Aħna nagħmlu ħafna affarijiet fil-ħajja tagħna ta 'kuljum bi drawwa, mingħajr ma naħsbu, "fuq l-awtopilota"; l-ebda motivazzjoni mhi meħtieġa. Tali awtomiżmu ta 'mġieba jippermettilna li ma nibqgħux ħafna tensjoni fejn huwa pjuttost possibbli li nagħmlu mingħajrha.
Iżda d-drawwiet mhumiex biss utli, iżda wkoll ta 'ħsara. U jekk dawk utli jagħmlulna l-ħajja eħfef, allura dawk ta 'ħsara kultant jikkomplikawha ħafna.
Kważi kull drawwa tista 'tiġi ffurmata: gradwalment nidraw kollox. Iżda jeħtieġ żminijiet differenti għal nies differenti biex jiffurmaw drawwiet differenti.
Xi tip ta 'drawwa tista' tifforma diġà fit-3 jum: inti tara t-TV ftit drabi waqt li tiekol, u meta toqgħod bilqiegħda fuq il-mejda għat-tielet darba, idek tilħaq il-kontroll mill-bogħod innifsu: żviluppa rifless ikkundizzjonat. .
Jista 'jieħu diversi xhur biex tifforma vizzju ieħor, jew l-istess, iżda għal persuna oħra... U, anzi, id-drawwiet ħżiena jiġu ffurmati aktar malajr u aktar faċli minn dawk tajbin)))
Il-vizzju huwa r-riżultat tar-ripetizzjoni. U l-formazzjoni tagħhom hija sempliċement kwistjoni ta 'perseveranza u prattika deliberata. Aristotle kiteb dwar dan: “Aħna dak li nagħmlu kontinwament. Il-perfezzjoni, għalhekk, mhix att, imma drawwa.
U, kif normalment ikun il-każ, it-triq għall-perfezzjoni mhix linja dritta, iżda kurva: għall-ewwel, il-proċess tal-iżvilupp tal-awtomatiżmu jmur aktar malajr, u mbagħad jonqos.
Il-figura turi li, pereżempju, tazza ilma filgħodu (linja blu tal-grafika) saret drawwa għal persuna partikolari f'madwar 20 jum. Huwa ħa aktar minn 50 jum biex jieħu d-drawwa li jagħmel 80 squats filgħodu (linja roża). Il-linja ħamra tal-grafika turi li ż-żmien medju biex tifforma vizzju huwa 66 jum.
Minn fejn ġie n-numru 21?
Fis-snin 50 tas-seklu 20, il-kirurgu plastik Maxwell Maltz ġibed l-attenzjoni għal mudell: wara kirurġija plastika, il-pazjent kellu bżonn madwar tliet ġimgħat biex jidraw il-wiċċ il-ġdid tiegħu, li ra fil-mera. Innota wkoll li dam ukoll madwar 21 jum biex jifforma vizzju ġdid.
Maltz kiteb dwar din l-esperjenza fil-ktieb tiegħu «Psycho-Cybernetics»: «Dawn u ħafna fenomeni oħra osservati ta’ spiss normalment juru li minimu 21 jum sabiex l-immaġni mentali l-antika tinħela u tiġi sostitwita b’waħda ġdida. Il-ktieb sar bestseller. Minn dakinhar, ġie kkwotat ħafna drabi, bil-mod il-mod insew li Maltz kiteb fiha: «mill-inqas 21 jum.»
Il-leġġenda malajr ħadet l-għeruq: 21 jum huma qosra biżżejjed biex jispiraw u twal biżżejjed biex ikunu kredibbli. Min ma jħobbx l-idea li jibdel ħajtu fi 3 ġimgħat?
Sabiex tifforma drawwa, għandek bżonn:
L-ewwel, ir-ripetizzjoni tar-repetizzjoni tagħha: kull vizzju jibda bl-ewwel pass, att («iżra’ att — inti taħsad vizzju»), imbagħad ripetut ħafna drabi; nagħmlu xi ħaġa jum wara l-ieħor, kultant nagħmlu sforz fuqna nfusna, u llum jew għada ssir drawwa tagħna: isir aktar faċli li nagħmluha, hemm bżonn dejjem inqas sforz.
It-tieni, emozzjonijiet pożittivi: sabiex tifforma vizzju, għandu jkun "msaħħaħ" minn emozzjonijiet pożittivi, il-proċess tal-formazzjoni tiegħu għandu jkun komdu, huwa impossibbli fil-kundizzjonijiet ta 'ġlieda miegħu nnifsu, projbizzjonijiet u restrizzjonijiet, jiġifieri taħt kundizzjonijiet ta' stress.
Fl-istress, persuna għandha t-tendenza li inkonxjament "roll" f'imġieba abitwali. Għalhekk, sakemm ħila utli tkun ġiet ikkonsolidata u mġiba ġdida ma tkunx saret abitwali, l-istress huma perikolużi b'"ħsarat": hekk aħna nieqaf, hekk kif nibdew, nieklu sew, jew nagħmlu ġinnastika, jew niġru filgħodu.
Iktar ma jkun kumpless il-vizzju, inqas pjaċir jagħti, iktar ma tieħu żmien biex tiżviluppa. Iktar ma jkun sempliċi, aktar effettiv, u aktar pjaċevoli drawwa, aktar malajr isir awtomatiku.
Għalhekk, l-attitudni emozzjonali tagħna lejn dak li rridu nagħmlu l-vizzju tagħna hija importanti ħafna: approvazzjoni, pjaċir, espressjoni tal-wiċċ ferrieħa, tbissima. Attitudni negattiva, għall-kuntrarju, tipprevjeni l-formazzjoni ta 'vizzju, għalhekk, in-negattività kollha tiegħek, is-skuntentizza tiegħek, l-irritazzjoni għandhom jitneħħew fil-ħin. Fortunatament, dan huwa possibbli: l-attitudni emozzjonali tagħna għal dak li qed jiġri hija xi ħaġa li nistgħu nibdlu fi kwalunkwe ħin!
Dan jista’ jservi bħala indikatur: jekk inħossuna irritati, jekk nibdew inċanfru jew nagħtu t-tort lilna nfusna, allura nkunu qed nagħmlu xi ħaġa ħażina.
Nistgħu naħsbu minn qabel dwar is-sistema tal-premjijiet: agħmel lista ta 'affarijiet li jagħtuna pjaċir u għalhekk jistgħu jservu bħala premjijiet meta nsaħħu l-ħiliet utli meħtieġa.
Fl-aħħar, ma tantx jimpurtax kemm-il ġurnata tieħu biex tifforma l-vizzju t-tajjeb. Ħaġa oħra hija ħafna aktar importanti: fi kwalunkwe każ Tista 'tagħmel dan!