Jekk int għajjien bil-monitoraġġ kostanti tan-nutrizzjoni, minn għadd bla tmiem ta 'kaloriji jew dieti b'nutrizzjoni ħażina, int verament tħobb id-dieta "Three Fists". Wara kollox, tista 'tiekol kważi kollox fuqu u ma tittejjebx.
L-essenza tad-dieta hija li kull waħda mill-ikliet tiegħek għandha tikkonsisti minn proteini, karboidrati kumplessi u frott f'partijiet ugwali. Kull parti hija d-daqs tal-ponn tiegħek. Għandek tixrob mill-inqas 2 litri ta 'ilma kuljum u żżid workouts regolari mad-dieta.
Id-dieta kollha sseħħ fi 3 stadji:
- ħatt – karboidrati kumplessi għandhom jiġu sostitwiti b'ħxejjex, u snack biss bi prodotti tal-proteini;
- ta ’għajnuna-nibdlu l-ħxejjex b'karboidrati kumplessi u nieħdu snack mhux aktar minn ftit drabi kuljum bi frott jew frott flimkien ma 'proteina;
- tagħbija – proteini, karboidrati kumplessi u ħaxix tliet darbiet kuljum, fost l-i snacks permissibbli – ħelu jew tazza inbid.
Ibdel l-istadji fid-diskrezzjoni tiegħek hekk kif tinnota li l-piż waqaf f'marka waħda u seħħ l-hekk imsejjaħ effett plateau.
Is-sorsi ta 'proteini fuq id-dieta "Tliet Fists" huma sider tat-tiġieġ, ħut, frott tal-baħar, trab tal-proteini, ġobon cottage, bajd, ħxejjex.
Sorsi ta 'karboidrati kumplessi fuq id-dieta "Three Fists" huma qamħ saraċin, ross, millieġ, nuħħala, ħafur, għaġin minn qamħ durum u ħobż minn dqiq oħxon.
Frott permess fuq id-dieta "Three Fists" huwa tuffieħ, lanġas, għanbaqar, frott taċ-ċitru, ċirasa, kiwi, frawli.
Matul id-dieta, huwa rrakkomandat li tieqaf mill-ħelu, l-alkoħol u s-sigaretti.
Id-dieta "Three Fists" tista 'ssir il-bażi tan-nutrizzjoni tiegħek tul il-ħajja, peress li fiha l-prinċipji bażiċi ta' nutriment xieraq. Huwa possibbli wkoll li ma jitilfux il-piż u sempliċement iżommu l-piż fuqu. Jekk tkun osservata kif suppost għal xahar, id-dieta "Three Fists" tagħti sa -10 kilogrammi.