Werrej
Kif titlef il-piż: mill-kliem għall-fatti. Video
Il-problema tal-piż żejjed taħkem lil xi nisa ħajjithom kollha. Wara d-dieti eżawrjenti, il-bniet jirnexxielhom jingħafsu ġo libsa tal-ħolm, iżda mbagħad il-kilogrammi jerġgħu lura bla ħniena lejn il-ġenbejn, ir-riġlejn, id-dirgħajn, l-istonku u d-dahar. Il-ġlieda għall-armonija tista 'tintrebaħ darba għal dejjem jekk tibdel l-attitudni tiegħek lejn in-nutrizzjoni u l-isports.
Motivazzjoni biex jitilfu l-piż
Qabel ma tibda tiġġieled il-piż żejjed, kun żgur li int verament trid tkun irqaq, b'saħħtu, sabiħ u sexy. Għal xi tfajliet, nuqqas ta 'motivazzjoni biss jipprevjenihom milli jiksbu l-figura mixtieqa.
Tista 'ssir irqaq biss jekk tridha bis-serjetà u għal żmien twil.
L-għan numru wieħed tiegħek għandu jkun biss ġisem sabiħ, u mhux pjaċir momentanju minn junk food jew l-opportunità li timtedd quddiem it-TV minflok tagħmel sett żgħir ta 'eżerċizzji.
Jekk m'intix ippreparat biżżejjed għal ħajja ġdida, kuntenta u b'saħħitha, ikollok skużi mal-ewwel ostaklu. Per eżempju, inti tgħid li m'hemm l-ebda raġel fil-qrib li jista 'japprezza l-isforzi tiegħek, li taħt ċerti ħwejjeġ ma tistax tara jingħalaq żejda, jew li huwa diffiċli wisq li titlef il-piż fl-età tiegħek.
Naturalment, id-drawwiet tal-ikel għandhom impatt kbir fuq kif tidher mara. Jekk trid tgħid addiju għal liri żejda, ser ikollok bżonn tirrevedi s-sistema tan-nutrizzjoni tiegħek għal dejjem.
Sakemm tikseb riżultati impressjonanti, għandek tabbanduna kompletament ikel ħelu u lamtu. Ibdel il-ħelu bi frott imnixxef, għasel u ġewż kif meħtieġ. It-te u l-kafè għandhom ukoll jinxtorob mingħajr zokkor. Evita ċikkulata tal-ħalib, u tiekol ċikkulata skura f'porzjonijiet żgħar ħafna, per eżempju, tiekol feles żgħir kuljum.
Ibdel il-ħobż abjad frisk bi crispbread multi-grain. Fost benefiċċji oħra, huma sinjuri fil-fibra.
Id-dieta tiegħek għandha tkun iddominata minn ikel tajjeb għas-saħħa. Tiekol proteina dgħif huwa importanti ħafna.
Jista 'jkun:
- laħam tat-tiġieġ
- flett tad-dundjan
- ħut dgħif
- gambli u molluski
- ċanga dgħif
Servi ħaxix minflok platti sekondarji taċ-ċereali u għaġin għal-laħam, tjur u ħut. Jista 'jkun insalati u stews. Il-patata għandha tittiekel b'attenzjoni kbira, b'mod mhux frekwenti u l-aħjar imsajjar fil-ġlud tagħha.
Ipprova aktar fwar. Ikel bħal dan huwa l-aktar b'saħħtu
Ġismek jeħtieġ karboidrati wkoll. L-aħjar ħin għalihom huwa l-ewwel nofs tal-ġurnata. Għalhekk, huwa tant utli li issajjar ħafur għall-kolazzjon.
Tista' ssibha dwejjaq tiekol ikel tajjeb għas-saħħa ħajtek kollha. Iżda, l-ewwelnett, għandek tiftakar dwar il-kompitu primarju tiegħek - korp irqaq. U t-tieni, ħafna jiddependi fuq l-immaġinazzjoni tiegħek. Fittex riċetti ġodda, skopri platti delizzjużi u b'saħħithom, ħalli varjetà ta 'ħxejjex differenti u varjetà wiesgħa ta' ħodor fil-friġġ tiegħek, u l-proċess li titlef il-piż se jsir aktar interessanti.
Wara li tieħu l-forma mixtieqa, jekk sa dak iż-żmien ikollok effetti tax-xenqa irresistibbli għal ikel ħelu u mhux tajjeb għas-saħħa, li huwa improbabbli ħafna, tkun tista 'tużaha mingħajr ħsara lill-figura tiegħek, iżda mhux spiss, pereżempju, darba biss. xahar.
Titlef l-eċċess bl-eżerċizzju
Nutrizzjoni xierqa waħedha mhix biżżejjed biex tikseb figura sabiħa. Ġismek jeħtieġ attività fiżika regolari ta’ kwalità għolja. Il-ħaġa prinċipali hawnhekk mhix it-tul ta 'workout wieħed meħud separatament, iżda l-frekwenza li biha tmur il-ġinnasju.
Biex issib l-aħjar tagħbija għad-dejta fiżika tiegħek, huwa aħjar li tikkuntattja trejner professjonali. Huwa jagħtik parir dwar kif tagħmel l-eżerċizzji u toħloq skeda ta 'taħriġ adattata.
Isma lilek innifsek u aħseb dwar dak li trid tagħmel eżattament. Inti tista 'ssib ħin tiegħek fil-ġinnasju boring u boring. Ukoll, tisforzax lilek innifsek. Mur klassi taż-żfin, klassi ta 'aerobika, jew pool. Yoga, Pilates, u callanetics jistgħu jgħinu fil-ġlieda kontra l-piż żejjed.
Il-ħaġa prinċipali hija li tipprattika sitt darbiet fil-ġimgħa għal nofs siegħa.
Xi tfajliet isibuha diffiċli biex isibu ħin biex imorru l-ġinnasju jew ma jkollhomx l-enerġija biex jaslu sal-klabb tal-fitness wara x-xogħol, minkejja li jixtru sħubija għalja. Allura rranġa l-ġinnasju tiegħek id-dar. Hemm numru kbir ta 'tutorials, inklużi tutorials bil-vidjo, li magħhom tista' malajr tieħu forma. Barra minn hekk, issa m'għandekx skuża għal temp ħażin jew nuqqas ta 'ħin biex taqbeż workout.
Biex tneħħi l-volum żejjed, agħmel tisħin qasir, u mbagħad kumpless fuq diversi partijiet tal-ġisem. Tista 'talterna t-tagħbija skond il-ġranet tal-ġimgħa u x-xogħol, pereżempju, it-Tnejn, prinċipalment fuq ir-riġlejn, it-Tlieta fuq l-armi, u l-Erbgħa fuq il-warrani.
Ftakar li ttemm il-workout tiegħek bit-tiġbid
It-taħriġ ċikliku wera li huwa effettiv ħafna, li fih l-istess kumpless, li jikkonsisti f'madwar għaxar eżerċizzji, jitwettaq fi tlieta jew erba 'approċċi b'waqfiet qosra. Oqgħod attent għal tali workouts, u ġismek se jirċievi tagħbija ottimali.
Huwa importanti ħafna li tirringrazzja lilek innifsek talli żżomm mal-prinċipji ta 'nutrizzjoni tajba u regolarment tibni l-figura ideali tiegħek. Inti tista' bi dritt tkun kburi bis-suċċessi tiegħek. Ippremja lilek innifsek għal kull rebħa, bħal libsa sabiħa, vjaġġ għand il-parrukkier, jew ktieb interessanti.
Taħsibx li inti mċaħħad minn xi ħaġa jew qed titlef xi ftit mill-pjaċiri tal-ħajja. Figura sabiħa u ġisem b'saħħtu huma l-aħjar kumpens għal inkonvenjenzi minuri.