Ħafna drabi naħsbu li żjara lil psikoterapista hija storja twila wisq li tista 'tkaxkar għal xhur jew snin. Fil-fatt mhuwiex. Ħafna mill-problemi tagħna jistgħu jiġu solvuti fi ftit sessjonijiet biss.
Ħafna minna nimmaġinaw sessjoni ta’ psikoterapija bħala konverżazzjoni spontanja dwar is-sentimenti. Le, huwa perjodu ta' żmien strutturat li matulu t-terapista jgħin lill-klijenti jsolvu l-problemi tagħhom sakemm jitgħallmu jittrattawhom huma stess. Fil-biċċa l-kbira tal-każijiet, il-kompitu jintlaħaq - u mhux bilfors jieħu s-snin.
Studji juru li l-biċċa l-kbira tal-problemi ma jeħtiġux terapija fit-tul u għal bosta snin. Jgħid Bruce Wompold, psikologu tal-konsulenza fl-Università ta’ Wisconsin-Madison, “Iva, xi klijenti jaraw terapisti għal kundizzjonijiet kroniċi bħad-dipressjoni, iżda hemm ukoll ħafna li mhumiex daqshekk diffiċli biex isolvu (bħal kunflitt fuq ix-xogħol).”
Il-psikoterapija f'każijiet bħal dawn tista 'titqabbel ma' żjarat lil tabib: tagħmel appuntament, tikseb ċerti għodod biex jgħinuk tlaħħaq mal-problemi tiegħek, u mbagħad titlaq.
"F'ħafna każijiet, tnax-il sessjoni huma biżżejjed biex ikollhom effett pożittiv," jaqbel Joe Parks, konsulent mediku anzjan għall-Kunsill Nazzjonali tal-Istati Uniti għax-Xjenzi tal-Imġieba. Studju ppubblikat fl-American Journal of Psychiatry jagħti ċifra saħansitra aktar baxxa: bħala medja, 8 sessjonijiet kienu biżżejjed għal klijenti psikoterapisti.1.
L-aktar tip komuni ta 'psikoterapija għal żmien qasir hija t-terapija konjittiva tal-imġieba (CBT).
Ibbażat fuq il-korrezzjoni tal-mudelli tal-ħsieb, wera li huwa effettiv għal firxa wiesgħa ta 'problemi psikoloġiċi, minn ansjetà u dipressjoni għal vizzju kimiku u disturb ta' stress post-trawmatiku. Il-psikoterapisti jistgħu wkoll jgħaqqdu CBT ma 'metodi oħra biex jiksbu riżultati.
"Jieħu ħafna aktar żmien biex tasal għall-għerq tal-problema," żżid Christy Beck, psikoterapista fi State College f'Pennsylvania. Fix-xogħol tagħha, hija tuża kemm CBT kif ukoll metodi psikoanalitiċi biex tittratta kwistjonijiet aktar profondi li joħorġu mit-tfulija. Biex issolvi problema purament sitwazzjoni, ftit sessjonijiet huma biżżejjed, ”tgħid.
Uħud aktar kumplessi, bħad-disturbi fl-ikel, jieħdu s-snin biex jaħdmu magħhom.
Fi kwalunkwe każ, skond Bruce Wompold, l-aktar psikoterapisti effettivi huma dawk li għandhom ħiliet interpersonali tajbin, inklużi kwalitajiet bħalma huma l-abbiltà li empathize, il-kapaċità li tisma ', il-kapaċità li tispjega l-pjan ta' terapija lill-klijent. Il-fażi inizjali tat-terapija tista 'tkun diffiċli għall-klijent.
"Irridu niddiskutu xi affarijiet mhux pjaċevoli u diffiċli," jispjega Bruce Wompold. Madankollu, wara ftit sessjonijiet, il-klijent jibda jħossu aħjar. Imma jekk is-solliev ma jiġix, huwa meħtieġ li dan jiġi diskuss mat-terapista.
"It-terapisti jistgħu jagħmlu żbalji wkoll," jgħid Joe Park. “Hu għalhekk li huwa daqshekk importanti li tiddefinixxi mira flimkien u mbagħad tiċċekkja kontriha, pereżempju: ittejjeb l-irqad, tikseb motivazzjoni biex twettaq ħidmiet ta 'kuljum b'mod vigoruż, ittejjeb ir-relazzjonijiet mal-maħbubin. Jekk strateġija waħda ma taħdimx, tista' oħra.
Meta tieqaf it-terapija? Skont Christy Beck, ġeneralment ikun faċli għaż-żewġ naħat li jaslu għal kunsens dwar din il-kwistjoni. “Fil-prattika tiegħi, normalment tkun deċiżjoni reċiproka,” tgħid. "Ma nżommx lill-klijent milli jibqa' fit-terapija għal aktar żmien milli meħtieġ, iżda jeħtieġ li jimmatura għal dan."
Madankollu, xi drabi l-klijenti jridu jkomplu t-terapija anke wara li jkunu solvew il-problema lokali li ġew magħha. "Dan jiġri jekk persuna tħoss li l-psikoterapija tgħinha tifhem lilu nnifsu, tikkontribwixxi għat-tkabbir intern tagħha," tispjega Christy Beck. "Imma hija dejjem deċiżjoni personali tal-klijent."
1 Il-Ġurnal Amerikan tal-Psikjatrija, 2010, vol. 167, № 12.