Kif titgħallem "titfi" qabel tmur torqod?

Matul il-ġurnata, mhux dejjem ikollna ħin biex naħsbu dwar l-affarijiet żgħar li, fil-fatt, tikkonsisti l-ħajja: kontijiet, xiri, tiswijiet żgħar, ferjat jew żjara lit-tabib. Dawn il-kompiti kollha huma relegati fl-isfond, u malli mmorru torqod, rasna tiġi attakkata. Imma għad irridu nanalizzaw dak li ġara llum u naħsbu dwar x’se jiġri għada. Dawn il-ħsibijiet eċitati, jikkawżaw sensazzjoni ta 'nuqqas ta' sodisfazzjon u ansjetà. Nippruvaw insolvu l-problemi kollha immedjatament, u sadanittant, l-irqad tħallina kompletament.

Kif iżżomm l-istress barra mill-kamra tas-sodda tiegħek Jessami Hibberd u l-ġurnalista Jo Asmar fil-ktieb tagħhom¹ toffri diversi strateġiji biex tgħin ittaffi l-istress u tidħol fil-modalità "irqad".

Skonnettja mill-midja soċjali

Oqgħod attent għal kemm tqatta’ ħin online. Probabbilment se sorpriża kemm-il darba nilħqu għat-telefowns tagħna mingħajr lanqas biss naħsbu dwarha. Meta naħsbu dwar dak li rridu ngħidu u x'impressjoni nagħmlu fuq in-nies, dan ikollu effett eċċitanti fuq il-moħħ u l-ġisem tagħna. Siegħa mingħajr komunikazzjoni filgħodu u ftit sigħat filgħaxija jagħtuk il-mistrieħ meħtieġ. Aħbi t-telefon tiegħek f'post fejn ma tkunx tista' tilħaqha fiżikament b'idejk, pereżempju, poġġih f'kamra oħra u tinsa dwaru mill-inqas għal xi żmien.

Agħmel ħin għar-riflessjoni

Il-kuxjenza tagħna, bħall-ġisem, jidraw ċertu reġim. Jekk dejjem ħsibt dwar il-ġurnata tiegħek u apprezzajtha waqt li tkun mimdud fis-sodda, allura involontarjament bdejt tagħmel dan kull darba li rnexxielek timtedd. Biex tibdel dan l-istil, warrab ħin għar-riflessjoni filgħaxija qabel tmur torqod. Billi taħseb dwar dak li ġara, kif tħossok u kif tħossok, inti essenzjalment qed tneħħi rasek stess, tagħti ċans lilek innifsek biex taħdem l-affarijiet u timxi 'l quddiem.

Oqgħod għal 15-il minuta x'imkien fis-solitudni, ikkonċentra, taħseb dwar dak li normalment taħseb dwaru bil-lejl. Agħmel lista ta 'kompiti urġenti, rranġahom f'ordni ta' prijorità. Aqsam oġġetti individwali wara li tlestihom biex tiżdied il-motivazzjoni. Skeda intervall ta’ ħmistax-il minuta fid-djarju tiegħek jew fuq it-telefon tiegħek biex tagħmilha «uffiċjali»; sabiex tidra aktar malajr. Billi tħares lejn dawn in-noti, tista’ tgħaddi lura u tħalli lilek innifsek tittrattahom b’mod analitiku aktar milli emozzjonalment.

Agħmel ħin għall-inkwiet

Mistoqsijiet "X'jiġri jekk" relatati max-xogħol, flus, ħbieb, familja u saħħa jistgħu jordnaw il-lejl kollu u ġeneralment ikunu relatati ma' kwistjoni jew sitwazzjoni speċifika. Biex tittratta dan, twarrab 15-il minuta għalik innifsek bħala “ħin ta’ tħassib”—ħin ieħor matul il-ġurnata meta tista’ torganizza l-ħsibijiet tiegħek (bħalma twarrab “ħin ta’ ħsieb”). Jekk leħen interjuri xettiku jibda jsejjes: "Ħmistax-il minuta oħra kuljum - int barra minn moħħok?" — tinjorah. Oħroġ lura mis-sitwazzjoni għal sekonda u aħseb dwar kemm hu stupidu li tagħti xi ħaġa li taffettwa ħajtek b’mod pożittiv sempliċement għax ma tistax tieħu ftit ħin għalik innifsek. Wara li tifhem kemm hu assurd, ipproċedi għall-kompitu.

1. Sib post kwiet fejn ħadd ma jolqok, u agħmel lista tal-akbar inkwiet tiegħek, bħal "X'jiġri jekk ma nistax inħallas il-kontijiet tiegħi dan ix-xahar?" jew "X'jiġri jekk nissensja?"
2. Staqsi lilek innifsek, «Dan it-tħassib huwa ġustifikat?» Jekk it-tweġiba hija le, neħħi dak l-oġġett mil-lista. Għaliex taħli ħin prezzjuż fuq xi ħaġa li mhux se tiġri? Madankollu, jekk it-tweġiba hija iva, imxi għall-pass li jmiss.
3. X'tista 'tagħmel? Pereżempju, jekk int inkwetat li ma tkunx tista' tħallas il-kontijiet ta' kull xahar tiegħek, għaliex ma tafx jekk tistax tiddifferixxi l-ħlas? U fl-istess ħin organizza l-baġit tiegħek b'tali mod li tkun taf eżattament kemm tieħu u kemm tonfoq? Ma stajtx titlob parir u/jew tissellef mingħand qraba?
4. Agħżel l-għażla li tidher li hija l-aktar affidabbli, u aqsamha f’passi individwali iżgħar, bħal: “Ċempel lill-kumpanija fid-9 am. Staqsi liema għażliet ta 'ħlas differit huma offruti. Imbagħad ittratta l-finanzi, id-dħul u l-infiq. Skopri kemm fadalli fil-kont tiegħi sal-aħħar tax-xahar. Jekk għandek rekords bħal dawn quddiemek, mhux se jkun daqshekk tal-biża li tiffaċċja l-problema tiegħek. Billi tistabbilixxi ħin speċifiku għal dan, tkun qed timbotta lilek innifsek biex tieħu azzjoni, aktar milli tpoġġi s-soluzzjoni tal-problema għall-għada.
5. Iddeskrivi ċ-ċirkostanzi li jistgħu jipprevjenu din l-idea milli titwettaq, pereżempju: "X'jiġri jekk il-kumpanija ma tagħtinix ħlas differit?" — sib kif tevita l-problema. Hemm xi ħaġa li tista' tagħmel mingħajr dan ix-xahar biex tħallas il-kont tiegħek? Tista' tgħaqqad din l-għażla ma' oħrajn u tikseb estensjoni fid-data tal-ħlas tiegħek jew titlob lil xi ħadd biex isellefk?
6. F'minuti 15 erġa' lura għan-negozju tiegħek u taħseb aktar dwar l-inkwiet. Issa għandek pjan u inti lest li tieħu azzjoni. U tmurx 'il quddiem u lura għal tiegħek «X'jiġri jekk?» — mhux se jwassal għal xejn. Jekk tibda taħseb dwar xi ħaġa li tinkwietak hekk kif tidħol fis-sodda, fakkar lilek innifsek li dalwaqt tista’ taħseb dwarha «għall-inkwiet.»
7. Jekk matul il-ġurnata toħroġ bi ħsibijiet siewja fuq suġġett eċċitanti, taħsirhomx: iktebha f'notebook sabiex tkun tista' tħares lejha fil-waqfa ta' ħmistax-il minuta li jmiss. Wara li tikteb, dawwar l-attenzjoni tiegħek lura għal dak li suppost għamilt. Il-proċess li tikteb il-ħsibijiet tiegħek dwar is-soluzzjoni tal-problema se ttaffi s-severità tagħha u jgħinek tħoss li s-sitwazzjoni hija taħt kontroll.

Żomm ma 'skeda stabbilita

Stabbilixxi regola iebsa: Ladarba li jmiss ikollok ħsibijiet negattivi li jduru f’rasek fil-ħin li tmur torqod, għid lilek innifsek: “Issa mhux il-ħin.” Is-sodda hija għall-irqad, mhux għal ħsibijiet trawmatiċi. Kull meta taqbad lilek innifsek tħossok stressat jew anzjuż, għid lilek innifsek li se terġa 'lura għall-inkwiet tiegħek fil-ħin magħżul u tiffoka immedjatament fuq il-kompiti li tgħaddi. Kun strett miegħek innifsek, tipposponi ħsibijiet inkwetanti għal aktar tard; tħallix is-sensi tħares lejn dawn iż-żoni limitati fiż-żmien. Maż-żmien, dan se jsir drawwa.

¹ J. Hibberd u J. Asmar «Dan il-ktieb jgħinek torqod» (Eksmo, skedat għall-ħruġ f'Settembru 2016).