Werrej
L-iskumdità addominali hija kundizzjoni li hija familjari mhux biss għal dawk li jħobbu jieklu ikel Delicious u mhux tajjeb ħafna għas-saħħa, iżda wkoll għal dawk li jħobbu d-dieti u nutrizzjoni xierqa. L-espert tagħna, Lyra Gaptykaeva, endokrinoloġista, nutrizzjonista, membru tal-Assoċjazzjoni Russa tal-Endokrinoloġisti (RAE) u l-Assoċjazzjoni Nazzjonali tan-Nutrizzjoni Klinika (NACP), tispjega għaliex jiġri dan u kif tittrattaha.
Għaliex qed tilmenta?
"Tabib, jien imħasseb dwar il-nefħa kostanti u l-uġigħ addominali li jiżdied wara li tiekol," - b'ilmenti bħal dawn, in-nofs sabiħ tal-umanità spiss idur lejja. L-ewwel, huwa spjaċevoli meta l-istonku jintefaħ bħal bużżieqa. It-tieni, tista 'tagħmel ħsejjes qawwija li mhux dejjem tista' tikkontrolla. It-tielet, jidher li inti tqila 5-6 xhur, meta ma tistax tibqa 'tilbes il-libsa jew il-falda favoriti tiegħek, u qalziet jew jeans iżidu biss l-iskumdità.
Il-formazzjoni ta 'gassijiet fl-imsaren huwa proċess fiżjoloġiku normali. Iżda taħt ċerti kundizzjonijiet, jista 'jkun hemm nefħa (gass) - formazzjoni eċċessiva ta' gassijiet. Ħafna drabi, dan jiġri meta jkun hemm żbalji fin-nutrizzjoni u fl-ikel ta 'ikel li fih il-fibra.
Il-fibra tissejjaħ fibra tad-dieta, li tinsab fl-ikel. Min-naħa tagħhom, il-fibra tista 'tinħall jew ma tinħallx fl-ilma. Il-fibra tad-dieta li tinħall fl-ilma tista 'tnaqqas l-aptit, tnaqqas il-veloċità tal-proċess diġestiv, tnaqqas il-livelli taz-zokkor u tal-kolesterol, iżda aktar spiss tikkawża l-formazzjoni tal-gass. Fibri tad-dieta bħal dawn mhumiex diġeriti mill-enżimi ta 'ġisimna (sustanzi ta' natura ta 'proteina li jirregolaw il-proċessi bijokimiċi kollha, huma meħtieġa għall-funzjonament normali ta' ġisimna), iżda jservu bħala mezz ta 'nutrijent għall-mikroflora ta' benefiċċju tal-musrana l-kbira. . Mikroflora intestinali b'saħħitha hija komponent importanti ta 'saħħitna. Huwa jipparteċipa fil-metaboliżmu tax-xaħam, tal-melħ ta 'l-ilma, fis-sintesi ta' vitamini u aċidi amminiċi, jirregola s-sistema immuni, ineħħi t-tossini.
Konsum suffiċjenti ta 'fibra jservi bħala prevenzjoni ta' ħafna mard, bħall-obeżità u d-dijabete, aterosklerożi u pressjoni għolja, kanċer. Fil-ġlieda kontra l-piż żejjed, l-inklużjoni tal-fibra fid-dieta tiegħek tippermettilek ittejjeb il-funzjonament tal-intestini, li min-naħa tagħha sservi mhux biss biex tevita l-istitikezza, iżda tippermettilek ukoll li tinnormalizza l-livell ta 'kolesterol u zokkor fid-demm. Skond in-nutrizzjonisti, huwa rrakkomandat li tikkonsma mill-inqas 20-25 g ta 'fibra kuljum.
Għaliex iseħħ in-nefħa?
Biex tissolva b'suċċess kwalunkwe problema, huwa meħtieġ li tinfluwenza l-kawża tagħha, u jista 'jkun hemm ħafna minnhom b'formazzjoni miżjuda tal-gass:
- mudelli ta 'ikel irregolari;
- abbuż ta 'ikel ħelu u raffinat;
- "Jixxaqqaqx" għal ċertu ikel;
- taqleb għal ċertu tip ta 'ikel, per eżempju, veġetarjaniżmu;
- tieħu antibijotiċi jew mediċini oħra;
- stress;
- teħid ta 'alkoħol;
- disturbi fl-irqad u l-mistrieħ;
- disbjożi intestinali.
Id-disbjożi intestinali (li popolarment tissejjaħ disbjożi) hija kundizzjoni li fiha l-bilanċ bejn batterji ta 'benefiċċju u patoġeniċi ta' ġisimna huwa mfixkel, li jwassal għall-iżvilupp ta 'mard differenti.
Ukoll, dan l-iskumdità tista 'tkun staġjonali, aktar spiss fis-sajf, meta nibdew "niddependu" fuq ħaxix u frott frisk. Imma ġeneralment imbagħad ġisimna jerġa 'jibni gradwalment u wara 3-4 ġimgħat jista' jħossu tajjeb.
Liema prodotti jistgħu jikkawżaw il-formazzjoni tal-gass?
Il-prodotti kollha jistgħu jinqasmu f'4 gruppi:
- frott żgħir u frott;
- legumi;
- Ħaxix u ħxejjex aromatiċi;
- dqiq u ħelu.
Kull wieħed minn dawn il-gruppi fih prodotti li jistgħu jikkawżaw kemm formazzjoni ta 'gass eċċessiv kif ukoll moderata. L-akbar skumdità hija kkawżata mill-ikel tal-karboidrati bħal ħelu, kejkijiet, kejkijiet, fast food. Għaliex dan il-grupp partikolari ta 'prodotti li nħobbu l-aktar jipprovoka l-formazzjoni tal-gass?
Dqiq u ikel ħelu huma ikel li fih abbundanza ta 'oligosakkaridi (tipi kumplessi ta' karboidrati, per eżempju, lattożju, fruttożju, sukrożju). Fl-imsaren, jinqasmu għal monosakkaridi (karboidrati sempliċi) u jiġu assorbiti fiċ-ċirkolazzjoni tad-demm. Ċerti enżimi huma meħtieġa biex ikissru l-oligosakkaridi għal monosakkaridi. Jekk is-sintesi ta 'dawn l-enżimi fil-ġisem tiġi mfixkla, pereżempju, minħabba disbjożi intestinali, li tiekol ikel rikk f'karboidrati twassal għal żieda fil-formazzjoni tal-gass.
Fattur ieħor huwa l-preżenza ta 'ammont kbir ta' fibra indiġestibbli fl-ikel, li l-ipproċessar tiegħu minn mikro-organiżmi tal-musrana l-kbira huwa akkumpanjat minn żieda fil-formazzjoni tal-gass. Pereżempju, meta tiekol ħobż tas-segala jew tal-qamħ, il-formazzjoni tal-gass tista 'tkun ogħla milli meta tinkludi prodotti bħal nuħħala jew ħobż fid-dieta, peress li fihom ammont akbar ta' fibra li ma tinħallx fl-ilma. Il-faqqiegħ fih fibra-chitin indiġestibbli, għalhekk warajhom, l-iskumdità fl-imsaren tista 'tkun aktar evidenti milli meta tiekol ħjar jew zucchini. Jekk nieklu dulliegħa jew pruna, minħabba l-kontenut għoli ta 'fibra tad-dieta, ir-riskju ta' formazzjoni ta 'gass ikun ogħla minn meta tiekol lampun jew frawli.
Minn fejn tibda?
Fil-każ ta 'formazzjoni eċċessiva ta' gass, l-ewwelnett, huwa meħtieġ li tikkunsidra bir-reqqa d-dieta tiegħek. Ir-rakkomandazzjonijiet li ġejjin jistgħu jgħinu:
- Normalizza d-dieta (huwa rrakkomandat li tiekol 3 darbiet kuljum, jekk meħtieġ, tista 'tinkludi 1-2 snacks)
- Tinsiex dwar reġim ta 'xorb suffiċjenti, speċjalment meta tinkludi ikel rikk fil-fibra fid-dieta, peress li nuqqas ta' likwidu fid-dieta jista 'jipprovoka stitikezza. Huwa meħtieġ li tixrob skont il-ħtieġa, iżda mhux inqas minn litru ilma nadif kuljum.
- Normalizza x-xejriet ta 'rqad u tqum. Xi tfisser? Tgħallem tmur torqod f'ċertu ħin mhux aktar tard mis-23: 00-00: 00 siegħa tal-lejl.
- Żid attività fiżika (huwa rrakkomandat li ssib mill-inqas 30-40 minuta kuljum għall-isport jew kwalunkwe attività erobika oħra).
X'għandek tagħmel jekk, minkejja bidliet fid-dieta u l-istil ta 'ħajja, l-ilmenti jippersistu?
Tista 'tagħti l-ikel favorit tiegħek jew tuża drogi li jnaqqsu l-formazzjoni tal-gass. Fl-ispiżeriji, hemm ħafna mezzi bħal dawn, li wieħed mill-mekkaniżmi tagħhom huwa li titnaqqas it-tensjoni tal-wiċċ tal-gass (bżieżaq tal-gass fil-fqigħ tal-musrana, iseħħ eżenzjoni). Mediċini bħal dawn ma jaffettwawx direttament il-kawża, iżda jneħħu biss l-iskumdità meta tkun diġà seħħet.
U huwa possibbli li tevita l-formazzjoni tal-gass, aktar milli tiġġieledha, u fl-istess ħin ma tillimitax ruħek fl-għażla tal-platti? Għal dawn l-iskopijiet, in-nutrizzjonisti jirrakkomandaw l-enżima alpha-galactosidase. Din hija enzima li tgħin biex tkisser oligosakkaridi għal monosakkaridi anke waqt l-istadju diġestiv fl-imsaren iż-żgħir, u b'hekk tipprevjeni l-proċess tal-formazzjoni tal-gass fl-imsaren il-kbir. Dan il-prodott jista 'jintuża bħala addittiv għall-ikel meta tiekol ikel li jikkawża gass. *
Qabel l-użu, huwa rrakkomandat li tikkonsulta tabib. Kun f’saħħtek!
*Prodotti li jiffurmaw il-gass: ħxejjex (qaqoċċ, faqqiegħ, pastard, sprouts tal-fażola, bżar ħelu, kaboċċi Ċiniżi, karrotti, kaboċċi, ħjar, brunġiel, fażola ħadra, ħass, qara ħamra, patata, ravanell, alka tal-baħar (nori), spinaċi, tadam , nevew, zucchini), frott (tuffieħ, berquq, tut, frott fil-laned, dati, frott imnixxef, tin, mang, nuċiprisk, papaya, ħawħ, lanġas, għanbaqar, kaki, pruna, dulliegħa, banana, blueberries, bettieħ, cranberries, għeneb, kiwi, lumi, ġir, mandolin, oranġjo, frott tal-passjoni, ananas, lampun, frawli, mandarini), ċereali (qamħ, xgħir, segala, ċereali, qamħ, ħafur, ċereali, laqx, pancakes, għaġin, taljarini, pretzels, waffles, ċereali tal-ħafur, nuħħala tal-ħafur, popcorn, quinoa, ross, nuħħala tar-ross), legumi (fażola tas-sojja, prodotti tas-sojja (ħalib tas-sojja, tofu), kull tip ta’ fażola, piżelli, anakardju, bulgur, għads, miso, pistaċċi), ħxejjex aromatiċi (ċikwejra, qaqoċċ, kull tip ta’ insalati, basal, tewm, karrotti, tursin, sorrel, karfus, spinaċi, ħodor taċ-ċikwejra, asparagu), prodotti tal-forn (ħobż tad-dqiq tas-segala, ħobż borodino, ħobż tal-qamħ, ħobż tal-qamħ, nuħħala tas-segala, nuħħala tal-qamħ, ħobż).