Fil-ħarifa, il-provvista ta 'vitamini tinxef b'mod naturali: l-abbundanza ta' prodotti b'saħħithom tispiċċa, aktar u aktar spiss karboidrati tqal jaqgħu fil-pjanċi tagħna. Biex tagħti lilek innifsek vigor, biex ma żżidx piż żejjed u tevita d-dipressjoni tal-ħarifa, żomm dawn ir-regoli:
1. L-opinjoni li bil-bidu tal-ħarifa trid iżżid il-kontenut ta 'kaloriji fid-dieta tiegħek mhix vera. Ipprova timxi aktar minflok tiekol itqal.
2. Ħu bħala l-bażi tad-dieta tiegħek frott u ħaxix, preferibbilment isfar u oranġjo. Dawn huma qara ħamra, karrotti, persimmons, lumi, frott taċ-ċitru. Oqgħod attent għall-kaboċċi - stewed jew sauerkraut. Tinsiex dwar il-ħalib iffermentat - cottage cheese, krema qarsa u kefir.
3. Ħalli poriġ b'saħħtu għall-kolazzjon jew għall-ikel - se jipprovdi l-karboidrati meħtieġa għall-enerġija. Agħti preferenza għall-qamħ saraċin, ir-ross u l-ħafur.
4. Il-bażi ta 'assimilazzjoni tajba ta' l-ikel hija n-nutrizzjoni frazzjonali. Aqsam l-ikla tiegħek f'6 ikliet u ma tiflaħx matul il-lejl.
5. Minħabba n-nuqqas ta 'dawl tax-xemx, il-ħarifa tnaqqas b'mod drammatiku l-livell ta' serotonin f'ġisimna. M'għandekx tiddejjaq biċ-ċikkulata biex terġa 'timla l-ormon tal-kuntentizza tiegħek, imma pjuttost tqatta' ftit ħin barra matul il-ġurnata.
Liema ikel se jkun utli fil-ħarifa?
Il-qargħa hi r-reġina tal-istaġun. Din il-berry hija mifruxa bil-bankijiet, u anke bi prezz "fit-togħma" ħafna. Il-qargħa tista 'tintuża biex tagħmel "3 platti flimkien ma' kompota" - sopop, ċereali, deżerti, u meraq. Il-qargħa hi rikka fil-karotên u hija assorbita sew mill-apparat diġestiv.
Il-bżar qanpiena jaqbel mal-qargħa - id-dwiefer tal-mejda. Jista 'jkun moħmi, moqli, mimli u fil-laned. Il-bżar bil-qampiena huwa għoli ħafna fil-vitamina Ċ u A - jiġġieled kontra l-irjiħat staġjonali u jgħin għal xagħar u dwiefer eżawriti.
Id-dulliegħa hija mimlija fruttożju u glukożju - ġenna biex titlef il-piż b’sinna ħelwa. Id-dulliegħa fiha vitamini tal-grupp B, Ċ, aċidu foliku, fibra, tgħin biex "tlaħlaħ" il-ġisem, imma oqgħod attent - tpoġġi ħafna tensjoni fuq il-kliewi!
Zucchini, għalkemm mhux novità fil-ħarifa, xorta se jtawwal it-togħma tas-soltu tas-sajf u jappoġġjak bil-vitamini. B'kaloriji baxxi, huwa indispensabbli litteralment f'kollox: fis-soppa, u fi platti sekondarji, u f'oġġetti moħmija. Zucchini jgħin biex itaffi n-nefħa.
It-tuffieħ huwa salvatur għal dawk li huma mdorrijin jieklu. It-tnejn li huma jdgħajfu u jduqu ħelu, u jtellfu mill-ħsibijiet ossessivi dwar l-ikel. Barra minn hekk, huwa sors kbir ta 'fibra, li jgħinek iżżomm l-istonku u l-imsaren tiegħek jaħdmu.
L-ispinaċi hija rikka fil-vitamini A, B2, B6, H (bijotina), C, K, aċidu foliku, kalċju, potassju u manjesju - multivitamini sħiħa! Fih ħafna proteini, għandu effett pożittiv fuq il-metaboliżmu, jirregola l-apparat diġestiv u jnaqqas l-għeja.
It-tin huwa sors ta 'potassju, il-mexxej fil-kontenut tiegħu. It-tin jista 'jittiekel għad-deżerta u jiġi servut ma' xi platti ewlenin. It-tin fih ukoll karotên, proteini u ħadid għal saħħtek.
Kun f'saħħtek!