Kif titgħallem spag għal tifel
F'liema età t-tfal jistgħu jiġu mgħallma spag? L-aħjar firxa hija ta '4-7 snin. Huwa f'dan il-perjodu ta 'età li l-muskoli huma l-aktar elastiċi u jirrispondu tajjeb għall-istress.
Biex jitgħallem kif joqgħod fuq l-ispag, it-tifel għandu bżonn jeżerċita ħafna.
Huwa importanti ħafna li tqatta 'ħafna ħin tiżviluppa flessibilità. Ara kif tħarreġ:
- Minn pożizzjoni wieqfa, jitwettqu liwjiet 'il quddiem. Trid tipprova tilħaq l-art mhux bil-ponot ta 'subgħajk, imma bil-pala miftuħa tiegħek, u żommha f'din il-pożizzjoni għal 10 sekondi. Irrepeti 7-10 darbiet.
- Qiegħed lejn il-ġenb mas-siġġu. Id waħda tistrieħ fuq wara tas-siġġu, l-oħra tistrieħ fuq il-ġenbejn. Trid titbandal riġlejk 'il quddiem u lura, billi tipprova tikseb l-akbar amplitudni possibbli. L-eżerċizzju jitwettaq fuq iż-żewġ saqajn, il-bandli f'kull direzzjoni għandhom jiġu ripetuti mill-inqas 10 darbiet. Meta tagħmel dan, għandek bżonn tissorvelja l-pożizzjoni tiegħek. Id-dahar għandu jibqa 'dritt, l-irkopptejn m'għandhomx jitgħawġu, is-sieq tiġġebbed' il fuq.
- F'pożizzjoni wieqfa, aqbad l-għarqub tax-xellug b'idek ix-xellugija u pprova iġbedha sal-warrani kemm jista 'jkun. Irrepeti għaxar darbiet, imbagħad wettaq l-eżerċizzju fuq ir-riġel tal-lemin.
- Poġġi riġlek fuq siġġu għoli jew wiċċ ieħor sabiex ir-riġel ikun fil-livell tal-qadd. Idlek 'il quddiem, tipprova tilħaq is-sieq b'idejk. Waħħal din il-pożizzjoni għal ftit sekondi, irrepeti bis-sieq l-oħra.
Qabel ma tibda tpoġġi fuq l-ispag, għandek issaħħan sew il-muskoli. Anke qabel ma jitwettqu l-eżerċizzji deskritti hawn fuq, hemm bżonn ta 'tisħin preliminari - iċċarġjar, ġirja f'postha, jaqbeż il-ħabel, jimxi f'fajl wieħed.
It-tifel għandu jinżel fuq l-ispag b'attenzjoni, taħt is-superviżjoni ta 'adult. Idealment, adult joqgħod ħdejh u jżommu ma 'l-ispallejn, u jagħfas ftit fuqhom. Trid tinżel għal sensazzjoni ta 'uġigħ żgħira, iżda fl-ebda każ għal uġigħ akut. Movimenti f'daqqa għandhom jiġu evitati sabiex ma jweġġux il-muskoli. Hawn ukoll aspett psikoloġiku - it-tifel se jibża 'mill-uġigħ u ma jridx ikompli l-klassijiet.
Taħriġ regolari huwa importanti ħafna. Sabiex il-muskoli jżommu l-flessibilità tagħhom, ma jistgħux jinqabżu. L-eżerċizzji kollha għandhom isiru bil-mod, nifs profond u regolari.