Kif ma taqax fin-nassa ta 'stil ta' ħajja psewdo-b'saħħtu: rakkomandazzjonijiet tan-nutrizzjoni

Stil ta’ ħajja b’saħħtu sar xejra ta’ stil ta’ ħajja — skont il-hashtag #HLS, Instagram (organizzazzjoni estremista pprojbita fir-Russja) tipproduċi aktar minn 18-il miljun post. In-nies jieħdu ħsieb il-ġisem biex isiru aktar b'saħħithom u sbieħ, itejbu l-kwalità tal-ħajja. Imma anke f'barmil għasel hemm dubbien fl-ingwent. Xi drabi taħt it-tikketta #stil ta’ ħajja b’saħħtu tista’ ssib “parir ħażin”…

saħħa ħżiena għas-saħħa

In-nies bl-addoċċ jippruvaw metodi differenti li jidhru effettivi għalihom: jieklu qamħ saraċin, sider tat-tiġieġ u insalata, jeskludu glutina u prodotti tal-ħalib mid-dieta, jgħoddu kull kalorija, "aħdem" il-biċċa ħobż li jittiekel fis-sala, jixtru bijogranols u ħlewwiet, għax “huwa utli għas-saħħa u ż-żgħażagħ. Madankollu, minflok l-enerġija, jidhru figura rqiqa u dehra radjanti, stress, irritazzjoni u mibegħda għad-dinja kollha, li jwasslu għal mard fiżiku u psikoloġiku.

«X'inhi l-problema? — tistaqsi. "Wara kollox, dawn in-nies jaderixxu mar-regoli ta 'ikel tajjeb għas-saħħa." Imma mhux. Taħriġ ta 'saħħa, dieti monotoni, restrizzjonijiet mingħajr parir espert, xiri ta' prodotti psewdo-b'saħħithom huma sinjali li waqajt fin-nassa ta 'stil ta' ħajja psewdo-b'saħħtu.

Stil ta 'ħajja b'saħħtu "veru" huwa dejjem individwali. Mhux bilfors wieħed jaqbel għal dak li jixraq lil ieħor - kulħadd għandu metaboliżmu u livelli ormonali differenti. Huwa għalhekk li huwa importanti ħafna li tikkuntattja lill-esperti. Nutrizzjonista jista 'jitqabbel ma' trejner tal-fitness personali. M'hemm l-ebda programm ta 'taħriġ uniku fil-gyms — it-trejner jadatta l-eżerċizzji għal kull persuna. L-istess jgħodd għal nutrizzjonista: huwa jagħti rakkomandazzjonijiet individwali dwar in-nutrizzjoni bbażati fuq firxa sħiħa ta 'fatturi: età, piż, attività, riżultati tat-testijiet, mard preċedenti. 

Kif tagħraf psewdonutrizzjonista

Tiekol tajjeb għas-saħħa u sports għandhom jgħinuna nħossuna ferrieħa u ferħanin. Kultant tobba, trejners fiżiċi u nutrizzjonisti jippruvaw jimponu normi u regoli riġidi fuqna. Dan jista 'jwassal għal konsegwenzi negattivi għall-ġisem: 

• apatija, telf tas-saħħa;

• stress kroniku;

• dijabete;

• orthorexia nervosa u disturbi oħra fl-ikel.

Sabiex ma tagħmilx ħsara lill-ġisem, trid tavviċina bir-reqqa l-għażla ta 'speċjalista li lilu tafda s-saħħa tiegħek. Għandek nutrizzjonista mhux kwalifikat quddiemek jekk hu:

• jeskludi l-ikel mid-dieta tiegħek, iżda ma joffrix sostitut;

• demonizes iz-zokkor mingħajr ma tipprova insemmu għaliex trid ċikkulata;

• jirrakkomanda li tieħu aktar minn 4-6 supplimenti tad-dieta fl-istess ħin;

• jagħmel dieta ta 'ikel monotonu, kuluri u gosti;

• iġġiegħlek "taħdem" dak li tiekol fil-ġinnasju;

• jaqsam l-ikel fi "ta 'ħsara" u "utli";

• jagħti parir li jixtri ikel psewdo-b'saħħtu, bħal granola, ħlewwiet, jogurts mixtrija, ċereali instantanji, meraq frisk.

Nutrizzjonista kompetenti qatt ma jippermetti approċċ bħal dan. Il-kompitu tiegħu huwa li jgħin biex jintlaħqu l-għanijiet u jwassal lill-klijent għad-dieta t-tajba mingħajr projbizzjonijiet stretti li "joqtlu" l-intwizzjoni tal-ikel.

Int persuna kwalifikata jekk:

• ma ssolvix il-problema tas-supplimenti tad-dieta;

• jimla n-nuqqasijiet bl-ikel, ħwawar u ħwawar;

• jispjega li x-xenqa għall-ħelu huma kkawżati minn nuqqas ta' kromju u/jew manjesju, u jintroduċi ikel rikk f'dawn l-oligoelementi fid-dieta;

• ma jirrakkomandax li jixtru prodotti b'saħħithom "moda".

Prodotti psewdo-utli

Nixtieq ngħidlek aktar dwar prodotti psewdo-utli. In-nies jaħsbu li l-iskrizzjonijiet «BIO», «ĦLIEF ZOKKOR», «IKEL DIET», «IDEALI GĦALL-FIGURA» awtomatikament jagħmlu l-prodotti utli, jgħinu biex jiddiversifikaw id-dieta, jitilfu l-piż u jpattu għan-nuqqasijiet kollha. Sfortunatament, dan huwa l-iktar kunċett żbaljat komuni li n-nutrizzjonisti tal-MIES jiltaqgħu fil-prattika.

Se naqsam miegħek lista ta '5 prodotti psewdo-utli u ngħidlek kif jistgħu jiġu sostitwiti.

Aħżen mixtri granola 

Ir-reklami jinsistu b'mod iebsa li l-granola hija għażla ideali għal kolazzjon sħiħ, iżda dan mhux hekk. Il-problemi ewlenin tagħha:

• Kontenut ta 'kaloriji: Hemm madwar 100 kcal għal kull gramma 400 u kontenut miżjud ta' zokkor / ħlewwiet, li jżidu b'mod drammatiku l-livelli ta 'glukożju fid-demm, u l-fruttożju għandu daqqa diretta fuq il-fwied.
  

• Il-kontenut ta 'aċidu fitiku, li jipprevjeni l-assorbiment ta' minerali u vitamini.

Huwa ħafna aktar b'saħħtu li tagħmel il-granola tiegħek stess: xarrab ħafur u ġewż, żid berries, u għaqqadha ma 'proteina għal kolazzjon komplut.

Sostituti taz-zokkor 

Ġulepp agave, qaqoċċ ta 'Ġerusalemm, zokkor tal-ġewż - sostituti għall-fruttożju - jagħmlu ħsara lill-fwied u, maż-żmien, jipprovokaw reżistenza għall-insulina. Xi sostituti artifiċjali huma karċinoġeniċi u saħansitra ġew ipprojbiti fl-Ewropa u l-Amerika.

Nirrakkomanda li ma tiddemonizzax iz-zokkor u li ma tippruvax tgħatti n-nuqqas ta 'proteini, xaħmijiet u minerali b'ħlewwiet, iżda titgħallem tiekol tajjeb u ġġib is-saħħa għall-bilanċ.

Porridge tal-ħalib 

Waqt it-tisjir, il-proteina tal-ħalib tiddinaturalizza. L-amino acid lysine jirreaġixxi mal-lattożju, u jifforma kumplessi li huma diffiċli għall-ġisem biex jiddiġerixxu.

Il-kombinazzjoni ta 'karboidrati (ċereali imsajjar) + ħalib (lisina) + zokkor + xaħam (aċidu palmitiku) twassal għal akne, reżistenza għall-insulina u problemi intestinali.

Jekk m'għandekx sinjali ta 'intolleranza għall-lattosju, mard infjammatorju, allura tista' żżid ħalib reali ma' poriġ mielħa lest.

Jogurts f'pakketti tetra

Jogurts popolari mixtrija mill-maħżen fihom zokkor, xaħam veġetali, koloranti, u preservattiv. Huma pproċessati termalment u nieqsa minn mikroflora ta 'benefiċċju.

Jekk m'intix intolleranti għal-lattożju, allura l-jogurt normalment jista' jkun fuq il-menu tiegħek darba jew darbtejn fil-ġimgħa. Iżda taħt il-kundizzjoni tal-produzzjoni fid-dar - minn ħalib reali u b'batterji ħajjin.

Frisk

Il-meraq imbuttat frisk huwa soluzzjoni pura ta 'zokkor, fruttożju u ilma. Prattikament mhumiex ipproċessati minn enzimi tal-bżieq, ma jibqgħux fl-istonku u jidħlu fl-imsaren immedjatament. Żid drammatikament iz-zokkor fid-demm u tipprovoka qabża fl-insulina.

• Huwa aħjar li tiekol frott fil-forma pura tagħhom. 

• Żid ftit frott u berries mal-meraq tal-ħaxix jew aħdar.

• Tixrobx meraq fuq stonku vojt, speċjalment jekk l-istonku tiegħek huwa aċiduż.

Din il-lista tgħinek tinnaviga dak li hu utli u dak li mhux, u ma tiġix imqarraq minn strateġiji ta 'kummerċjalizzazzjoni.