Bob Harper, kowċ tal-isports Amerikan kariżmatiku, donnu jemmen u saħansitra għamilha l-hobbyhorse tiegħu. Dan l-ispeċjalista tal-ħxuna għamel lilu nnifsu famuż billi ppubbliċizza t-teknika bla waqfien tiegħu biex jitlef il-piż: jixrob diversi tazzi ilma qabel imur fuq il-mejda, filwaqt li jillimita drastikament in-numru ta 'kaloriji li jinbelgħu waqt l-ikliet.

Dan il-metodu, li rebaħ ħafna Amerikani, ġie wkoll ikkritikat bil-qawwa minn speċjalisti li, jekk jaqblu li l-ilma huwa essenzjali għall-funzjonament tajjeb tal-metaboliżmu, m'għandux jitqies bħala mod biex jitilfu l-piż.

Allura l-ilma huwa verament l-alleat tiegħek ta 'ħxuna? Ara kif tara b'mod aktar ċar.

L-ilma jaħdem fuq il-ġisem biex jgħinek titlef il-piż

Meta tkun bil-ġuħ, ġismek jibgħat sinjal lill-moħħ biex jgħarraf, jistenna rispons. Imma għandek tkun taf li dan huwa l-istess sinjal li jingħata meta tkun bil-għatx. Fi kliem ieħor, ix-xenqa ta 'wara nofsinhar tista' tiġi solvuta billi tixrob tazza ilma sempliċi.

Meta ma tibqax illużjoni imma tkun verament bil-ġuħ, l-ilma jippermettilek tnaqqas din is-sensazzjoni billi tnaqqas il-ħeġġa tiegħek biex tiekol. Għalhekk jaġixxi bħala trażżin tal-aptit.

Għandu jkun magħruf ukoll li ilma jikkawża metaboliżmu tiegħek biex iħaffef. Fi kliem ieħor, tagħti lill-ġisem tiegħek aktar enerġija biex jiffunzjona, u għalhekk biex jaħarqu kaloriji.

Kaloriji li tippermetti wkoll li jiġu eliminati b'mod aktar effettiv. Huwa tabilħaqq dejjem l-ilma li jippermetti li ġismek jeħles mix-xaħam u l-iskart akkumulati..

L-ilma għalhekk jgħinek tottimizza l-isforzi tiegħek biex titlef il-piż.

Żewġ studji wrew dan. L-ewwel waħda, immexxija minn riċerkaturi fl-Università ta 'Virginia, wera li f'żewġ kampjuni ta' nisa li segwew dieta, dawk li xorbu mill-inqas żewġ litri ta 'ilma kuljum (meta l-oħrajn għandhom jixorbu biss meta kienu bil-għatx) kienu tilfu, bħala medja, 2,3 kilo aktar mis-sekondi.

It-tieni studju, immexxi minn riċerkaturi Brittaniċi, qabbel ukoll żewġ gruppi ta 'nies b'piż żejjed. Meta l-ewwel grupp kellu jixorbu nofs litru ilma nofs siegħa qabel kull ikla, it-tieni kien mitlub sempliċement jimmaġina s-sensazzjoni ta 'milja anki qabel ma jiekol. Konklużjoni fi tmiem din l-esperjenza: parteċipanti fl-ewwel grupp tilfu, bħala medja, 1,3 kilogrammi aktar minn tnejn fit-tieni grupp.

Imma għandna nagħmlu l-ilma l-assi tad-dieta tagħna? Le!

Ħafna dieticians isostnu li l-ilma huwa alleat, iżda assolutament mhux element determinanti. Biex jitilfu l-piż, dieta sana u bilanċjata flimkien ma 'attività fiżika huma l-uniċi rimedji verament effettivi.

« L-ilma tax-xorb qabel l-ikel jista 'jgħin fit-telf ta' piż jekk il-persuna tkun qed tiekol dieta aktar tajba għas-saħħa u żżid l-attività fiżika tagħha. “, Barra minn hekk jikkonkludu l-awturi tal-istudju Brittaniku.

Ixrob l-ilma biex titlef il-piż, iva, imma kif?

Biex l-ilma tax-xorb ikun tassew effettiv, huwa importanti li ssegwi ċerti regoli. Kuntrarjament għal dak li ġie ttestjat matul dawn iż-żewġ studji, il-biċċa l-kbira tan-nutrizzjonisti jagħtu parir lill-ilma tax-xorb f'ammonti raġonevoli u regolarment, aktar milli tibla nofs litru, jew saħansitra żewġ litri, kollha f'daqqa.

Meta nitkellmu dwar l-ilma, naturalment qed nitkellmu dwar ilma pur. Huwa inutli li tixrob żewġ litri ta 'kafè, tè jew meraq tal-frott, mhux se jkollhom l-istess effett. Dan ma jfissirx li għandek tieqaf tixrob il-kafè biex titlef il-piż, biss hekk l-ilma jippreżenta l-virtujiet kollha tiegħu biss meta jiġi kkunsmat b’mod naturali!

Biex tipprova l-benefiċċji tal-effett li jrażżan l-aptit tal-ilma, huwa rakkomandabbli li tixrob tazza waħda jew tnejn, mhux aktar, madwar 20 sa 30 minuta qabel ma toqgħod bilqiegħda fuq il-mejda. Oqgħod attent, dan l-effett huwa ta 'ħajja qasira, u huwa għalhekk li m'għandux jintuża żżejjed billi jikkunsmaw wisq ilma, jagħtik biss effetti tax-xenqa tajba bejn żewġ ikliet.

Sybille Latour

Biex issir taf aktar: Ixrob l-ilma: x', meta u kemm?