Werrej
X'inhu stitikezza?
Movimenti regolari tal-imsaren huma funzjoni vitali għaż-żamma ta 'ġisem b'saħħtu. Il-konsistenza ta 'ippurgar b'saħħtu għandha tkun ratba, fil-forma ta' "zalzett". Stitikezza sseħħ meta l-ippurgar jibbies fil-kolon u ma joħroġx.
Stitikezza tista 'tkun ikkawżata minn deidrazzjoni, stress, defiċjenza ta' fibra, tiekol iżżejjed, u tiekol ikel mhux tajjeb għas-saħħa. Stitikezza ħafna drabi hija effett sekondarju tal-mediċini. Stitikezza tista 'taffettwa nies ta' kull età, iżda hija aktar komuni fl-anzjani. Terz tal-adulti li għandhom aktar minn 60 sena jsofru minn din il-kundizzjoni. Barra minn hekk, in-nisa huma f’riskju, speċjalment nisa tqal jew dawk li welldu dan l-aħħar, kif ukoll nies li ma tantx jiċċaqilqu.
Stitikezza hija fenomenu tedjanti ħafna, iżda fortunatament, hemm ħafna rimedji tad-dar li jistgħu jsolvu l-problema.
ilma
Meta persuna ssir deidrata, il-ġisem tagħha jibda jiġbed l-ilma mit-tessuti kollha tal-ġisem, inkluż il-kolon.
Biex issolvi l-problema, ixrob aktar ilma - 6-8 nuċċalijiet kuljum.
Kafè
Il-kaffeina hija kapaċi tistimula t-tbattil - tikkawża l-kontrazzjoni tal-muskoli intestinali. Madankollu, il-kafè wkoll jiddeidrat il-ġisem, għalhekk trid tixrob ħafna ilma flimkien miegħu sabiex ma tiggravax il-kundizzjoni.
Te
Il-likwidu sħun innifsu jikkalma s-sistema diġestiva. It-te iswed u aħdar fihom ukoll il-kaffeina, li tistimula l-imsaren. Iżda hemm supplimenti oħra li wkoll jgħinu fl-istitikezza:
- ġinġer - din il-ħwawar tħaffef id-diġestjoni;
- pepermint - mentol itaffi l-istonku f'każ ta 'taqlib u jgħin biex iċċaqlaq l-ippurgar mill-imsaren;
- chamomile - tirrilassa l-muskoli, inklużi l-imsaren;
- għerq tal-licorice - għandu proprjetajiet anti-infjammatorji, li se jgħinu biex ittaffi x-xogħol tas-sistema diġestiva wara li tiekol;
- għerq taċ-ċikwejra - ittaffi stitikezza ħafifa billi tistimula l-fwied.
Meraq tal-lumi
Il-meraq tal-lumi jgħin biex ineħħi t-tossini mill-ġisem.
Bħala għajnuna diġestiva naturali, il-meraq tal-lumi jista 'jiġi miżjud mal-ilma tax-xorb jew mat-te biex itejjeb l-istimulazzjoni tal-musrana. Il-meraq tal-lumi mbuttat frisk huwa l-aħjar.
Ilma tal-ġewż
L-ilma tal-ġewż jiddetossifika u moisturizes. Ittejjeb il-funzjoni tal-kliewi u tistimula s-sistema diġestiva. L-ilma tal-ġewż fih ukoll manjesju, li jgħin lill-muskoli fil-ħajt intestinali jimxu l-ħmieġ 'il barra mill-ġisem.
Ħalib u ghee
Għalkemm tiekol wisq ħalib xi kultant jista 'jwassal għal stitikezza, xi nies jibbenefikaw minn ħalib sħun biex jistimulaw l-imsaren tagħhom, speċjalment biż-żieda ta' ghee.
Żid 1 sa 2 kuċċarini ta 'ghee mal-ħalib sħun filgħaxija biex b'ġentilezza u naturali tistimula l-movimenti tal-musrana l-għada filgħodu.
Probijotiċi
Il-probijotiċi jgħinu biex jirrestawraw batterji b'saħħithom fis-sistema diġestiva.
Probijotiċi naturali jinstabu fis-sauerkraut u l-jogurt - kun żgur li tinkludi dan l-ikel fid-dieta tiegħek. Jew ħu probijotiċi bħala suppliment.
Fibra (ċelluloża)
Il-fibra tippromwovi s-saħħa diġestiva kif ukoll it-telf tal-piż. Il-fibra hija solubbli u ma tinħallx. Solubbli jżid il-volum mal-ippurgar. Insolubbli jikkontribwixxi għall-veloċità tal-moviment tal-mases tal-ħmieġ mill-kolon. Għandek bżonn tikkonsma 25-30 g ta 'fibra tad-dieta kuljum.
Ikel b'ħafna fibra:
- Ħaxix;
- frott;
- ful;
- ħafur;
- żerriegħa tal-kittien;
- nuħħala.
Ħafna drabi jkun fihom forom ta 'fibra solubbli u li ma jinħallux.
Jekk għal xi raġuni dan l-ikel ma jaħdimx għalik jew ma jogħġobkomx, tista' tuża supplimenti tal-fibra li jistgħu jintwerew mingħajr riċetta – jiġu f'forma ta' kapsula jew trab, jistgħu jiżdiedu mal-ilma jew mal-meraq (iżda mhux soda!) u meħuda biex tittejjeb id-diġestjoni.
U tinsiex tixrob l-ilma – inaqqas l-effetti sekondarji tal-fibra, bħal nefħa.
Pruna, tin u żbib
Il-pruna tqieset bħala r-rimedju standard tad-dar għal stitikezza għal sekli sħaħ. Minbarra l-fibra, fih sorbitol, li għandu effett lassattiv.
Iż-żbib u t-tin għandhom l-istess effett.
Għasel
L-għasel huwa għani fl-enzimi li jtejbu d-diġestjoni. Barra minn hekk, huwa lassattiv ħafif.
Kul l-għasel fil-forma pura tiegħu jew żidu mat-tè, ilma jew ħalib sħun.
Omega-3
Omega-3s huma aċidi grassi polyunsaturated. Huma jistimulaw naturalment il-movimenti tal-musrana. U jinstabu f'ikel bħal ħut aħmar, avokado, żejt tal-ħut, żejt taż-żerriegħa tal-qanneb, żejt tal-kittien.
Jekk ma tħobbx dan l-ikel, tixtri supplimenti omega-3 mid-droga.
Bużbież
Il-bużbież huwa ħwawar li għandu effett lassattiv ħafif. Żrieragħ tal-bużbież iżidu l-attività tal-enzimi gastriċi, jgħinu lill-ippurgar jgħaddi mill-kolon b'mod effiċjenti.
Il-bużbież inkaljat jista 'jiġi miżjud ma' ilma sħun u tinxtorob filgħaxija.
Butir Kastorovoe
Lassattiv naturali, żejt tar-riġnu, derivat mill-fażola tar-riġnu, jista 'jittieħed mill-ħalq biex jistimula l-movimenti tal-musrana. Dan iż-żejt mhux biss jillubrika l-imsaren, iżda wkoll jikkawża li jikkuntratta.
Ħu 1-2 kuċċarini ta 'żejt tar-riġnu fuq stonku vojt. Wara madwar 8 sigħat, il-movimenti tal-musrana għandhom jitjiebu.
Sena
Senna hija ħaxixa li tuża weraq, fjuri u frott. Ġie użat għal eluf ta 'snin bħala lassattiv naturali. Senna tgħin biex tikkuntratta l-ħitan tas-sistema diġestiva. Jista 'jkun effettiv ħafna u jdum għal diversi sigħat wara l-konsum.
Il-ħaxix tas-Senna huwa magħmul bħal tè. Huwa wkoll disponibbli bħala pillola jew suppliment ta 'trab.
Aloe vera
L-aloe vera spiss tintuża topikament biex tfejjaq qatgħat u ħruq, iżda tista 'tittieħed ukoll internament biex ittaffi l-passaġġ diġestiv.
Ixrob meraq tal-aloe vera sempliċi jew żidha ma 'smoothies jew xorb ieħor biex ittaffi l-istitikezza.
vitamini
Il-vitamini huma utli biex jinżamm il-bilanċ tas-sistema diġestiva kollha. Għas-saħħa tal-passaġġ gastrointestinali, it-tobba jirrakkomandaw:
- vitamina Ċ;
- vitamini B1, B5, B9, B12.
Kul ikel li fih dawn il-vitamini - dan jgħin biex iżid in-numru ta 'movimenti tal-musrana. Jew tieħu vitamini fil-forma ta 'supplimenti.
Baking soda
Prodott ieħor li jgħin biex jitnaddaf il-kolon. Il-baking soda jirreaġixxi mal-aċidi tal-istonku biex jistimula l-movimenti tal-musrana.
Dewweb 1 kuċċarina ta 'baking soda fi XNUMX/XNUMX tazza ta' ilma sħun u tixrob.
eżerċizzji
Eżerċizzju regolari jgħin biex iżomm moviment tal-musrana b'saħħtu.
Ibda taħdem - tista 'tattiva l-imsaren u l-kolon, u tikkawża li l-ippurgar jiċċaqlaq. Tħobb iż-żfin. Jew imxi għal 10-15-il minuta 2 darbiet kuljum - l-effett se jkun l-istess.
Jekk stitikezza qed tikkawża skumdità, nefħa, jew bugħawwieġ li jagħmluha diffiċli biex teżerċita, ħu l-yoga. Il-movimenti rotazzjonali tal-ġisem se jkunu speċjalment utli - f'dan il-każ, l-imsaren huma kkompressati, l-ippurgar jirtab u joħroġ aħjar.
Massaġġi taż-żaqq
Il-massaġġi ta 'l-addome huwa wkoll ta' għajnuna għal stitikezza.
Mimdud fuq dahrek, agħfas lejn l-arloġġ fuq żaqqek għal madwar 10 minuti biex tgħin biex timbotta l-ippurgar mill-kolon. Dan il-massaġġi għandu jsir 2 darbiet kuljum.
Enemas
Huma se jgħinu jekk ikollok bżonn teħles mill-istitikezza malajr.
B'mod ġenerali, l-enemas huma sikuri u faċli biex jintużaw, iżda t-tobba ma jagħtux parir li jittrasportaw magħhom.
Suppożitorji
Rimedju ieħor għall-istitikezza huma suppożitorji lassattivi, li huma injettati fir-rektum. Suppożitorju tal-gliċerina jista 'jtaffi stitikezza ħafifa għal moderata. Wara l-introduzzjoni, is-suppożitorju jibda jiddewweb u jistimula d-defekazzjoni.
Mistoqsijiet u tweġibiet popolari
Tlabniek twieġeb mistoqsijiet popolari dwar stitikezza Gastroenterologist Marata Zinnatullina.
Hija drawwa li ssir distinzjoni bejn stitikezza primarja (funzjonali) bħala marda indipendenti, u sekondarja - sintomu ta 'mard ieħor (kanċer, mard infjammatorju tal-musrana, mard newroloġiku, endokrinali, disturbi mentali, eċċ.).
Stitikezza tista 'twassal għal uġigħ addominali, sensazzjoni ta' milja, intossikazzjoni. Fl-aħħar mill-aħħar, jistgħu jseħħu ostruzzjoni intestinali, divertikolożi intestinali, prolapse tar-rektum, u fsada hemorrhoidal. Nies bi stitikezza għandhom riskju ogħla li jiżviluppaw kanċer tal-kolon minn nies b'funzjoni normali tal-musrana.
● tixrob biżżejjed ilma;
● iżżid il-kontenut ta 'fibra tad-dieta fid-dieta (ħxejjex, frott, ħxejjex aromatiċi, preparazzjonijiet lesti ta' fibra tad-dieta);
● evita waqfiet twal fl-ikel.
L-Assoċjazzjoni Gastroenteroloġika Russa tirrakkomanda li tuża psyllium għal stitikezza - din hija l-qoxra taż-żerriegħa tal-psyllium. Bil-ħatra ta 'psyllium, l-ippurgar ta' kuljum jista 'jinkiseb fi kważi l-pazjenti kollha.
Fin-nuqqas ta 'ġebel fil-bużżieqa tal-marrara (għal dan isir ultrasound ta' l-organi addominali), jistgħu jintużaw Donat magnesium jew ilma minerali morr Zajechitska, kif ukoll żjut veġetali (kittien, żebbuġa, eċċ.).