M'għandekx tlaħħaq kompletament mal-aptit - dan huwa sinjal mill-ġisem li jeħtieġ enerġija addizzjonali. U billi ċċaħħadha, aħna deliberatament nibdlu x-xogħol normali tagħha. Iżda hemm sitwazzjonijiet meta tingħata l-enerġija, u fatturi esterni u drawwiet jimbuttawna lejn il-friġġ. Kif tittratta aptit inkontrollabbli u irrepressibbli?
- Kul spiss f'porzjonijiet żgħar. Ikliet frazzjonali jimlewk u jgħinu biex iqarqu l-vizzju tiegħek ta’ snacking fuq il-go.
- Il-kolazzjon huwa abbundanti u varjat, bilanċjat - proteini, xaħmijiet u karboidrati.
- Snack fuq frott u berries, għall-bidu, ma tagħtix attenzjoni għall-ammont ta 'zokkor. Fibra fil-frott tgħinek tibqa' bil-ġuħ għal ħafna itwal.
- Ipprepara l-ikla ta’ qabel biex meta tkun diġà bil-ġuħ, ma jkunx hemm tentazzjoni li tiekol bla bżonn. L-ikla għandha tkun qalb, qalb u sħuna.
- Il-pranzu għandu jkun ħafif u kmieni, fi kwalunkwe każ, għandek tidra għall-fatt li żaqqek mhux dejjem tkun mimlija. Mitmugħa tajjeb - iva, iżda mhux aktar.
- Tpamper lilek innifsek fil-vaganzi "minn żaqq". Ħalli lilek innifsek aktar mis-soltu, imma tħawwadx l-aptit bit-tentazzjonijiet. Ftakar: l-ikel ma jkabbarx is-saqajn, għada jerġa' jkun disponibbli għalik. Imma l-piż u l-benessri preċedenti tiegħek wara l-parti mhux probabbli.
- L-alkoħol iżid l-aptit. U ħafna alkoħol jeqred l-awtokontroll.
- Kondimenti u ħwawar, zlazi u immarinati jżidu wkoll l-aptit u l-għatx, jagħmluhom "annimal" meta jidher - aħraqha kollha bi fjamma blu, tiekol issa, u ibda tikkontrolla għada.
- Irranġa ġranet ta 'sawm - fihom il-ġisem jitgħallem li jkun fuq limitazzjonijiet u ma jipperċepixxihomx bħala diżastru.
- Taqbadx b'addittivi speċjali li jnaqqsu l-aptit - huma vizzju u mingħajr ma teħodhom, il-ħajja malajr tmur lura fit-triq it-tajba.
- Ikseb id-drawwa li tiekol ikel tal-proteini. Iktar ma jkun hemm proteini fid-dieta tiegħek, iktar faċli titlef il-piż u tħossok aktar sħiħ.
- Ħobb lilek innifsek u tħassru lilek innifsek: deżerta żgħira kuljum hija aħjar minn kejk sħiħ darba fil-ġimgħa.
- Kun kapaċi taħfer lilek innifsek għal ħsarat u "taħdem" b'ikel b'inqas kaloriji. Ate a pie - aqbeż l-ikla ħafifa li jmiss.
- Taming ġuħ ma jittollerax għaġla, taġixxi bil-mod, tnaqqas il-kaloriji gradwalment.
- Kul bil-mod, tomgħod kollox sewwa. Tiftakar li s-sinjal tax-xaba jilħaq il-moħħ wara 20 minuta?
- Tduqx l-ikel waqt it-tisjir. Tista 'tiċċekkja għal melħ, iżda m'għandekx gidma bil-fdal.
- Ixrob l-ilma - ir-rata tiegħek kuljum u tazza qabel l-ikel. Dan se jegħreq is-sensazzjoni ta 'ġuħ għal xi żmien.
- Ipprova trażżan tentattivi impulsivi biex tiekol xi ħaġa qabel tiekol. Tgħallem tistenna għal ikla normali minflok ma tieħu snack fuq il-ħelu.
- Aħfer it-tqassim tiegħek - il-ħajja mhix limitata għall-kontroll tal-aptit. Falla, dawwar il-paġna u kompli. Fittex il-motivazzjoni fl-eżempji ta 'oħrajn, jekk xi ħadd jista' - żgur li se tagħmel dan!
- Tikolx quddiem it-TV jew taqra ktieb, jew quddiem il-moniters. Dan il-mod ma tikkontrollax l-ammont li tiekol, u l-istonku tiegħek jidraw jassorbi dejjem aktar.
- Tispiċċax tiekol għall-fini ta '"jiddispjaċina li tarmi. Malli tħossok mimli, warrab il-platt, u d-darba li jmiss żid inqas. Aħjar li tiekol is-suppliment aktar tard.
- M'għandekx tfittex paċifikazzjoni u serħan mill-istress fl-ikel. Aħdem modi oħra biex tittratta l-istress għalik innifsek - mixi, tè tal-ħxejjex, sejħa ta 'ħabib.
- Uża ħwawar li matt ġuħ, vanilla, kannella, u CHILI.
- Li wieħed iħobb l-eżerċizzju u stil ta 'ħajja attiv se jgħin biex jieħu l-ħin u jtellif l-attenzjoni mill-konsum bla tarf ta' ikel.