Werrej
Dawk li jridu jitjiebu
Nies prattikament b'saħħithom li jbatu minn piż baxx, bħala regola, jappartjenu għat-tip ta 'nies li huma kkaratterizzati minn għadam twil, muskoli rqaq twal, sider u spallejn dojoq, u żieda fl-eċitabilità newro-impuls. Dawn in-nies huma wisq emozzjonali u suxxettibbli għall-istress. Bħala regola, jorqdu ħażin u jbatu minn nuqqas ta 'aptit, barra minn hekk, għandhom metaboliżmu għoli ħafna. Dawn il-karatteristiċi tal-fiżjoloġija tad-dgħif "" ukoll b'ħafna drawwiet li jaggravaw irqiq: Biex issolvi dawn il-problemi, għandek bżonn issib is-saħħa mhux biss biex tbiddel id-drawwiet, imma biex issir persuna differenti - biex titgħallem tgħix skond il-liġijiet tal-bodybuilders: Aħjar toqgħod milli timxi. Aħjar timtedd milli toqgħod. Aħjar torqod milli timtedd, u aħjar torqod milli torqod.
Agħmel bħal bodybuilder
Hawn dak li għandek bżonn biex tibni l-liri nieqsa:
- ikkontrolla l-emozzjonijiet tiegħek u tistabbilixxi rqad xieraq
- torganizza b'mod kompetenti u professjonali t-taħriġ sportiv
- torganizza d-dieta t-tajba.
Dieta ġdida: Il-ħaġa ewlenija hija li tiekol. Kull ħaġa oħra se tistenna!
Id-dieta l-ġdida tad-dgħif għandha tkun organizzata b'mod ċar u osservat b'mod strett. L-ewwel kolazzjon huwa fl-4-5 ta’ filgħodu. Matul il-ġurnata - 5-6 ikliet. Idealment, għandek bżonn tirriforniment 7-8 darbiet kuljum (kull siegħa 2,5-3). Tmur fejn tmur, irid ikollok miegħek "" mimlija proteini u karboidrati, fi kliem ieħor, kontenituri ta 'ikel. Per eżempju, f'kontenitur wieħed - sider tat-tiġieġ bir-ross, f'ieħor - jogurt bil-banana, fit-tielet - ġewż biż-żbib. Dan kollu għandek tiekol regolarment u bir-reqqa matul il-ġurnata, irrispettivament min-negozju, iċ-ċirkostanzi u l-problemi. Il-ħaġa prinċipali hija li tiekol. Kull ħaġa oħra se tistenna!
Inkludi aktar ħaxix u frott fid-dieta tiegħek, iżda żomm f'moħħok: bl-ebda mod ma jissostitwixxu l-konsum obbligatorju tiegħek ta 'preparazzjonijiet ta' vitamini. L-ilma matul il-ġurnata għandu jinxtorob mill-inqas 1,5-2 litri. Bil-lejl - ħawwad ta 'proteina li għandu jkollu.
L-attività fiżika ġġiegħel lill-ġisem jaħdem b'mod mhux tas-soltu, u jeħtieġ l-għajnuna tiegħek - uża supplimenti nutrizzjonali sportivi, proteini, aċidi amminiċi.
Bil-mod imma żgur ...
Għandu jiġi mfakkar li r-rwol ewlieni, kemm biex titlef il-piż kif ukoll biex iżżid il-piż, m'għandux l-ammont ta 'ikel ikkunsmat, iżda l-kontenut ta' kaloriji tiegħu. L-unika differenza hija li, billi nitilfu l-piż, innaqqsu gradwalment il-kontenut ta 'kaloriji fl-ikel kull ġimgħa b'madwar 200-300 kalorija, u meta niżdiedu l-piż, inżiduh.
Fl-ewwel każ, l-għan tagħna huwa li nattivaw il-metaboliżmu, u fit-tieni, innaqqsu r-ritmu. Il-ħaġa ewlenija hija li tagħmel kollox gradwalment, forsi anke żżid il-konsum ta 'kaloriji mhux kull ġimgħa, iżda kull xahar.
Il-fatt hu li kwalunkwe bidla qawwija fid-dieta twassal għal rispons tal-ġisem: jadatta malajr għal kundizzjonijiet ġodda, jidħol fl-hekk imsejjaħ stadju ta '"plateau", meta ma jsiru l-ebda bidliet bi kwalunkwe sforz.
Iktar ma jkun twil il-perjodu ta 'żieda fil-massa tal-muskoli, iktar ma jdumu l-istadji tal-plateau. Idealment, għandek taqleb immedjatament għal 5-7 ikliet kuljum. Imma jekk issibha diffiċli, imdorri għal dan gradwalment: fl-ewwel ġimgħa - tiekol tliet darbiet kuljum, fit-tieni - żid ikla oħra. Tista 'ssibha iktar konvenjenti li żżid ikla waħda inqas ta' spiss - darba kull ġimagħtejn jew tlieta. Imma! M'għandekx tissostitwixxi n-numru ta 'ikliet b'daqsijiet ta' porzjonijiet enormi.