Werrej
Tqala: xenqa għall-ġobon?
Apparti l-ħalib mhux ipproċessat u l-ġobon bil-fjuri (minħabba listeriosis), iċċaħħadx lilek innifsek! Il-ħtiġijiet tiegħek tal-kalċju jiżdiedu bi 30%. Huma 1 mg / jum. Biex timlahom, ikkunsma erba 'prodotti tal-ħalib kuljum. Madankollu, għaġin imsajjar bħall-ġobon Emmental jew Parmesan huma fost l-aktar sinjuri f’dan il-minerali, li huwa ta’ valur kbir għall-kostituzzjoni tal-iskeletru tat-tarbija u għall-prevenzjoni tal-ipertensjoni. Il-parmesan fih enzimi prediġeriti (probijotiċi) li jirregolaw it-transitu. Żid il-ġobon mal-għaġin, il-ħaxix u l-insalati tiegħek. Biex tillimita t-teħid ta 'xaħam, alterna ma' jogurts sempliċi.
Tqila, xenqa perżut?
Il-perżut fih proteini partikolarment diġestibbli, utli għall-preservazzjoni tal-muskoli tiegħek, u minerali (ħadid u żingu) għas-sintesi tal-proteini inkluża l-keratina (li tikkostitwixxi xagħar u dwiefer). Ikkunsma ippakkjat bil-vakwu. U jekk il-perżut vulkanizzat huwa bħal kull qatgħat kiesaħ li għandu jiġi evitat, indulge lilek innifsek bih perżut ta’ Parma mgeżwer. Grazzi għaż-żmien ta' tixjiħ tiegħu ta' mill-inqas tnax-il xahar, m'għadux riskjuż u juri li huwa diġeribbli ħafna. Fih ukoll aċidu olejku (bħaż-żejt taż-żebbuġa).
Tqala: effetti tax-xenqa għas-salamun?
Bħal kulħadd ħut żejtni, salamun frisk jew fil-laned huwa sors importanti ta 'aċidi grassi omega 3 (DHA), imsejħa essenzjali. Iżda l-bżonnijiet tiegħek jiżdiedu matul l-ewwel sitt xhur biex jiġi żgurat l-iżvilupp tal-moħħ tal-fetu. Huma jillimitaw ukoll ir-riskju ta’ baby blues mat-twelid. Kul salamun, iżda wkoll kavalli, sardin… Mill-inqas darbtejn fil-ġimgħa. Minħabba li s-salamun, fin-nofs tal-katina alimentari, jista 'jkun għani fil-merkurju, perikoluż għall-fetu. Huwa aħjar li tippreferi ħut żgħir fil-qiegħ tal-katina alimentari. Evita ħut iffriżat ta 'aktar minn xahrejn, li huwa inqas fid-DHA. U tinsa s-salamun affumikat (minħabba listeriosis). Kompli l-konsum tiegħek bil-ġewż, il-ħass tal-ħaruf u ż-żejt tal-kolza.
Tqila, irrid spinaċi
Bħall-ħxejjex kollha bil-weraq (sorrel, ħass tal-ħaruf, krexxuni, kaboċċi, eċċ.), l-ispinaċi huwa fornut tajjeb bil-folate (vitamina B9). Deheb l-aċidu foliku għandu rwol essenzjali mill-14-il jum tat-tqala għall-għeluq tat-tubu newrali tat-tarbija. Biex tevita l-malformazzjoni u ssaħħaħ is-sistema immuni tiegħek, tiekol ħaxix bil-weraq regolarment u roxx l-insalati tiegħek bil-ħmira tal-birra. Minjiera vera tal-vitamina B9!
Xenqa tal-kiwi waqt it-tqala
Il-frott tal-kiwi bħall-gwava u ċ-ċitru huma mimlija vitamina C. Utli biex issaħħaħ is-sistema immuni u tiġġieled kontra l-għeja, din il-vitamina tirregola wkoll il-produzzjoni tal-ormoni. L-insalati tal-frott eżotiku u l-frawli huma tiegħek, ukoll fornuti tajjeb bil-vitamina Ċ!
Fancy steak tartare, tqila
Ħażina, ser ikollok tagħmel mingħajrha minħabba r-riskju ta 'toxoplasmosis. Min-naħa l-oħra, ix-xewqa tiegħek żgur tfisser ħtieġa għall-ħadid, li rdoppja fl-aħħar sitt xhur. Dan il-ħadid jgħin fil-ġlieda kontra l-għeja u jillimita r-riskju ta ' prematurità. Mela steak, iva, imma... tajjeb!
Għaliex irrid patata maxx waqt it-tqala?
Il-patata (bħall-lamtu kollha) għandha tittiekel ma 'kull ikla. Tabilħaqq waqt it-tqala, il-metaboliżmu tal-karboidrati huwa modifikat u tarbija tiegħek qed jixxennaq glukosju. Patata (barra minn hekk, mogħnija tajjeb bil-potassju), għaġin, ross jew smid, rikki f'karboidrati kumplessi, se tissodisfa l-ħtiġijiet tal-fetu u x-xewqat tiegħek. Imbagħad, il-lamti jgħinu fil-ġlieda kontra l-aċidità tal-istonku.