Werrej
Żaqq sabiħ u sexy b'eżerċizzji addominali d-dar
Jekk m'għandekx il-ħin biex tmur il-gym, ipprova eżerċizzji li tista 'tagħmel id-dar. Bl-għajnuna tagħhom, tista 'tikseb riżultati impressjonanti fil-forma ta' żaqq perfettament ċatt jew mudell ta 'sitt kubi.
X'għandek bżonn?
M'għandekx għalfejn terġa 'tivvinta r-rota biex tikkontrolla sett effettiv ta' eżerċizzji addominali. Madankollu, xi adattamenti jagħmlu t-taħriġ tiegħek xi ftit iktar komdu u possibilment ftit aktar faċli.
Allura, jekk jirnexxilek issib:
- mejda għolja sa l-irkoppa (per eżempju, kafè), li fuqha tista 'sserraħ saqajk waqt li titgħawweġ
- tapit jew xugaman tat-taħriġ taħt id-dahar
- diska tal-piż, dumbbells jew piż tas-sider
- CD mużikali b’ritmi tan-nar
Imbagħad għandek dak kollu li għandek bżonn!
Liema eżerċizzji addominali huma ideali għal workouts fid-dar?
Fid-dar, l-aħjar huwa li tagħmel dawk l-eżerċizzji addominali li ma jeħtiġux tagħmir speċjali u huma ddisinjati biex jużaw il-piż tal-ġisem tiegħek stess. Barra minn hekk, kif irriżulta, dawn l-istess eżerċizzji u b'mod ġenerali huma l-aktar effettivi! Taħriġ mingħajr tagħmir jippermettilek tiżviluppa t-teknika perfetta, u tista 'tkun ċert li qed tagħmel l-eżerċizzji kollha b'mod korrett. Fil-ġinnasju, ħafna drabi ninsabu affaxxinati bit-tagħmir lussuż ta 'eżerċizzju modern u ninsa li t-teknoloġija hija ta' importanza kbira.
Fid-dar, l-aħjar huwa li tagħmel dawk l-eżerċizzji addominali li ma jeħtiġux tagħmir speċjali.
Fis-sett propost ta 'eżerċizzji għall-istampa fid-dar, aħna nużaw:
Dawn huma eżerċizzji bażiċi, ċentrali u indispensabbli għall-muskoli addominali. Huma jipprovdulna triq sempliċi u effettiva għas-suċċess. Wara li tlesti dawn l-eżerċizzji, tkun sorpriż kemm se jkunu għajjenin il-muskoli tiegħek!
Kif tagħmel eżerċizzji addominali b'mod korrett?
L-eżerċizzji kollha deskritti hawn taħt huma bbażati fuq l-istess tip ta 'moviment u teknika.
Torsjoni tad-dahar - huwa sempliċi! Bil-pali tiegħek jistrieħu fuq l-art wara n-naħa t'isfel tad-dahar sabiex tkun iffurmata tip ta 'sedil. Iġġebbed saqajk kważi paralleli mal-art u għawwihom ftit fil-ġogi tal-irkoppa. Issikka l-muskoli addominali tiegħek. Bil-muskoli addominali tensi, tiġbed l-irkopptejn mgħawweġ lejn siderek. Meta l-irkopptejn tiegħek ikunu viċin il-kustilja tiegħek, dawwar il-muskoli addominali tiegħek kontra l-pali għal effett iktar qawwi. Dan huwa s-sigriet biex treġġa 'lura l-crunches - flessjoni finali żgħira fir-reġjun tal-pelvi.
F'verżjonijiet differenti dawriet ordinarji tintuża l-istess teknika, ħlief li waħda minnhom iżżid twist twist. Fil-pożizzjoni tal-bidu, id-dahar t'isfel qiegħed imiss mal-art, u s-saqajn u s-saqajn huma fuq il-mejda tal-kafè (dais), u s-saqajn jiffurmaw angolu ta '90 grad. Aħna ngħaqqdu idejna wara r-ras jew naqsmu fuq is-sider. Nibdew iduru - aħna nissikkaw il-muskoli addominali u ngħawġu l-parti ta 'fuq tal-ġisem, billi nibdew mir-ras, kemm tista', filwaqt li ma nħallux in-naħa t'isfel tad-dahar toħroġ mill-art. Inbaxxu bil-mod lilna nfusna lura u nirrepetu l-eżerċizzju mingħajr l-iċken waqfa.
Biex twettaq brim twist żid twist żgħir fuq naħa waħda fil-mument tal-irfigħ massimu tat-torso. It-tidwir bil-piżijiet jitwettaq bl-istess mod, għandek bżonn biss li tqiegħed piż (dumbbells, diska) fuq sidrek biex toħloq reżistenza addizzjonali.
Deskrizzjoni tas-sessjoni ta 'taħriġ
3 approċċ għal 15, 20, 20 rehearsals
3 approċċ għal 15, 20, 20 rehearsals
3 approċċ għal 8, 10, 10 rehearsals
L-irfinar tal-eżerċizzji addominali fid-dar
Ftakar li l-eżerċizzji kollha għandhom isiru bil-mod ħafna. Ħafna nisa jsibu li meta jagħmlu crunches b'pass għoli jżid l-intensità tal-workouts tagħhom, jaħarqu aktar kaloriji, u jsiru aktar rqaq u aktar attraenti. Dan mhux minnu. Tista 'tikseb l-aħjar mill-eżerċizzji ta' l-ab tiegħek biss jekk tagħmilhom bil-mod ħafna, u ġiegħel il-muskoli tal-ħajt ta 'quddiem ta' l-addome jaħdmu "biex jilbsu u jitwaqqgħu."