x'impressjoni għamilna. Dan kollu jneħħi s-saħħa u jinterferixxi mal-azzjoni. L-alternattiva għal dan it-tidwir tal-moħħ hija l-attenzjoni. Ikkonċentra fuq dak li qed jiġri hawn u issa. Aċċetta l-emozzjonijiet mingħajr ma tipprova tevalwahom.
L-għarfien emozzjonali huwa l-komponent ewlieni tal-intelliġenza emozzjonali. Jekk l-imsieħba huma kapaċi sew fl-emozzjonijiet tagħhom stess u ta 'nies oħrajn, jistgħu juru flessibilità u fehim f'sitwazzjonijiet varji, huma aktar probabbli li jkunu sodisfatti b'ħajjithom flimkien.1.
Biex tieħu vantaġġ minn intelliġenza emozzjonali żviluppata, oqgħod attent għall-punti li ġejjin:
- Track u semmi l-emozzjonijiet tiegħek minflok ma tinjorahom jew trażżanhom.
- Tħallix emozzjonijiet negattivi jieħdu f'idejhom. Tħarreġ lilek innifsek biex tanalizzahom kemm jista' jkun distakkat u ma terġax lura lejhom fil-ħsibijiet tiegħek.
- Feed off emozzjonijiet bħala l-enerġija għall-azzjoni.
- Ixgħel l-emozzjonijiet tal-persuna l-oħra, innotahom, tirreaġixxi.
- Uri li tifhem u taqsam is-sentimenti tal-ieħor. Uża din il-konnessjoni emozzjonali biex toħloq sens qawwi ta' rapport.
1 The American Journal of Family Therapy, 2014, vol. 42, №1.