Hawn ġejjin il-vaganzi tas-Sena l-Ġdida tant mistennija. Iż-żmien li ilek tistenna tant biex tirrilassa, tieħu mixja, tqatta’ ħin mal-familja tiegħek, tiltaqa’ mal-ħbieb. Iżda minflok, hekk kif tqum, tilħaq it-telefon tiegħek biex tiċċekkja l-għalf ta’ Instagram (organizzazzjoni estremista pprojbita fir-Russja), Facebook (organizzazzjoni estremista pprojbita fir-Russja) u netwerks soċjali oħra. Filgħaxija, flok ktieb f’idejk, għandek tablet, u flok ferħ u ferħ, tħossok irritabbli u għajjien. Il-midja soċjali hija tassew ħażen li tiġġieled? U kif imbagħad ikunu ma 'dak utli li jagħtu?
Fix-xogħol tiegħi bħala psikoterapista, nuża n-netwerks soċjali bħala mod biex nitkellem mal-abbonati dwar x'inhu importanti għalija, biex ngħid kif, lil min u meta l-psikoterapija tista 'tgħin, biex naqsam l-esperjenza personali ta' suċċess tiegħi li nfittex għajnuna professjonali. Jien kuntent meta l-artikoli tiegħi jiksbu tweġiba.
Min-naħa l-oħra, il-klijenti spiss jilmentaw li jqattgħu wisq ħin jaqilbu l-feed tal-midja soċjali, jaraw vidjo wara l-ieħor, jaraw il-ħajja ta’ xi ħadd ieħor. Ħafna drabi dan ma jġibhomx ferħ, iżda pjuttost iżid in-nuqqas ta 'sodisfazzjon u d-dipressjoni.
Il-midja soċjali hija ta’ ħsara jew ta’ għajnuna? Naħseb li din il-mistoqsija tista' ssir dwar kollox. Ejja nimxu mixja fl-arja friska. Huma ħżiena jew tajbin?
Jidher li t-tweġiba hija ovvja: anke tifel jaf dwar il-benefiċċji tal-arja. Imma x'jiġri jekk barra -30 u qed nitkellmu dwar tarbija tat-twelid? Ma tantx kien se jseħħ lil ħadd li jimxi miegħu għal sagħtejn.
Jirriżulta li l-punt mhuwiex fin-netwerks soċjali nfushom, iżda f'kif u kemm inqattgħu ħin hemmhekk u kif dan il-pastime jaffettwana.
L-ewwel mod effettiv huwa li tnaqqas il-ħin li tqatta 'fuq in-netwerks soċjali.
Nipproponi li nwieġeb ftit mistoqsijiet biex tifhem kemm inti dipendenti fuq in-netwerks soċjali.
- Kemm tqatta’ ħin kuljum fuq il-midja soċjali?
- X'jiġri mill-burdata tiegħek bħala riżultat: titjieb jew tmur għall-agħar?
- Grazzi għan-netwerks soċjali, tħossok ispirat, timxi 'l quddiem?
- Qatt tħossok bla valur u "tiffriża" wara li tara tejp?
- Il-mistħija, il-biża’ u l-ħtija jiżdiedu?
Jekk tifhem li l-burdata tiegħek ma tiddependi fuq in-netwerks soċjali bl-ebda mod jew saħansitra titjieb wara li tara l-għalf, ġeneralment tkun ispirat u tibda tagħmel xi ħaġa - prosit, tista 'tieqaf b'mod sikur taqra dan l-artikolu, mhux se jkun utli għalik.
Imma jekk tinnota li n-nuqqas ta 'sodisfazzjon, id-dipressjoni u l-istati depressivi qed jiżdiedu u jiddependu direttament fuq dak li tara fl-għalf, għandna xi ħaġa dwar xiex nitkellmu. L-ewwelnett, dwar kif tottimizza r-relazzjoni tiegħek man-netwerks soċjali.
Strettament mill-arloġġ
L-ewwel mod effettiv huwa li tnaqqas il-ħin li tqatta 'fuq in-netwerks soċjali. Biex tagħmel dan, tista 'tuża għassa regolari jew applikazzjonijiet speċjali għal smartphones. Barra minn hekk, l-istess Facebook (organizzazzjoni estremista pprojbita fir-Russja) u Instagram (organizzazzjoni estremista pprojbita fir-Russja) reċentement introduċew karatteristika li turi kemm l-utent qatta’ ħin fl-applikazzjoni tal-mowbajl matul il-ġimgħa li għaddiet. Fl-ewwel każ, l-iskeda tinsab fit-taqsima "Ħin Tiegħek fuq Facebook" (organizzazzjoni estremista pprojbita fir-Russja), fit-tieni, hija f'"Azzjonijiet Tiegħek".
Hemm anke għodda li tippermettilna nispeċifikaw kemm nixtiequ li nqattgħu fl-applikazzjoni. Meta jintlaħaq il-limitu speċifikat fis-settings, aħna nirċievu twissija (l-aċċess għall-applikazzjonijiet mhux se jiġi mblukkat).
Hija idea tajba li tagħmel detox informattiv minn żmien għal żmien. Per eżempju, ġurnata fil-ġimgħa biex tagħmel mingħajr ma tara netwerks soċjali.
Analizzaha
It-tieni mod huwa li tanalizza kif u fuq xiex tqatta’ ħin. Ipprova tifhem:
- X'tara u taqra?
- Liema sentimenti tqanqal?
- Għaliex abbonajt ma’ nies li għira?
- Għaliex qed tagħmel dan — tiskrollja l-istejjer, taqra dawn il-bloggers partikolari?
- X'qed iwaqqafk milli tagħmel għażla differenti?
- X'jista' jgħin?
Wara li tanalizza l-imġieba tiegħek fuq in-netwerks soċjali, tista 'tieħu l-passi li ġejjin:
- Irrevedi l-abbonamenti u l-kontenut tiegħek.
- Naqqas in-numru ta' profili li ssegwi.
- Unsubscribe minn nies li m'intix interessat fihom.
- Abbona għal ġdid, interessanti.
- Ħu lura l-għażla u l-libertà tiegħek.
Iva, li tbiddel id-drawwiet, u aktar u iktar li tieqaf mill-vizzji, hija dejjem diffiċli. Iva, se tieħu determinazzjoni u determinazzjoni. Imma dak li tikseb fl-aħħar se jkun jiswa l-isforz kollu u jippermettilek tgawdi kuljum - mhux biss fil-vaganzi, iżda wkoll fil-ġimgħa.