Aħna lkoll niksbu stressati minn żmien għal żmien. L-istress huwa r-rispons naturali tal-ġisem għall-periklu. Madankollu, f'dawn l-aħħar snin, aktar u aktar nies kienu qed ibatu minn stress kroniku, li jista 'jagħmel ħsara serja għal saħħithom.
Meta nkunu taħt stress, iseħħu varjetà wiesgħa ta 'proċessi fil-ġisem tagħna. L-istress iġiegħel lill-ġisem jaħdem f'mod difensiv - biex jipproduċi ormoni speċifiċi, iżid ir-rata tal-qalb, iżid il-pressjoni tad-demm, u jnaqqas il-proċess tad-diġestjoni. Dawn il-bidliet kollha huma mfassla biex jgħinuna noħorġu minn sitwazzjoni potenzjalment perikoluża.
Meta nkunu tassew fil-periklu, din is-sistema hija biss ta’ benefiċċju. Madankollu, meta ma jkun hemm l-ebda theddida immedjata u l-istress jiżviluppa fi stress kroniku, din is-sistema hija ineffettiva. Ħafna proċessi li jakkumpanjaw l-istress għandhom effetti sekondarji spjaċevoli: disturbi fl-irqad, problemi fil-piż, funzjonament ħażin tas-sistema immunitarja, eċċ. Fost dawn l-effetti sekondarji hemm żieda fil-livell tal-ormon tal-istress cortisol.
Ara vidjo dwar kif l-istress kroniku jagħmlilna ħsara fiżikament.
X'inhu l-cortisol?
Il-kortisol huwa ormon li l-ġisem jipproduċi bi tweġiba għall-istress u biex ibaxxi l-livelli taz-zokkor fid-demm. Il-cortisol jaħdem biex iġib ġisimna lura għan-normal wara sitwazzjoni stressanti. Minbarra l-istress, hemm fatturi oħra li jistgħu jżidu l-livelli ta 'kortisol: nuqqas ta' rqad, alkoħol, u kaffeina.
X'effett għandu l-kortisol fuq il-ġisem?
Il-kortisol jikkawża varjetà wiesgħa ta 'bidliet fil-ġisem. Produzzjoni eċċessiva ta 'dan l-ormon għal żmien twil tista' tikkawża konsegwenzi negattivi:
– żieda taz-zokkor fid-demm, u din hija triq diretta għall-akkumulazzjoni ta 'xaħam fl-addome;
– soppressjoni tas-sistema immuni, li jfisser li nies b'livelli ogħla ta' stress jistgħu jimirdu aktar spiss;
– tiddgħajjef tas-sistema skeletriċi fit-tul;
– indeboliment tal-memorja.
L-istress kif ifixkel il-kontroll tal-piż?
Wieħed mill-effetti sekondarji ewlenin tal-istress huwa diffikultà biex jitilfu l-piż. L-ewwel, il-kortisol iżomm livelli għoljin taz-zokkor fid-demm, li jikkontribwixxi għall-akkumulazzjoni ta 'xaħam fiż-żona tal-qadd. It-tieni nett, l-istress jista 'jaffettwa indirettament il-kapaċità li timmaniġġja l-piż minħabba l-effett ġenerali fuq il-ġisem. Pereżempju, meta nkunu taħt stress, ma torqodx tajjeb (dan, min-naħa tiegħu, jista 'wkoll iżid il-livelli ta' kortisol!), Agħżel ikel inqas tajjeb għas-saħħa, tinsa l-attività fiżika regolari - sempliċement m'għandniex biżżejjed enerġija - u, kif regola, b'mod ġenerali, nittraskuraw ir-regoli ta 'stil ta' ħajja b'saħħtu.
Чtista' tagħmel l-istess?
Filwaqt li ma nistgħux naffettwaw direttament kemm jinħeles il-kortisol, ovvjament, kull wieħed minna huwa kapaċi jimmaniġġja l-istress, u b'hekk niżguraw li nkunu kapaċi nagħżlu ikel tajjeb għas-saħħa, torqod biżżejjed u nkunu attivi. Hawn huma xi modi kif tipproteġi lilek innifsek mill-istress.
- Ħu meditazzjoni jew yoga. Dawn il-prattiki huma wħud mill-aktar modi b'saħħithom biex tittratta l-istress. Kemm il-meditazzjoni kif ukoll il-yoga jippromwovu n-nifs fil-fond, li fih innifsu jgħin biex itaffi l-istress, ittaffi t-tensjoni, u jirrilassaw il-muskoli (il-muskoli, ovvjament, huma wkoll tensjoni minħabba stress). Ipprova ibda b'5 minuti ta 'meditazzjoni ta' kuljum. Hawn huma struzzjonijiet sempliċi għal dawk li jibdew.
- Kun konxju tal-istress, is-sitwazzjonijiet stressanti u l-emozzjonijiet tiegħek. Wieħed mill-aspetti l-aktar importanti biex tittratta l-istress huwa li tirrikonoxxi l-emozzjonijiet negattivi tiegħek, għax inkella tħalli huwa kważi impossibbli.
- Żomm ikel bnin fuq naħa. Agħti lilek innifsek l-opportunità li tagħmel għażliet ta’ ikel tajjeb għas-saħħa meta l-istress jaqbdek off guard. Huwa diffiċli ħafna għal ħafna fi stat ta 'stress li jibqgħu bil-ġuħ, għalhekk ħafna drabi, minħabba n-nuqqas ta' aħjar, aħna mġiegħla nagħżlu snacks ħżiena għas-saħħa.
- Inkorpora eżerċizzju regolari fl-iskeda tiegħek. Eżerċizzju regolari huwa mod effettiv ħafna biex ittaffi l-istress, ittejjeb l-irqad, u tikkontrolla l-piż. Jekk tħossok fit-tarf, agħmel xi ħaġa li tgawdi u mhux bilfors tidher qisha eżerċizzju, bħal żfin jew mixi mal-ħbieb.
- Poġġi l-irqad l-ewwel. Dan huwa importanti ħafna għaliex l-irqad ta 'kwalità jtejjeb il-ħila tagħna biex ilaħħqu ma' sitwazzjonijiet stressanti, isaħħaħ is-sistema immuni, u jgħin ukoll biex tiġi normalizzata l-produzzjoni tal-ormoni.