Werrej
Kif titlef il-piż fi tliet xhur: dieta. Vidjo
Wara li ddeskriviet perjodu biex titlef il-piż fi tliet xhur, taġixxi b'mod korrett ħafna - matul dan iż-żmien tista 'tikseb riżultati impressjonanti mingħajr ma tagħmel ħsara lis-saħħa tiegħek. Approċċ kompetenti biex teħles minn liri żejda jiggarantixxi riżultat stabbli u l-bidu ta 'ħajja kompletament differenti, li fiha hemm ħafna ferħ ieħor minbarra pasti u ċikkulati.
Titlef il-piż fi tliet xhur
Prinċipji ġenerali tan-nutrizzjoni tad-dieta
Biex titlef il-piż fi tliet xhur, ovvjament, tista 'ssib ħafna dieti b'menus dettaljati fuq l-Internet u segwihom. Iżda huwa ħafna aħjar meta tiffamiljarizza ruħek u tifhem il-prinċipju stess tan-nutrizzjoni tad-dieta bil-għan li titlef il-piż. Dan jgħinek tikkomponi l-menu b'mod indipendenti u tgħaqqad il-prodotti b'tali mod li d-dieta ma ssirx torment għalik, iżda pjaċir reali u r-riżultat jibqa 'stabbli.
L-ewwel, analizza liema ikel bħalissa huwa l-pedament tad-dieta tiegħek. Ħafna probabbli, dawn huma ikel raffinat - sors ta 'karboidrati "sempliċi", li jiġu assorbiti malajr mill-ġisem u jissodisfaw il-ġuħ, iżda wara li trid terġa' tiekol malajr ħafna. L-ebda soda tad-dieta jew ċereali mmarkati "fitness" ma jbiddlu l-essenza ta 'tali karboidrati, dawn in-nutrijenti jikkontribwixxu biss għad-depożizzjoni taċ-ċelluli tax-xaħam u ma jġegħlux lill-ġisem jaħdem biex jaħarquhom.
Ibdel karboidrati sempliċi b'karboidrati kumplessi - ħobż sħaħ, ċereali, ħxejjex, u frott b'ħafna fibra. Id-dieta tiegħek għandu jkun fiha proteini ta 'oriġini mill-annimali (laħam dgħif u ħut) u proteini veġetali - legumi, alka. Għall-ħelu, minflok iz-zokkor, tiekol għasel u frott, eskluż l-għeneb u l-banana. Inkludi aktar ħodor u ħaxix fil-menu.
Kun żgur li tgħaqqad id-dieta ma 'attività fiżika, għalhekk il-ħwienet tax-xaħam jinħarqu aktar malajr u l-ġilda żżomm it-ton tagħha fl-istess ħin.
Żomm f'moħħok li hemm ikel ergotropiku li jħaffef il-metaboliżmu u jgħinek titlef il-piż aktar malajr. Dawn huma cottage cheese b'livell baxx ta 'xaħam, bżar jaħraq aħmar, tewm, basal, ġinġer, minn xorb - tè aħdar. Iżda hemm ukoll ikel tropotropiku li jnaqqas il-veloċità ta 'dan il-proċess. L-ewwelnett, dan huwa dak kollu li fih ħmira, kif ukoll nightshades: tadam, brunġiel, patata. Tista 'tiekolhom, iżda biex tinnewtralizza l-effett tagħhom, żid ingredjenti ergonomiċi ma' dawn il-platti.
Kif titlef il-piż fi tliet xhur
Ikkalkula l-konsum ta 'kaloriji ta' kuljum li għandek bżonn, b'kont meħud tal-għoli, il-piż, il-grad ta 'attività fiżika, dan jista' jsir b'xejn fuq wieħed mis-siti ddedikati għad-dieta u telf ta 'piż. Biex tibda titlef il-piż, għandek bżonn toħloq defiċit ta 'kaloriji, huwa biżżejjed jekk ikun 15-20%, li jevita l-ġuħ, li jġiegħel lill-ġisem ifixkel il-bilanċ ormonali.
Ixrob tazza ilma b'kuċċarina għasel u meraq tal-lumi fuq stonku vojt 20 minuta qabel il-kolazzjon.
Kuljum fl-istess ħin, id-dar jew fuq ix-xogħol, ħu kolazzjon, ikla u pranzu, snack bejn l-ikliet prinċipali - tuffieħ, zunnarija jew tazza kefir. Għall-kolazzjon u l-ikel, għandek bżonn tiekol bejn wieħed u ieħor l-istess ammont ta 'kaloriji, li b'kollox għandu jkun 70-75%, il-pranzu huwa baxx f'kaloriji u mhux aktar tard minn 4 sigħat qabel tmur torqod. Wara dan, tista 'tixrob biss tazza kefir b'xaħam baxx, tiekol biċċa grejpfrut jew kiwi. L-ikliet kollha għandhom ikunu friski, mgħollija jew moħmija.
Kompli aqra: kompatibilità tal-grupp tad-demm.