Kif tidħol fuq il-pont mill-art: eżerċizzji + istruzzjoni pass pass

Il-pont huwa wieħed mill-eżerċizzji bażiċi tal-ġinnastika. Jekk trid titgħallem tlesti dan l-eżerċizzju mill-bidu, ser ikollok tgħaddi minn tliet stadji importanti:

1. Biex ittejjeb il-flessibilità tad-dahar biex tmexxi l-pont
2. Biex titgħallem tqum sal-pont mill-pożizzjoni suxxettibbli
3. Biex titgħallem tqum sal-pont minn pożizzjoni wieqfa

Eżerċizzji għall-flessibbiltà tad-dahar

Il-pont mhuwiex biss eżerċizzju effettiv, li juri l-flessibbiltà u t-taħriġ fiżiku tiegħek, iżda wkoll eżerċizzju utli ħafna għal dahrek. Grazzi għall-implimentazzjoni regolari tal-pont tkun tista 'ttejjeb il-qagħda, tiġġebbed is-sinsla tad-dahar, biex teħles mill-uġigħ fid-dahar.

Il-pont jista 'jsir mill-pożizzjoni suxxettibbli (se tkun is-saħħa u dawk li jibdew) u minn pożizzjoni wieqfa (din l-għażla se tkun aktar avvanzata). Ordni pont irċieva l-ogħla kwalità u amplitudni, fl-ewwel lok teħtieġ flessibilità tajba tad-dahar u kurpetti muskolari qawwija. Barra minn hekk, għal struts kunfidenti fil-pont għandhom ikunu regolarment biex jaħdmu fuq il-ftuħ tas-sider u l-ġogi ta ' l-ispalla, fuq tiġbid u t-tisħiħ tal-quadriceps u fuq il-ftuħ tal-ġogi tal-ġenbejn.

Noffrulek serje ta 'eżerċizzji li jgħinuk ittejjeb il-flessibbiltà fid-Dipartiment tas-sinsla, u biex issaħħaħ il-muskoli tad-dahar. Jekk tipprattika regolarment yoga jew ġinnastika, allura tista 'taqbeż dan il-pass u tmur għall-iżvilupp ta' pont minn pożizzjoni mimduda u bilwieqfa (wara s-subintestaturi tal-artikolu). Imma jekk ġismek għadu mhux lest għal full-bridge, nirrakkomandaw li tlesti xi eżerċizzji preparatorji biex ittejjeb il-flessibilità tas-sinsla u ssaħħaħ il-muskoli tal-kurpetti.

1. Il-poża tal-Sphinx

L-Sphinx huwa wieħed mill-aħjar eżerċizzji għall-iżvilupp tal-flessibilità tad-dahar, filwaqt li huwa faċli ħafna li titgħallem. Imtedd fuq l-istonku tiegħek, iġġebbed is-sieq u neħħi l-parti ta 'fuq tal-ġisem li tistrieħ fuq id-driegħ. L-istonku u l-parti t'isfel tal-ġisem kollu li jinsabu fuq l-art. Neħħi l-ispallejn lura, tingħaqad mal-ispalla. Ħoss id-deflessjoni fid-Dipartiment tas-sinsla, ma tarmix ir-ras lura. Żomm fil-pożizzjoni tal-Sphinx, għal 40-45 sekonda, irrepeti 2-3 settijiet.

2. Poża Cobra

Modifika aktar kumplessa ta 'l-Sphinx hija l-pożizzjoni Cobra. F'dan l-eżerċizzju int se tistrieħ mhux fuq id-dirgħajn u l-pali ta 'l-idejn. Minħabba dan, id-deflessjoni fid-dahar tiżdied, li jfisser li l-eżerċizzju jitwettaq b'amplitudni akbar. Il-Cobra huwa eżerċizzju bażiku għat-titjib tal-flessibilità tad-dahar, u għalhekk jgħinek biex tasal sal-pont aktar malajr. Żomm il-pożizzjoni Cobra 40-45 sekonda, irrepeti 2-3 settijiet.

3 Kaxxa

Jekk inti kunfidenti li tagħmel il-pożizzjoni Cobra, dan l-eżerċizzju jista 'jkun diffiċli. Żomm mimdud fuq l-istonku, l-idejn jistrieħu mal-art. Agħmel il-liwja lura u liwja l-irkopptejn tiegħek. Il-kompitu tiegħek huwa li tmiss ir-ras sa saqajk tas-saqajn. M'għandekx tiċħad l-għonq ħafna, dahar, moviment jitwettaq permezz ta 'deflessjoni fis-sinsla toraċika u lumbari. Ipprova żomm f'din il-pożizzjoni għal 20-30 sekonda, irrepeti 2-3 settijiet.

4. Il-brim fil-poża kelb li jħares 'l isfel

Stand fil-pożizzjoni kelb li jħares 'l isfel. Aqbad il-lemin l-għoġol tax-xellug jew għaksa, brim fid-Dipartiment tas-sinsla. Ittawwal is-sinsla mill-coccyx sal-kuruna. Qassam it-tagħbija b'mod uniformi fuq iż-żewġ saqajn, il-pelvi jibqa 'wieqaf. Jekk ma jkollokx biżżejjed stretch, imbagħad liwja l-irkopptejn jew erfa l-għarqbejn mill-art. Żomm din il-pożizzjoni għall-flessibbiltà tad-dahar għal 30-45 sekonda u aqleb il-ġnub. Irrepeti l-eżerċizzju fuq kull naħa għal 2 settijiet.

5. Il-liwja fid-dahar

Imtedd fuq l-istonku, armi mġebbda tul il-ġisem. Neħħi l-parti ta 'fuq tal-ġisem tiegħek mill-art, tgħawweġ fuq wara. Saqajn huma mal-art, idejn miġbuda lura. Tarmix rasek lura, ħares 'il quddiem. Innota li d-deflessjoni titwettaq mhux biss mill-lumbari, iżda wkoll permezz tas-sinsla toraċika (nofs dahar).

Kull tip ta 'diflessjoni, li jsiru mimduda fuq l-istonku, huma għodda eċċellenti biex tiżdied il-flessibbiltà tas-sinsla u jsaħħu l-kurpetti tal-muskoli. Diflessjonijiet bħal dawn jistgħu jiġu pprattikati f'diversi verżjonijiet, inkluż b'idejn wara ras, idejn wara dahar, b'idejn divorzjati fuq il-ġenb.

6. Il-poża ta’ Superman

Il-pożizzjoni ta 'Superman ittejjeb ukoll il-flessibbiltà tas-sinsla u ssaħħaħ perfettament il-muskoli tad-dahar. Imtedd fuq l-istonku tiegħek, armi estiżi 'l quddiem. Fl-istess ħin għolli l-parti ta 'fuq u t'isfel tal-ġisem tiegħek 'il fuq mill-art jerfgħu sider u ġenbejn. Tgħawwiġx irkopptejk. Żomm il-Pożi Superman għal 20-30 sekonda, irrepeti l-eżerċizzju 3-4 darbiet. Jekk għadek diffiċli biex twettaq dan l-eżerċizzju, tista 'tbaxxi l-ġenbejn mal-art u tgħolli biss il-parti ta' fuq tal-ġisem.

7. Għawwiem

Għawwiem ta 'eżerċizzju mhux biss jgħinek biex titla' sal-pont, iżda wkoll issaħħaħ b'mod kwalitattiv il-muskoli addominali u d-dahar. Biex twettaq jimteddu fuq l-istonku tiegħek, armi estiżi 'l quddiem. Fl-istess ħin għolli d-driegħ tal-lemin u s-sieq tax-xellug tiegħek kemm jista 'jkun għoli, żomm din il-pożizzjoni għal ftit sekondi, imbagħad terġa' lura għall-pożizzjoni tal-bidu. Irrepeti l-istess moviment fuq in-naħa opposta. Wettaq 2-3 settijiet ta '10-12 repetizzjonijiet fuq kull naħa.

8. Poża tal-qtates

Poża tal-qtates hija waħda mill-eżerċizzji l-aktar sempliċi u effettivi għall-iżvilupp tal-flessibilità tad-dahar. Biex twettaq tikseb fuq fours, irkopptejn u pali huma fuq it-Tapit. Fuq il-nifs massimament immuffati lura fid-diviżjoni tas-sinsla, mingħajr tisfija l-għonq u lura. Fuq il-exhale, tond dahrek, ħoss ir-rilassament fid-dahar tiegħu. Irrepeti 10 darbiet għal 2-3 settijiet.

9. Saqajn tal-gripper fuq l-erba' saqajha kollha

Dan huwa eżerċizzju statiku sempliċi jiżviluppa tajjeb il-flessibilità tad-dahar u ssaħħaħ is-sistema muskolari kollha. Quddiem l-erba' saqajh, tpinġi fuq l-idejn u l-irkopptejn. Għolli r-riġel tax-xellug mgħawweġ u l-leminija wara rasek. Aqbad id għal sieq, caving fis-sinsla. L-għonq ipprova ma jagħqadx. Żomm il-pożizzjoni għal 20-30 sekonda, tipprova żżid id-deflessjoni fis-sinsla toraċika. Irrepeti l-eżerċizzju għal 2 settijiet fuq kull naħa.

10. Poża tal-pruwa

Il-poża tal-pruwa hija waħda mill-aħjar eżerċizzji għal dawk li jixtiequ jqumu sal-pont. Jekk għadek diffiċli biex twettaq dan l-eżerċizzju, allura bi probabbiltà għolja pont ta 'kwalità ma jaħdimx. Biex twettaq il-pruwa joħolqu jimteddu fuq l-istonku tiegħek, arch dahrek, poġġi l-armi tiegħek lura u qabad is-saqajn ta 'l-għekiesi. Il-liwja massima, irfigħ saqajk u sider mill-art. Il-piż tal-ġisem jiġi trasferit għall-istonku. Żomm il-poża tal-pruwa għal 20-30 sekonda, irrepeti 2-3 darbiet.

11. Poża ta’ ġemel

Irkupptejk, ġisem dritt, idejk tul il-ġisem. Arka dahrek, aqbad is-sieq. Irrilassa għonqek, ma tarmix ħafna lura. L-inklinazzjoni hija dovuta għall-liwja fid-dahar. Żomm il-pożizzjoni ta 'ġemel għal 30-40 sekonda, irrepeti 2-3 darbiet.

12. Il-pożizzjoni tat-tabella

Il-pożi tal-mejda huwa eżerċizzju preparatorju kbir għall-eżekuzzjoni tal-pont. Dan huwa eżerċizzju statiku isaħħaħ il-muskoli, jiftaħ il-ġogi tas-sider u l-ispalla, u b'hekk jgħin biex jipprepara l-ġisem għall-pont. Huwa aċċessibbli ħafna anke għal dawk li jibdew. Biex tmexxi ipoġġu fuq il-warrani, saqajn estiżi quddiemek, dirgħajn tul il-ġisem. Imxaqleb fuq il-pala ta 'idejk, imbotta 'l fuq il-pelvi, il-koxxa u s-sieq t'isfel jiffurmaw angolu rett, il-piż tal-ġisem jiġi trasferit għall-dirgħajn u r-riġlejn dritti. Żomm fil-pożizzjoni ta 'tabella għal 30-40 sekonda, irrepeti 2-3 darbiet.

13. Puppy qagħda

Dan l-eżerċizzju jista 'jidher ikkumplikat mal-ewwel daqqa t'għajn, iżda huwa pjuttost faċli biex titgħallem. Biex twettaq puppy poża tikseb fuq irkopptejn tiegħek, arch dahrek, jimteddu ma 'sider tiegħek fuq l-art, idejn iġbed quddiem. Immaġina li għandek bżonn titkaxkar taħt il-bastun baxx. Agħmel deflessjoni sabiħa fis-sinsla tad-dahar. Żomm il-pożizzjoni għal 30-40 sekonda, irrepeti 2-3 settijiet.

14. Il-poża tan-nofs pont

Imtedd fuq dahrek, saqajn jitgħawweġ fl-irkopptejn, dirgħajn tul il-ġisem. Dgħif fuq l-idejn u neħħi l-pelvi 'l fuq, caving fir-reġjun toraċiku u vertebrali tas-sinsla. Fuq dahar, għonq, ras, idejn u saqajn jibqgħu fuq l-art. Il-pożi tan-nofs pont huwa eżerċizzju bażiku preparatorju għal dawk li jridu jqumu sal-pont.

15. Il-pont fuq fitball

Il-fitball huwa tagħmir sportiv affordabbli li jgħinek tikseb fuq il-pont. Imtedd fuq id-dahar tal-fitball, id-dirgħajn u s-saqajn jistrieħu fuq l-art, jimitaw il-pont klassiku. Dan l-eżerċizzju mhux biss huwa utli għal dawk li jridu jitgħallmu jqumu fuq il-pont, iżda biex iserrħu dahrek wara ġurnata iebsa. Żomm din il-pożizzjoni għal 45-60 sekonda.

Il-pożizzjoni tal-ġisem meta twettaq il-pont fuq il-fitball se tiddependi ħafna fuq il-proporzjon tal-għoli tiegħek u d-dijametru tal-fitball. Aġġusta l-pożizzjoni għal pożizzjoni komda u deflessjoni fis-sinsla tad-dahar.

Kif tagħżel fitball

16. Poża tat-tfal

Pożi tat-tfal huwa mixtieq li twettaq matul il-workout biex tiżviluppa flessibilità tad-dahar, u wkoll wara l-eżekuzzjoni tal-pont. Dan l-eżerċizzju jneħħi t-tagħbija mid-Dipartiment tas-sinsla u jgħin biex jirrilassaw id-dahar. Żomm il-pożizzjoni tat-tfal għal 30-40 sekonda u kompli għall-eżerċizzju li jmiss. Biżżejjed biex tieħu l-pożizzjoni tat-tfal darba f'4-5 minuti, iżda tista 'tagħmel dan aktar spiss jekk tħoss il-ħtieġa.

Jekk int ġdid fl-isport, imbagħad segwi l-eżerċizzji ta 'hawn fuq għal 2-3 ġimgħat (4-5 darbiet fil-ġimgħa) qabel ma tkompli għall-ġirja ta' prattika tal-pont. Tippruvax biss tqum sal-pont, jekk m'intix kunfidenti fil-kapaċitajiet tagħhom. Moviment skomdu jista 'jikkawża korriment lid-dahar mhux ippreparat.

Il-pont mill-pożizzjoni suxxettibbli

Jekk twettaq l-eżerċizzji ta 'hawn fuq b'amplitudni tajba, tista' immedjatament tmur tipprattika l-pont mill-pożizzjoni suxxettibbli. Flessibilità naturali tajba tad-dahar, passat l-isports jew età żgħira jagħtuk vantaġġ fil-prattika ta 'eżerċizzji ġinnastiċi.

Kif twettaq il-pont mill-pożizzjoni suxxettibbli:

1. Imtedd fuq dahrek, għawweġ irkopptejk.
2. Il-pali ta 'l-idejn jitqiegħdu ħdejn ir-ras, minkbejn biex tħares lejn is-saqaf.
3. Fuq l-exhale, ilaħħqu, timbotta l-pelvi tiegħek u ddritta kompletament il-minkbejn.
4. Meta tħoss li l-liwja li jmiss ma tistax iżżomm il-poża limitu tagħha.
5. Possibilment aġġusta l-pożizzjoni tar-riġlejn, billi tpoġġi s-sieq eqreb lejn l-idejn.
6. Inżel bil-mod fuq l-art fil-pożizzjoni oriġinali tagħha, mingħajr ma tagħmel movimenti għall-għarrieda.
7. Biex tibda, żomm il-pont għal 5-10 sekondi, gradwalment iżżid il-ħin sa 30-60 sekonda.

X'inhu importanti li tkun taf dwar il-pont:

• Meta tmexxi l-pont mifruxa ħawt madwar is-sinsla. Dan ifisser li trid tgħawweġ mhux biss fis-sinsla tal-ġenbejn, iżda fis-sider.
• Għal deflessjoni fis-sinsla toraċika għandek bżonn tistira sider tiegħek 'il quddiem. Dan jgħin biex ittaffi l-pressjoni mis-sinsla lumbari u tqassam sew it-tagħbija fuq is-sinsla.
• Ipprova gradwalment tnaqqas id-distanza bejn idejk u saqajk għall-pont kien aktar flessibbli u amplitudni.
• Iktar ma tkun iżgħar id-distanza bejn l-idejn u s-saqajn, iktar ikun stabbli l-pont.
• Matul il-pont, tħares 'il fuq lejn is-saqaf, mhux l-art, ma toħloqx tensjoni fl-għonq.
• Meta twettaq il-pont, id-dirgħajn tiegħek għandhom ikunu ddrittati għal kollox, għalhekk l-ewwel darba huwa rakkomandabbli li twettaq dan l-eżerċizzju quddiem mera biex tikkontrolla l-korrettezza tal-implimentazzjoni.

Qabbel l-eżekuzzjoni korretta u mhux korretta:

Mhux rakkomandat li titla' sal-pont:

• Waqt it-tqala u immedjatament wara t-twelid
• Fil-preżenza ta 'ftuq
• Jekk għandek problemi bil-pressjoni tad-demm u s-sistema kardjovaskulari
• Fil-mard tal-għajnejn minħabba żieda fil-pressjoni okulari
• Waqt l-aggravar tal-mard tas-sinsla tad-dahar
• Wara ikla (fi żmien siegħa) u immedjatament wara li tqum
• Huwa aħjar li ma toqgħodx fuq il-pont mingħajr tisħin u prestazzjoni tal-ġisem

Jekk tħoss uġigħ fid-dahar meta twettaq il-pont, huwa aħjar li twaqqaf il-prattika ta 'dan l-eżerċizzju. Kompli aħdem fuq it-tisħiħ tad-dahar u l-iżvilupp tal-flessibbiltà tagħha billi twettaq sett ta 'eżerċizzji mill-bidu tal-artiklu. Gradwalment il-ġisem tiegħek ikun ippreparat aħjar biex iwettaq pont ta 'kwalità.

L-aqwa 30 eżerċizzji għal dahar tas-saħħa

Pont b'riġlejn dritti

Huwa maħsub li l-pont b'riġlejn dritti aktar sigur għad-dahar. Din il-pożizzjoni tiżgura distribuzzjoni uniformi tat-tagħbija fid-Dipartiment tas-sinsla, tiżvela aħjar is-sinsla toraċika u tnaqqas il-pressjoni fuq in-naħa t'isfel tad-dahar. Madankollu, f'din il-pożizzjoni se jkun diffiċli li taħdem fuq it-tnaqqis tad-distanza bejn idejk u saqajk għal pont aktar flessibbli.

Nirrakkomandawlek li tipprova għażliet differenti ta 'pożizzjoni tas-saqajn u tosserva s-sensazzjonijiet fid-dahar. Tinsiex li għal distribuzzjoni uniformi tat-tagħbija u d-deflessjoni fit-toraċi (mhux lumbari) għandek bżonn tistira sider tiegħek 'il quddiem.

Kif tista tikkomplika l-pont?

Jekk toqgħod b'fiduċja fil-pont, tista 'tikkomplika l-implimentazzjoni tagħha. Noffrulek diversi modifiki tal-pont, li jinvolvu muskoli addizzjonali u jgħinuk biex tmur lil hinn mill-kapaċitajiet tiegħu.

1. Il-pont fuq tiptoe

Il-pont fuq qxur tal-bajd - din hija pożizzjoni aktar diffiċli mil-lat li jżomm il-bilanċ u t-tagħbija fuq il-muskoli tar-riġlejn. Din il-pożizzjoni tgħinek saħansitra aktar biex tuża l-muskoli tal-parti t'isfel tal-ġisem matul il-pont, inklużi l-adductors, quads u glutes.

2. Pont b'riġel mgħolli

Biex twettaq din il-modifika tal-pont iġbed ir-riġel dritta 'l fuq. Il-kumplessità tal-pożizzjoni hija li żżomm bilanċ fuq tliet riġlejn, minflok l-erbgħa tas-soltu.

3. Il-pont idejn-sieq

Verżjoni saħansitra aktar ta 'sfida ta' żżomm il-bilanċ fil-pont hija li taqbad l-id opposta tas-sieq. Din l-għażla hija utli għall-prattika għal dawk li jixtiequ jiżviluppaw sens ta 'bilanċ u koordinazzjoni, kif ukoll biex ikomplu jżidu l-flessibilità tad-dahar.

Oqghod attent! Agħmel dan l-eżerċizzju biss jekk tkun kunfidenti bis-sħiħ fil-kapaċitajiet tagħhom jew max-xibka tas-sigurtà ta 'persuna oħra biex titlef il-bilanċ u taqa'.

4. Pont super-flessibbli

Din il-verżjoni tal-pont tista 'tinkiseb jekk gradwalment tqassar id-distanza bejn is-saqajn u l-idejn. Naturalment, din is-sitwazzjoni fil-pont mhix disponibbli għal kulħadd. Imma jekk għandek flessibilità naturali tajba u passat ġinnastiku, il-pont super-flessibbli inti tkun kapaċi tagħmel.

Il-pont minn pożizzjoni wieqfa

Jekk ma tridx tieqaf hemm, il-pass li jmiss lejn l-iżvilupp sħiħ tal-eżerċizzju tal-pont huwa li titgħallem kif tidħol fih minn pożizzjoni wieqfa.

Mur għall-iżvilupp ta 'pont minn pożizzjoni wieqfa huwa possibbli biss meta tkun kunfidenti li tagħmel il-pont minn pożizzjoni mimduda. Jekk il-pont tiegħek minn pożizzjoni mimduda ma tispiċċax sostenibbli jew ma tiddrittax kompletament id-dirgħajn u tiftaħ is-sider, imbagħad kompli ssegwi l-eżekuzzjoni tal-eżerċizzju u ttejjeb il-pożizzjoni tal-ġisem fil-pont.

L-ewwel stadju: deflessjonijiet kontra l-ħajt

Stand b'daharek mal-ħajt f'distanza żgħira minnha. Saqajn 'l bogħod minn xulxin fuq il-wisa' ta 'l-ispalla, dirgħajn 'l isfel, tkaken magħfusa sew mal-art. Il-muskoli tal-addome, il-koxox u l-warrani tensjoni. Fin-nifs li jmiss dgħif lura, poġġi l-idejn fuq il-ħajt. Żomm din il-pożizzjoni għal 15-30 sekonda. Imbotta 'l bogħod mill-ħajt u lura għall-pożizzjoni tal-bidu. Tista 'tipprova gradwalment tmur aktar baxxi, u żżid id-deflessjoni fis-sinsla tad-dahar.

It-tieni pass: pont mal-ħajt

Wara prattika suffiċjenti l-eżerċizzji preċedenti, meta inti mingħajr biża 'jxaqleb lura b'appoġġ, inti tmur għall-ħajt tal-pont. Stand b'daharek mal-ħajt f'distanza żgħira minnha. Bħal fl-eżerċizzju preċedenti, inti dgħif lura, poġġi l-idejn fuq il-ħajt. Imxi bil-mod tul il-ħajt sa l-art.

L-ewwel darba tista 'tinżel biss 'l isfel mill-ħajt lura għall-pożizzjoni oriġinali tagħha, jekk ikollok diffiċli jew skomda. Il-prattika kostanti tal-pont il-ħajt se tippermetti li twettaq dan l-eżerċizzju aktar kunfidenti kull darba. Bil-mod il-bogħod mill-ħajt u użaha biss bħala backup.

It-tielet stadju: il-pont b'xibka tas-sigurtà

Għal dan l-eżerċizzju ser ikollok bżonn membru tal-familja jew sieħeb li jkun jista 'jhedge. Staqsi lill-assiguratur biex jappoġġjak madwar il-qadd, u second hand biex iżżomm iż-żaqq. Fil-proċess ta 'żvilupp tal-wieqfa tal-pont, huwa importanti ħafna li tegħleb il-biża' meta tmil lura fil-pont. Ikun kbir jekk il-belayer jgħinek fi kwalunkwe stadju ta 'deflessjoni fil-pont, u fl-istadju ta' ritorn mill-pont għall-wieqfa.

Ir-raba 'stadju: il-pont bis-siġġu

Dan l-eżerċizzju jkompli jġibek eqreb lejn l-eżekuzzjoni kunfidenti tal-pont minn pożizzjoni wieqfa. Biex tmexxiha ser ikollok bżonn siġġu jew sufan stabbli. F'dan l-eżerċizzju, huwa importanti li wieħed jifhem li iktar ma jkun għoli s-siġġu, iktar ikun faċli li titla ' sal-pont. Allura tista 'tibda l-eżerċizzji ta' prattika b'sufan ogħla u tispiċċa tabella baxxa jew pjattaforma.

Il-ħames pass: il-pont bil-wieqfa

Wara li tlesti l-eżerċizzji kollha tista 'tmur fuq il-pont minn pożizzjoni wieqfa. Segwi l-pont bil-mod, tikkontrolla kull moviment. Ipprova tħares 'l isfel bejn idejk sabiex tinnota l-art. L-ewwel darba jista 'jkun diffiċli li terġa' lura mill-pont għal pożizzjoni wieqfa, għalhekk nirrakkomandaw l-assistenza ta 'belayer jew biex tistrieħ fuq il-ħajt.

Sabiex tħossok aktar kunfidenti fl-istadji bikrija tal-pont awto-run, u poġġi lilu nnifsu taħt il-kuxxin tad-dahar. Inti se tkun psikoloġikament aktar faċli biex jinżlu għall-pont, jekk inti taf li tipproteġi lilek innifsek milli jaqgħu fuq art iebes.

M'għandekx tgħaġġel u seħħ it-tagħbija fil-proċess ta 'żvilupp tal-pont. Dan huwa eżerċizzju diffiċli għal dawk li jibdew, għalhekk kun paċenzja u pprepara lilek innifsek għal prattika regolari, jekk trid tqum sal-pont mill-pożizzjoni suxxettibbli u bil-wieqfa.

Ara wkoll:

• Kif titgħallem tlaħħaq mill-bidu, eżerċizzji u pariri
• Kif tagħżel żraben tal-ġiri għall-fitness: pariri + l-aħjar mudell
• Kif tagħżel dumbbells: pariri, rati + għażla ta 'eżerċizzji

Yoga u tiġbid tad-dahar u tal-flettijiet