Werrej
Kif teħles mid-Depressjoni fil-Ħjiel tal-Ħarifa, Reviżjonijiet tal-Ormoni tal-Ktieb tal-Kuntentizza
Ottubru diġà jinsab fil-bitħa. Smewwiet taċ-ċomb overhead, stress fuq ix-xogħol, temp tax-xita orribbli ... Waqqaf! L-ebda blu tal-ħarifa! Jum il-Mara jitkellem dwar kif tkun kuntenta u tagħti enerġija lil ħaddieħor.
Kif tkun kuntent? Filosofi u kittieba ilhom jaħsbu dwar din il-mistoqsija, imma, b'mod stramb, ix-xjentisti wieġbuha.
Il-moħħ tal-bniedem jipproduċi erba 'ormoni tal-ferħ - serotonin, dopamine, oxytocin u endorphin - u aħna kapaċi nistimulaw is-sintesi tagħhom. Kif tagħmel dan, aqra l-artiklu tagħna mħejji fuq il-bażi tal-ktieb tal-professur tal-Università ta 'California Loretta Graziano Breuning "Ormoni tal-Hena" (il-pubblikazzjoni MYTH).
Twaqqif ta 'miri fit-tfittxija ta' dopamine
L-ormoni kollha tal-kuntentizza huma prodotti għal raġuni. Fil-fatt, kienu huma li għenu lill-antenati tagħna biex jgħixu. Pereżempju, moħħ xadina jibda jissintetizza d-dopamina meta jara banana li tista 'tieħu. L-annimal żgur li jkun irid jirrepeti l-esperjenza u jerġa 'jesperjenza s-sentiment ta' ferħ, u għalhekk se jkompli jfittex frott ħelu.
Għandna mewġa ta 'dopamine meta nsibu dak li għandna bżonn (nagħmlu skoperta, ngħaddu proġett, nispiċċaw rumanz, eċċ.). Iżda dan l-ormon jitkisser pjuttost malajr. Jekk tirbaħ Oscar, allura fi ftit sigħat ma tibqax tħossok kuntent infinitament.
Issa għidli, kemm-il darba jirnexxilek twettaq xi ħaġa sinifikanti? Jekk inti bħal ħafna nies, x'aktarx li tgawdi s-suċċess tiegħek kuljum. Madankollu, dan huwa preċiżament is-sigriet tal-kuntentizza dopamine. Trid biss titgħallem tħares lejn ir-responsabbiltajiet tiegħek minn angolu differenti.
Innota anke l-iżgħar passi lejn l-għan tiegħek. Jekk illum innotajt ftit ideat għal proġett futur, immemorizzajt ftit passi ta 'żfin li trid titgħallem, jew bdejt tnaddaf garaxx imbarazz, faħħar lilek innifsek għal dak. Tabilħaqq, minn azzjonijiet insinifikanti bħal dawn, jitwieled is-suċċess. Billi tiċċelebra rebħiet żgħar, tista 'tiskatta l-għaġla tad-dopamine tiegħek ħafna iktar spiss.
Daħk u sport bħala sorsi ta 'endorfini
L-endorfina tgħin biex ittaffi l-uġigħ u l-ewforija. Bis-saħħa tiegħu, annimal imweġġa 'għadu kapaċi jaħrab mill-klaċċijiet ta' predatur bil-ġuħ u jaħrab.
Naturalment, m'hemmx bżonn li tweġġa 'lilek innifsek sabiex tesperjenza l-kuntentizza. Hemm metodi aħjar: l-endorfini huma sintetizzati meta teżerċita jew tidħaq.
Ħarreġ lilek innifsek biex teżerċita kuljum. Iktar ma jkun varjat it-taħriġ, aħjar. Iġġebbed, għamel l-aerobika, ippumpja l-gruppi tal-muskoli kollha. Biex tagħmilha aktar interessanti, tista 'tgħaqqad l-isport ma' attivitajiet oħra. Żfin, ġonna, għaqqad mixjiet ta 'filgħaxija ma' jogging. Ħu gost.
Kif tuża r-daħk? Sempliċi ħafna! Aħseb dwar ma 'liema ħbiebek l-iktar spiss tieħdu gost; liema stejjer, wirjiet tat-TV, ġrajjiet, wirjiet tal-kummiedja jew vidjows fuq l-Internet iġegħluk tidħak. Ipprova dawwar lejn dawn is-sorsi ta 'emozzjonijiet pożittivi kuljum għall-porzjon li jmiss tal-ormon tal-kuntentizza.
L-annimali għandhom bżonn oxytocin sabiex ikunu jistgħu jkunu fost it-tip tagħhom stess, għax li tkun f'pakkett huwa ferm iktar sigur milli tipprova tibqa 'ħajja waħedha. Billi tibni relazzjonijiet ta 'fiduċja man-nies, tistimula s-sintesi ta' dan l-ormon.
Li temmen lil kulħadd huwa riskjuż ħafna, allura tippruvax tagħmel lil kulħadd l-aqwa ħabib tiegħek. Madankollu, tista 'tipprova tikkonnettja ma' oħrajn. Ftakar: paċi ħażina hija aħjar minn gwerra tajba.
Ipprova ibda bl-eżerċizzju li jmiss. Skambja ħarsiet ma 'xi ħadd li ma tħobbx għada. L-għada, ġiegħel lilek innifsek tbissem lejh. Imbagħad taqsam miegħu rimarki żgħar dwar il-partita tal-futbol tal-passat jew it-temp. F’okkażjoni oħra, agħmel favur minuri, bħal lapes. Bil-mod il-mod tkun tista 'toħloq atmosfera aktar faċli.
Anki jekk kull ħaġa oħra tfalli, l-attentati nfushom ikunu ta 'benefiċċju fit-tisħiħ tal-mogħdijiet newrali ta' oxytocin. Int ser tħarreġ moħħok biex jafda aktar lin-nies, li jfisser li int se ssir ftit iktar kuntent.
Fir-renju tal-annimali, l-istatus huwa ta 'importanza kbira. Dak li rnexxielu jsir mexxej u jirbaħ ir-rispett ta 'membri oħra tal-pakkett għandu ċans aħjar ta' sopravivenza u prokreazzjoni. Għalhekk, aħna nifirħu meta dawk ta 'madwarna jfaħħruna. F'dan il-punt, il-moħħ jipproduċi serotonin. U jekk persuna tħoss li mhix innutata jew apprezzata, hija tħossha kuntenta.
Kif tistimula s-sintesi ta 'serotonin? L-ewwel, trid tirrealizza li xjenzati, kittieba, artisti, inventuri kbar mhux dejjem huma rikonoxxuti matul ħajjithom. Iżda dan ma jagħmilx ix-xogħol tagħhom inqas prezzjuż. Tgħallem tkun kburi bis-suċċessi tiegħek u kun lest biex tgħid lil ħaddieħor dak li wettaqt. It-tieni, fakkar lilek innifsek spiss li n-nies rarament jgħidu kliem entużjasti b’leħen għoli, anke jekk jammiraw lil xi ħadd. F'dan il-każ, it-turmenti kollha tiegħek huma għalxejn.
It-tielet, illum tista 'tkun kap, u għada subordinat, fuq ix-xogħol - artist, u f'familja - mexxej. Is-sitwazzjoni tagħna qed tinbidel kontinwament, u huwa importanti ħafna li nkunu nistgħu naraw il-vantaġġi fi kwalunkwe sitwazzjoni. Meta tikkontrolla lil xi ħadd, igawdi l-libertà. Meta xi ħadd ieħor għandu r-rwol ta 'mexxej, kun ferħan li l-piż tar-responsabbiltà tneħħa minnek.
Bonus: l-ormoni tal-kuntentizza jgħinu biex joħolqu konnessjonijiet newrali ġodda fil-moħħ. Trid tifforma drawwa b’saħħitha? Qabbad dopamine, oxytocin, endorphin, u serotonin.
Pereżempju, jekk qed titgħallem titkellem bl-Ingliż, faħħar lilek innifsek wara kull klassi u kburi bil-progress tiegħek - dan iwassal għal ġirja ta 'dopamine u serotonin. Kellem lil barranin fuq Skype jew irreġistra għal korsijiet fi gruppi - b'dan il-mod tistimula s-sintesi ta 'oxytocin. Ara serje ta 'kummiedja b'sottotitli jew isma' radju Brittaniku waqt li teżerċita fuq treadmill u tibda tipproduċi endorfini.
Dalwaqt, il-proċess ta 'tagħlim innifsu se jibda jqanqal ġirja ta' serotonin, oxytocin, endorphin, u dopamine. Allura aktar ma toħloq drawwiet ġodda bl-ormoni tal-ferħ tiegħek, iktar spiss tista 'tesperjenza l-kuntentizza.
Mod ieħor biex tħoss ferħ huwa billi tuża mogħdijiet newrali qodma. Pereżempju, jekk fit-tfulija spiss ġejt imfaħħar għat-tpinġijiet tiegħek, allura żgur l-imħabba tiegħek għall-arti fina baqgħet sal-lum. Żid aktar kreattività max-xogħol tiegħek: uri b'mod indipendenti l-islajds għal preżentazzjonijiet jew ħu noti viżwali meta taħseb dwar problema. Grazzi għal din it-trikkija, tibda tgawdi anke dawk l-attivitajiet li qabel kienu jidhru boring u mhux interessanti.
Ibbażat fuq materjali mill-ktieb "Ormoni tal-Hena"