Għandha tingħata attenzjoni speċjali lin-nutrizzjoni tat-tfal: l-immaturità ta 'xi organi u sistemi teħtieġ għażla bir-reqqa ta' prodotti, u tkabbir u żvilupp rapidu - il-preżenza tal-vitamini u l-oligoelementi kollha fuq il-mejda tat-tfal. In-nutrizzjoni ta 'atleta tifel għandha tkun armonjuża, sabiex ikun hemm biżżejjed għas-saħħa, u għat-tkabbir tal-massa tal-muskoli, u għall-formazzjoni korretta tal-ġisem kollu. In-nutrizzjoni sportiva tas-soltu ta 'adult mhux se tkun adattata għal champion żgħir.
Biex tibda, żgur li ssegwi r-rutina ta 'kuljum:
- Kolazzjon rikk u varjat.
- It-tieni kolazzjon jew ikla ħafifa.
- Ikla sħiħa obbligatorja, anke fil-ħitan ta 'istituzzjoni edukattiva.
- Snack ħafif jew ikla ħafif wara nofsinhar.
- Pranzu bilanċjat.
Il-kisba tal-massa tal-muskoli u r-riforniment tal-enerġija fil-ħajja ta 'atleta huma impossibbli mingħajr nutrizzjoni speċjali addizzjonali. Iżda mhux is-supplimenti sportivi kollha huma permessi għat-tfal. L-smoothies tal-frott u l-ħxejjex huma perfetti għat-tisħiħ - huma jsostnu s-saħħa u ma jipprovokawx żieda fil-piż. Supplimenti speċjali jagħmlu tajjeb għan-nuqqas ta 'proteini u karboidrati meħtieġa għar-riżultati sportivi.
Proteini
Ħawwad tal-proteina huwa sors ta 'proteina meħtieġ għat-tkabbir tal-massa tal-muskoli. Għat-tfal, il-proteina tal-ħalib hija permessa għall-użu, barra minn hekk, b'differenza mill-bajd u s-sojja, għandha togħma pjaċevoli. Il-kwalità tal-proteina għandha tkun għolja, peress li qed nitkellmu dwar ġisem ta 'tifel li qed jikber.
Gwadani
Dawn huma proteini b'kontenut għoli ta 'karboidrati. Adattat għal dawk it-tfal li jonfqu ħafna enerġija waqt it-taħriġ. Tfal fl-età tal-iskola primarja u sekondarja huma tant attivi wisq, u spejjeż addizzjonali tal-enerġija joħorġuhom mir-rutina.
It-tfal jistgħu jikkombinaw dawk li jiksbu l-proteini biss fi ġranet ta 'taħriġ u sforz fiżiku qawwi.
Amino aċidi
Meta tagħmel eżerċizzju, huwa importanti li tikseb biżżejjed aċidi amminiċi fil-ġisem. Huwa impossibbli li tiġborhom mill-prodotti fl-ammont it-tajjeb, u għalhekk tista 'tieħu aċidi amminiċi addizzjonali. L-aċidi amminiċi jittieħdu strettament wara l-ikel jew waqt l-ikliet, peress li jistgħu jirritaw l-istonku. Tista 'żżid aċidi amminiċi ma' shakes tal-proteini.
L-ebda supplimenti oħra ma jistgħu jintużaw għat-tfal-atleti - burners tax-xaħam iżżejjed is-sistema nervuża, il-krejatina tirrita s-sistema diġestiva, l-anaboliċi jistgħu jipprovokaw disturbi fis-sistema ormonali, l-enerġija hija mfassla għal korp adult.
L-ebda riżultat sportiv wieħed ma jiswa s-saħħa tat-tifel / tifla tiegħek stess!