Werrej
Aħna nafu b'mod maġistral kif nagħmlu iljunfant minn titjira, neżaġeraw id-diffikultajiet eżistenti u noħolquhom fl-immaġinazzjoni tagħna. Iżda hemm ukoll triq lura. Erba 'metodi se jgħinu biex teħles mit-tensjoni fil-ġisem u tnaddaf il-moħħ minn ħsibijiet bla bżonn.
1. Aqleb ħsibijiet
Meta naħsbu dwar kwistjonijiet urġenti, xi drabi nsiru ansjużi jew skurati. Il-metodu tal-psikoterapista Żvizzeru Roger Vittoz, ibbażat fuq "suxxettibilità korretta", jgħin biex toħroġ minn dan l-istat, jġedded l-għajnejn tiegħek u ssib is-soluzzjoni t-tajba.
"Jgħin biex iwaqqaf il-ħsibijiet negattivi u jeħles mill-ansjetà," tispjega l-psikoterapista Martina Mingan. "Il-mistrieħ tal-moħħ jippermettilek tirrestawra l-attenzjoni għal kollox lilek innifsek." Ikollok bżonn ġebla u post kwiet fejn tista’ tkun waħdek.
L-ewwel pass: iqum bil-wieqfa b'idejk 'l isfel, ħu n-nifs minn mnieħrek, irlassa għonqek u l-ispallejn, agħmel ftit uċuħ biex tħoss wiċċek u mbagħad tirrilassa. Aħseb dwar il-problema li qed idejjaqek u ddefinixxi l-kundizzjoni tiegħek fuq tliet livelli.
Ġisem: liema sensazzjonijiet fis-swaba, saqajn, fis-sider? Emozzjonali: x'tesperjenza - dwejjaq, ferħ, eċċitament, ansjetà? Intellettwali: x'qed jiġri fil-ħsibijiet tiegħek? Imbagħad semmi l-istat ġenerali f’kelma waħda: ansjetà, xenqa, tensjoni, biża’, niket, rabja, stress … Ħoss kif tirreżonaw fl-emozzjonijiet u fil-ġisem tiegħek. Jekk il-kelma tintgħażel b'mod korrett, tħossha.
It-tieni fażi: ħu ċagħaq u tiffoka fuq il-kulur, il-forma, il-piż, it-temperatura tagħha... Irromblaha f'idejk, ittraċċa l-ħotob, ix-xquq, id-depressjonijiet tagħha b'subgħajk. Iffoka fuq is-sentimenti. Kif jinxtamm?
Wara ftit minuti, erġa' staqsi lilek innifsek il-mistoqsija: "X'inhi l-kelma għall-kundizzjoni ġenerali tiegħi issa?" Kif tirrispondi din il-kelma fil-ġisem? M'għadhiex il-kelma oriġinali għall-kundizzjoni tiegħek?
Jekk xorta tħoss li, pereżempju, l-ansjetà għadha preżenti, tgħaġġlax, agħti lilek innifsek aktar ħin biex tistudja l-ġebla. Agħmel dan l-eżerċizzju diversi drabi kuljum biex tieħu l-vizzju li "għads fis-sensazzjonijiet" u tnaqqas it-tensjoni mentali.
Għażla ta 'meditazzjoni fil-metropoli: jekk m'għandekx ċagħaq f'idejk, ixgħel il-fantasija tiegħek. Agħlaq għajnejk u ċċaqlaq b'attenzjoni, mingħajr periklu madwar il-kamra. Tmiss xi ħaġa mingħajr ma tiftaħ għajnejk. X'inhu dan? Ipprova ddetermina d-daqs, in-nisġa, it-temperatura u r-reazzjoni tiegħu għall-mess tiegħek - kemm jekk dan l-oġġett jissaħħan jew jekk jibqax kiesaħ.
Ħossha. Ipprova dawwar. Xomm, ismagħha (qed tixgħel, tispiċċa jew ttektek?). Iftaħ għajnejk: int sorpriż? Jew irnexxieli taqta l-oġġett mill-ewwel? X’tgħallimt ġdid dwaru u dwar is-sentimenti tiegħek? Kont taf kemm is-sinsla ta’ dan il-ktieb hija pjaċevoli għall-mess? Jew ħsibt li kien kannella, iżda rriżulta li kien aħdar?
Pinġi parallel: int familjari mal-problema li tbeżżagħk? Forsi, wara konsiderazzjoni bir-reqqa, "sondajha", inti ser tiskopri modi ġodda biex issolviha. Kif tevalwaha issa, wara li taqleb ħsibijietek għall-mess u r-riħa tiegħek? Forsi mhux se jibqa’ jidher kbir daqs qabel.
2. Erġa' lura għar-realtà bil-flashcards
Fi stat ta’ ansjetà u aktar minn hekk – stress, ħafna drabi nitilfu l-kuntatt magħna nfusna. Il-psikoloġija transpersonali tgħin biex tirrestawraha. "Hija tintroduċi kunċett bħal dan bħala d-dimensjoni spiritwali tal-personalità," tgħid il-psikoterapista Bernadette Blain. "Fina, il-"I" u l-Awto qed jiġġieldu għas-supremazija. "I" hija l-idea tagħna ta 'ruħna, u l-Awto huwa l-essenza l-aktar profonda tagħna, li teżisti lil hinn mill-biżgħat tagħna. L-eżerċizzju li nissuġġerixxi jissejjaħ Mandala of Being. Jgħinek tikkonnettja miegħek innifsek.” Ikollok bżonn sieħeb biex tlesti dan l-eżerċizzju.
Aqta 'ħames karti tal-karti u ikteb fuqhom b'ittri kbar: "Issa", "Futur", "Passat", "Oħrajn", "Jien". Irranġa l-karti fuq l-art f'ċirku: fiċ-ċentru - "Issa", fit-tramuntana - "Futur", fin-nofsinhar - "Passat", fil-punent - "I", fil-lvant - "Oħrajn".
Iddikjara b'leħen għoli dak li trid. Imbagħad - dak li tħoss issa, ir-realtà tiegħek fil-preżent. Wara dan, għid liema twemmin u argumenti huma l-bażi tar-realtà tiegħek. Pereżempju: “Jekk ma ngħaddix minn din il-kompetizzjoni, ma jkollix aktar opportunitajiet għal tkabbir professjonali.” Ftakar - meta eżattament fil-"Passat" dehret din il-biża?
Tħoss li l-biża’ tintensifika. Huwa naturali għax tagħti lilek innifsek permess biex tibża’.
Stand fiċ-ċentru tal-mandala magħmula bl-idejn tiegħek u ħu n-nifs profond b'għajnejk magħluqa. Imbagħad iftaħ għajnejk u, nimxi lejn il-Lvant (lejn il-karta “Oħrajn”), għid it-twemmin tiegħek b’leħen għoli: “Jekk ma ngħaddix minn din il-kompetizzjoni, ma jkunx hemm aktar opportunitajiet għal tkabbir professjonali quddiemi.”
Kif qed tħossok? Ġib l-attenzjoni tiegħek għas-sensazzjonijiet tal-ġisem. Iffoka fuq l-agħar. Ħalli s-sieħeb tal-eżerċizzju jistaqsi l-mistoqsija: "Din id-dikjarazzjoni hija tassew vera u inkonfutabbli?" Jekk ma jkunx veru 100%, allura mhu veru xejn!
Normalment f’dan il-mument nirrealizzaw li dak li ħadna bħala verità inkonfutabbli huwa biss it-twemmin tagħna, li m’għandu x’jaqsam xejn mal-fatti u r-realtà.
Ritorn lejn iċ-ċentru tal-mandala. Ħalli dan it-twemmin, "skonnettja" minnek innifsek. L-għajnuna tistaqsi, “Kif tħossok issa mingħajr dak it-twemmin?” Normalment f'dan il-mument inħossuna inqas depressi, eħfef.
Ftakar dan l-istat u żomm din l-impressjoni. Imbagħad ħares lejn is-sitwazzjoni tiegħek minn dak is-sentiment. Inti titħalla biss bil-fatti, ir-realtà imqaxxar mis-saffi ta 'emozzjoni ġġenerati mit-twemmin tiegħek.
3. Ittraduċi l-biża 'f'enerġija ta' moviment
Esperjenzi li konna nqisu bħala negattivi jistgħu jkunu utli! Jekk iqumu fina biża ', apprensjoni u ansjetà, allura m'għandniex immedjatament nippruvaw jegħrquhom, jien ċert li kaptan tal-NLP, kowċ tan-negozju, ko-ospitant tat-taħriġ tal-Mera Maxim Dranko: "Huwa aħjar li tistaqsi lilek innifsek il-mistoqsija: minn fejn ġejjin u x'għandhom bżonn? Forsi jiġbdu l-attenzjoni għal xi riskji u ostakli serji. Nissuġġerixxi li niffaċċjaw il-biżgħat fil-wiċċ b'mod onest u miftuħ. U titgħallem kif timmaniġġjahom.
Osserva l-prekawzjonijiet tas-sigurtà: taħdimx b'fobiji u biżgħat qawwija billi tuża dan l-eżerċizzju (inkella tista 'tipprovoka paniku). Ikollok bżonn tliet karti u pinna.
L-ewwel pass – Riskji. Ikteb fuq il-folja numru 1 it-tweġibiet għall-mistoqsija: "X'inhi l-agħar ħaġa li tista' tiġri jekk...?" U mbagħad ibdel il-proġett jew l-azzjoni tiegħek, li minħabba fih int inkwetat. Ikteb l-agħar ħaġa li tista 'tiġri fit-triq lejn il-mira tiegħek fuq lista numerata.
Per eżempju, inti tmur fuq vjaġġ, iżda inti tibża '. X'affarijiet ħżiena jistgħu jiġru fi vjaġġ? Ejja ngħidu li jisirqu l-flus. Ikteb dak kollu li jiġi f’moħħok. F’ċertu stadju, tħoss li l-biża’ tintensifika. Huwa naturali, għax qed tagħti l-permess lilek innifsek biex tibża’.
Kompli l-lista sakemm il-biża 'tbatti jew tisparixxi. U meta tidher li ktibt kollox, staqsi lilek innifsek il-mistoqsija: "X'jista' jiġri saħansitra agħar minn dan?" U meta diġà ħatt b'mod preċiż l-orrurijiet kollha possibbli fuq il-karta, nistgħu nassumu li l-ewwel stadju spiċċa.
It-tieni pass – “Reazzjoni”. Fuq it-tieni folja tal-karta, għal kull oġġett mill-folja Nru 1, niktbu x'se nagħmlu jekk "dan" jiġri. Kellek flusek kollha misruqa fil-vjaġġ tiegħek? X'ser taghmel? F’dan l-istadju, il-biża’ terġa’ tqum u tista’ saħansitra tkun aktar b’saħħitha milli fl-istadju inizjali, għax fil-fatt qed ngħixu fait accompli.
Għall-moħħ, il-periklu immaġinarju u reali ħafna drabi huma l-istess ħaġa: l-ormoni huma prodotti bl-istess mod, il-qalb tħabbat bl-istess mod, ix-xagħar fuq in-naħa ta 'wara tal-għonq joqgħod fuq tarf u għonq titla' fil-gerżuma. Dan huwa kif għandu jkun: aħjar li tibża' ftit issa b'folja tal-karta f'idejk milli tgħaġġel fil-ħajja reali f'paniku aktar tard.
F'dan l-istadju, ngħixu mhux biss sitwazzjoni kritika, iżda wkoll ir-riżoluzzjoni tagħha. Dan huwa fejn ngħidu lill-moħħ, "Għandi pjan B." Jekk f'xi punt ma tafx x'tikteb, allura għandek il-kompitu li titgħallem, issib is-soluzzjoni, tistaqsi.
F'dan il-każ, l-enerġija tal-biża' tinbidel f'enerġija biex issolvi l-problema. Niġbor informazzjoni minn qabel f’każ ta’ emerġenza: in-numri tat-telefon tal-pulizija fil-pajjiż fejn sejjer, jew in-numru tat-telefon tal-ambaxxata.
It-tielet pass – Prevenzjoni. Fuq il-folja numru 3, ikteb għal kull oġġett mill-ewwel folja, x'tista 'tagħmel biex tevita avveniment bħal dan. Pereżempju, iżżommx il-flus kollha u l-karti kollha f'post wieħed. Eċċ B'dan il-mod, nidderieġu l-enerġija tal-ansjetà biex innaqqsu l-istress, filwaqt li ma nagħlqux għajnejna għal perikli possibbli.
4. Iddritta l-ispallejn tiegħek u ssib bilanċ
Ġisem tagħna huwa spiss aktar għaqli mill-moħħ. "Kultant soluzzjonijiet tal-ġisem sempliċi jaħdmu aktar malajr u mhux inqas effiċjenti minn soluzzjonijiet mill-moħħ," jikkummenta Maxim Dranko.
Sib post fejn tista 'faċilment tieħu 5-7 passi u ma tkunx distratt. Taħseb dwar is-sitwazzjoni li qed idejjaqek, ħu s-seba’ passi. Innota kif timxi: jekk ir-ras hijiex inklinata, x'inhi l-pożizzjoni tal-ispallejn, kif jimxu l-ġenbejn, l-irkopptejn, l-minkbejn, is-saqajn. Jew irreġistra vidjo qasir fuq it-telefon tiegħek. Irrevediha, tagħti attenzjoni lill-mixja.
Normalment dawk li huma ppressati mill-piż tar-responsabbiltà madwar spallejhom, bħallikieku jiċkienu u jonqos fil-volum. L-ispallejn ikopru l-għonq, jinġibdu lura bħal fekruna. Naqbel, mhux stat ta 'riżorsi ħafna.
Issa ipprova iddritta l-ispallejn tiegħek kemm jista 'jkun lura u imxi, taħseb dwar il-problema tiegħek, f'direzzjoni waħda. Imbagħad ġibhom 'il quddiem kemm jista' jkun, tond kemm jista 'jkun u imxi lejn in-naħa l-oħra. Ipprova sib il-pożizzjoni tan-nofs li fiha tkun l-aktar komdu. Imxi u ftakar il-pożizzjoni tal-ispallejn.
Arma lilek innifsek, bħal disinjatur, flimkien, billi tirriproduċi l-pożizzjoni tan-nofs komda tad-"dettalji" kollha tagħna
Agħmel l-istess bir-ras: l-ewwel, niżżelha sal-massimu fuq is-sider, u mbagħad mejjel bir-reqqa lura kollha. Sib pożizzjoni medja tar-ras li tkun komda għalik. Issejvjah u erġa’ erġa’ għaddha. Multa.
Ħu passi qosra u kapuljat kemm jista 'jkun f'direzzjoni waħda, imbagħad wiesgħa kemm jista' jkun fid-direzzjoni l-oħra. Sib daqs medju tal-LENTI li huwa komdu għalik biex timxi. Imxi u ftakar il-kundizzjoni tiegħek.
Ġenbejn: immaġina li għandek virga tal-azzar ġewwa fik - imxi. U issa, miexja fid-direzzjoni l-oħra, tbandalhom fl-akbar amplitudni. Ħoss għall-pożizzjoni ottima medja tal-ġenbejn u ipprova jimxi. Agħmel l-istess għall-partijiet l-oħra kollha tal-ġisem.
U fl-aħħarnett, għaqqad lilek innifsek, bħal disinjatur, flimkien, tirriproduċi l-pożizzjoni tan-nofs komda tad-"dettalji" kollha tagħna. Imxi f'dan l-istat, taħseb dwar is-sitwazzjoni problematika tiegħek. Ħoss lilek innifsek f'dan il-format ġdid, mixja ġdida, qagħda ġdida, imbagħad staqsi lilek innifsek il-mistoqsija: x'nista 'nagħmel biex nibdel is-sitwazzjoni?
Intraċċa kif tidher il-problema issa b'mod ġenerali: forsi l-attitudni lejha nbidlet jew dehret soluzzjoni? Hekk taħdem il-konnessjoni "korp-moħħ", permezz ta 'movimenti, qagħdiet, iniedu l-ħsibijiet li għandna bżonn.