Kif tiekol biex tevita żieda fil-piż waqt it-tqala

Ħafna nisa jinkwetaw dwar li jiżdiedu waqt it-tqala. Minn naħa, żieda fin-numru fuq l-iskali tindika t-tkabbir tat-tifel, u min-naħa l-oħra, ħadd ma jrid jikseb xaħam żejjed. Iż-żieda fil-piż għal nisa tqal ma tistax tiġi evitata, iżda l-ammont tagħha jiddependi fuq l-imġieba ta 'l-omm li titwieled u l-fehim tal-fiżjoloġija tal-proċess kollu.

Liema liri huma kkunsidrati żejda?

Biex tifhem liema kilogrammi huma superfluwi, huwa meħtieġ li tiddetermina liema mhumiex superfluwi. Il-piż tal-ġisem ta 'tifel huwa frazzjoni żgħira tal-piż addizzjonali meħtieġ.

Ejja nikkunsidraw fid-dettall:

• It-tifel jiżen 3-3,5 kg;
• Il-plaċenta tiżdied għal 650 g;
• L-utru jilħaq 1 kg għat-twelid;
• Is-sider jiżdied b'madwar 500 g;
• Il-volum tad-demm jiżdied b'madwar 1,5 kg;
• In-nefħa tammonta għal 1,5 kg;
• Riżervi ta 'xaħam importanti għal tqala b'saħħitha huma fil-medda ta' 2-4 kg.

Huwa faċli li tikkalkula li ż-żieda fil-piż meħtieġa għall-omm li titwieled sal-ħin tat-twelid hija ta 'madwar 10 kg.

It-tobba għandhom l-istandards tagħhom stess biex jiddeterminaw iż-żieda permissibbli fil-piż għan-nisa, skont il-BMI inizjali (kalkolu għat-tqala bi tarbija waħda):

• IMT sa 20 - 16-17 kg;
• 20-25 - 11-15 kg;
• 25-30 - 7-10 kg;
• Fuq minn 30 - 6-7 kg.

Kull ħaġa li teċċedi l-limiti permissibbli tista 'titqies bħala superfluwa. Naturalment, ir-rata ta 'kull mara partikolari hija determinata mit-tabib li jattendiha, u d-dejta f'dan l-artikolu hija kkalkulata bħala medja. Matul it-tqala, iż-żieda fil-piż hija inevitabbli u importanti għas-saħħa tal-omm u l-iżvilupp normali tat-tarbija, imma tqum il-mistoqsija, kif ma żżidx wisq?

Kif tevita li tiżdied il-piż żejjed waqt it-tqala?

Il-kisba ta 'piż żejjed hija assoċjata mal-imġieba tal-ikel, fi kliem ieħor, attitudnijiet lejn in-nutrizzjoni. Ħafna nisa jemmnu li għandhom jieklu għal tnejn waqt it-tqala. Il-ħtiġijiet tan-nisa tqal għal kaloriji, nutrijenti (proteini, vitamini u minerali) huma ogħla minn dawk ta 'nisa oħra, iżda dan ma jfissirx li ma tistax tiċħad lilek innifsek xejn.

"Kul għal tnejn", "Kollox huwa utli li daħal f'ħalqi", "Wara t-tqala se nitlef il-piż malajr", "Issa nista '", "Għandi bżonn inħossni nnifsi" - dan u ħafna iktar huwa qerq innifsu u irresponsabbiltà. Studji kkonfermaw li l-imġieba ta 'l-omm u l-ammont ta' kilogrammi miksuba waqt it-tqala jaffettwaw l-imġieba tat-tarbija u l-kostituzzjoni ta 'ġismu. Jekk mara kisbet wisq xaħam żejjed waqt it-tqala, allura ċ-ċansijiet li t-tifel jiffaċċja l-problema ta 'piż żejjed u obeżità jiżdiedu.

Il-ħtiġijiet reali tan-nisa fl-ewwel trimestru huma +100 kaloriji żejda kuljum. Barra minn hekk, il-kontenut ta 'kaloriji jogħla u jinżamm fl-istess livell:

• Stil ta 'ħajja sedentarja - +300 kalorija żejda kuljum;
• Li jkollok workouts regolari - +500 kaloriji addizzjonali kuljum.

Il-kaloriji żejda huma miżjuda mat-teħid ta 'kaloriji ta' manutenzjoni. Fl-ewwel nofs tat-tqala, huwa meħtieġ li tirċievi mill-inqas 90 g ta 'proteini, 50-70 g ta' xaħmijiet kuljum, il-bqija tal-kontenut ta 'kaloriji għandu jkun karboidrati. Fit-tieni nofs tat-tqala, ir-rekwiżiti tal-proteini jiżdiedu - 90-110 g, ix-xaħmijiet u l-karboidrati jibqgħu fl-istess livell (kalorizzatur). Fil-każ ta 'nisa tqal, iktar proteina hija aħjar minn inqas. Id-defiċjenza tagħha twassal għal dewmien fit-tkabbir tal-fetu.

Kif tistgħu taraw, m'hemmx għalfejn tiekol porzjonijiet doppji u tmur il-baħar. Tista 'tkopri n-normi l-ġodda b'żewġ snacks b'saħħithom addizzjonali.

X'għandu jkun eskluż mid-dieta?

Il-ġisem ta 'mara tqila huwa kondjuwit ta' nutrijenti għat-tarbija, għalhekk l-għażla tal-ikel m'għandhiex tittieħed b'mod irresponsabbli.

Dawn li ġejjin għandhom jiġu esklużi mid-dieta:

• Xi tipi ta 'ħut (tonn, pixxispad, kavalli) minħabba l-kontenut għoli tagħhom ta' metalli tqal;
• Tabakk (sigaretti u hookah) u tevita l-kumpanija ta 'dawk li jpejpu (l-hekk imsejjaħ duħħan sekondaman);
• Ħalib u ġobon mhux pasturizzat, ġobon blu;
• Prodotti affumikati u zalzett;
• Alkoħol;
• Kaffeina;
• Prodotti tal-annimali nejjin (laħam bid-demm, carpaccio, sushi, eċċ.).

U għandek ukoll tillimita b'mod qawwi ikel b'kontenut għoli ta 'zokkor (ħlewwiet, oġġetti moħmija) u ma taqtax qalbek għax-xewqa li tiekol il-ħsara. L-ammont totali ta 'zokkor mis-sorsi kollha tal-ikel m'għandux jaqbeż l-40-50 g kuljum (kalorizzatur). Matul it-tqala, mara hija responsabbli mhux biss għaliha nfisha, iżda wkoll għall-iżvilupp san tat-tarbija.

X'ikel huwa meħtieġ waqt it-tqala?

Wieħed jista 'jikteb li kollox minbarra dawk ipprojbiti, iżda dan ma jkunx kompletament veru. Xi ikel għandu ħtiġijiet ogħla minħabba li fihom in-nutrijenti meħtieġa għall-formazzjoni u l-iżvilupp tal-fetu, kif ukoll biex tinżamm is-saħħa ta 'l-omm.

Dak li għandu jiġi inkluż fid-dieta:

• Proteina tal-annimali - Huwa importanti li tinkludi varjetà ta 'sorsi fid-dieta ta' kuljum tiegħek. Per eżempju, bajd tal-kolazzjon, tjur tal-ikel jew laħam, tjur tal-pranzu jew ħut, għal snack, proteini tal-ħalib.
• Ikel b'ħafna vitamina D - bajd, ġobon, fwied, salamun, kif ukoll li jkun fix-xemx 2-3 darbiet fil-ġimgħa għal 20-30 minuta. It-tobba ħafna drabi jippreskrivu supplimenti ta 'vitamina D minħabba li huwa diffiċli li tkopri l-ħtieġa ta' kuljum b'ikel sempliċi.
• Xaħmijiet Omega-3 - ħut xaħmi, żejt tal-kittien, żrieragħ tal-kittien.
• Sorsi ta 'aċidu foliku huma ħxejjex u ħxejjex aromatiċi.
• Vitamina B12 – tinsab fl-ikel tal-proteini ta 'oriġini mill-annimali.
• Sorsi ta 'kalċju huma prodotti tal-ħalib u tal-ħalib iffermentat, ġewż.
• Sorsi ta 'ħadid huma laħam, fwied, ġewż, żrieragħ, qmuħ varji, ħxejjex u ħxejjex aromatiċi.

Tabib jista 'u għandu jippreskrivi teħid addizzjonali ta' numru ta 'vitamini u minerali fil-forma ta' suppliment, billi l-ikel waħdu jista 'ma jkunx biżżejjed. Mhux magħruf kemm huma sinjuri fin-nutrijenti u kif dawn in-nutrijenti huma assorbiti.

Matul it-tqala, huwa importanti li tifhem li nutrizzjoni xierqa tal-omm li titwieled mhux biss se ssalvaha milli tieħu piż żejjed, iżda wkoll tnaqqas ir-riskji li tiżviluppa obeżità, dijabete mellitus, pressjoni għolja u mard kardjovaskulari fit-tarbija. Il-ġisem ta 'kull mara huwa uniku, għalhekk, it-tabib jippreskrivi normi nutrizzjonali, teħid addizzjonali ta' supplimenti u l-kors tagħhom.