Kultant, tibdil tal-mod u l-istil tal-preparazzjoni tal-ikel huwa biżżejjed biex id-dieta tiegħek tkun inqas nutrittiva u b'saħħitha. Idra għal proċessi u ingredjenti ġodda - u ġismek jirrispondi lilek bi gratitudni.
Ibdel laħam ikkapuljat b'laħam dgħif
Għal ħafna, il-fletti tad-dundjan huma reminixxenti tal-majjal fit-togħma u l-istruttura, u ċ-ċanga ħamra mhix adattata għal konsum kostanti. Żid laħam dgħif abjad mal-platti tas-soltu tiegħek, l-ewwel esperiment bil-proporzjonijiet, gradwalment iżżid l-ammont ta 'laħam abjad u tnaqqas il-perċentwali ta' laħam aħmar. Ħafna drabi d-differenza tkun insinifikanti, iżda għas-saħħa hija pjuttost vantaġġ tanġibbli.
Idraw ruħek għall-ħxejjex b'minimu ta 'lamtu
Gradwalment iddilwixxi tali patata maxx favorita tiegħek b'ħxejjex mgħollija bħal patata ħelwa, karfus jew pastard - minn dan id-dixx se sparkle b'gosti ġodda u vitamini ġodda meħtieġa jidħlu fil-ġisem tiegħek. Kul piżelli żgħar, karrotti, brokkoli bil-platti tas-soltu tiegħek - għaġin, bajd scrambled. Ibda b'tablespoon u aħdem minn platt għal platt.
Uża l-brodu aktar spiss
Il-brodu fih ħafna vitamini mill-ikel li kien imsajjar fih. Tferrax dan il-likwidu b'saħħtu, imma ipprova tissostitwixxi x-xaħam miegħu. Minflok taqli fiż-żejt, stew ikel fil-brodu - b'dan il-mod tista 'sajjar cutlets, biċċiet tal-laħam u anke ħaxix.
Neħħi xaħam żejjed
Tkunx għażżien wisq biex tixxarrab il-laħam, il-pancakes u l-pancakes, ingredjenti individwali għal platti b'ħafna komponenti wara li taqli b'xugaman tal-karti - b'dan il-mod tnaqqas il-konsum ta 'xaħam diversi drabi. Xi ikel jista 'saħansitra jitlaħlaħ b'ilma sħun sakemm ma jitlifx id-dehra u t-togħma tagħhom.
Uża ingredjenti friski
Aqta 'l-ikel li huwa ppakkjat b'mod konvenjenti, iffriżat, jew soġġett għal xi tip ta' proċessar minn qabel bħal togħlija. Prodotti bħal dawn diġà fihom inqas nutrijenti, u meta jkunu msajra fil-kċina tiegħek, jitilfu wkoll il-bqija. Jekk possibbli, uża biss prodotti friski u staġjonali.