Werrej
Mhuwiex sigriet li s-saħħa tibda b'nutrizzjoni xierqa. Flimkien magħha, niksbu saħħa tajba, vitalità u attitudni pożittiva. Tiekol tajjeb ma jfissirx li tillimita lilek innifsek f’kollox. Huwa biżżejjed li ssegwi regoli sempliċi.
Mod għall-gosti
Ikliet frazzjonali huma l-bażi ta 'dieta sana. Din il-modalità timplika li massimu ta '3 sigħat għandhom jgħaddu bejn l-ikliet. Grazzi għal dan, il-metaboliżmu jaħdem bħal arloġġ, il-ġisem jieqaf jaħżen kaloriji fir-riserva, u l-ġuħ fiżiku u psikoloġiku jisparixxi. Żid biss snacks ħfief bejn il-kolazzjon, l-ikla ta 'nofsinhar u l-pranzu fil-forma ta' frott jew ħaxix frisk, jogurt naturali, numru żgħir ta 'kwalunkwe ġewż jew frott imnixxef.
Tazza ta 'xaba'
Ovvjament, b'dieta frazzjonali, il-porzjonijiet ta 'ikel għandhom jitnaqqsu. Għalhekk, inżidu l-konsum tal-enerġija, li jfisser li nużaw ir-riservi moħbija fiċ-ċelloli tax-xaħam. Iddetermina d-daqs tal-porzjon jgħin ħġieġ normali. Huwa fih li porzjon standard ta 'ikel għandu joqgħod għal saturazzjoni garantita. Biex tevita t-tentazzjoni li tmur fuq in-norma, poġġi ammont ta 'ikel strettament definit fuq platt, u poġġi t-taġen bl-addittiv' il bogħod.
Kemm tistrieħ f'kaloriji
L-għadd tal-kaloriji jgħinek tikkontrolla l-ammont ta 'ikel li tikkonsma. Iżda l-ewwel, huwa importanti li tiġi ddeterminata r-rata personali ta 'kaloriji kuljum, b'kont meħud tal-età, l-istil ta' ħajja, il-karatteristiċi tal-ġisem u x-xewqat rigward il-piż. Hemm għexieren ta 'formuli fuq l-Internet għall-kalkolu ta' kaloriji individwali. Huwa ħafna iktar importanti li tissorvelja l-kwalità tal-ikel. Ftakar, f’dieta bilanċjata, il-proteina hija allokata 15-20%, xaħam-30%, karboidrati-50-60%.
Il-movimenti kollha huma rreġistrati
Djarju tal-ikel huwa forma oħra effettiva ta 'awto-kontroll. Huwa konvenjenti li tużah meta tagħmel menu tal-ikel u tingħadd kaloriji. Għal dawn l-iskopijiet, notepad regolari jew applikazzjonijiet speċjali għal smartphones huma adattati. Il-psikologi jemmnu li rekords bħal dawn jgħinu biex jiġu identifikati problemi emozzjonali li jipprovokaw żieda fil-piż. Minbarra n-numri niexfa, tista 'tpoġġi kwotazzjonijiet ta' ispirazzjoni u ritratti tal-kisbiet tiegħek fid-djarju tiegħek. Mhix motivazzjoni qawwija?
Frott Projbit
Pass importanti fit-triq għal dieta sana huwa l-esklużjoni tad-dqiq u ikel ħelu mid-dieta. Dawn huma s-sorsi ewlenin ta 'karboidrati mgħaġġla li faċilment jinbidlu f'piż żejjed. Ibdel il-vażuni bil-ħelu u l-cookies b'basket ta 'frott u berries. Ħalli dejjem ikollok frott imnixxef u granola magħmula mid-dar fir-riżerva. Sinna ħelwa bla tama tista 'tikkonsola ruħha biċ-ċikkulata morra, għasel, marshmallows, marshmallows u marmellata. Il-ħaġa ewlenija hija li tiftakar li kollox huwa tajjeb bil-moderazzjoni.
Tabù tal-Ilma
Postulat ieħor li ma jitħawwadx ta 'dieta sana - ma tistax tixrob waqt l-ikel. Il-fatt hu li d-diġestjoni tibda hekk kif l-ikel jidħol f'ħalqna. Il-moħħ jibgħat sinjal lill-istonku, u jipproduċi attivament enżimi diġestivi. Imma jekk iżżid xi xarba ma 'din il-kombinazzjoni, il-konċentrazzjoni ta' enżimi tonqos b'mod drammatiku u l-ġisem ma jirċevix parti min-nutrijenti. Huwa għalhekk li huwa rrakkomandat li tixrob mill-inqas 30 minuta wara li tiekol.
Tomgħod mhux tomgħod
Sa mit-tfulija, qalulna li tomgħod bir-reqqa tal-ikel huwa tajjeb għal saħħitna. U tassew hu. Kif sibna, il-proċess tad-diġestjoni jibda fil-kavità orali. Wara kollox, il-bżieq fih enżimi li jiffaċilitaw ħafna x-xogħol tal-istonku. Barra minn hekk, b’għadda ta ’ikel komda, is-sensazzjoni ta’ xaba ’tiġi ħafna iktar malajr. Biex jinkiseb l-effett mixtieq, it-tobba jirrakkomandaw li tomgħod ikel solidu mill-inqas 30-40 darba.
Ħniena għall-istonku
Tiekolx iżżejjed waqt il-pranzu - ir-regola ta 'ikel tajjeb għas-saħħa, miksura ħafna drabi. Għaliex huwa daqshekk perikoluż? Fit-tieni nofs tal-ġurnata, ir-rata metabolika tonqos b'mod sinifikanti. U pranzu tqil isir kastig għas-sistema diġestiva. Huwa biss agħar li tiekol wisq qabel tmur torqod. Filwaqt li l-ġisem kollu jirkupra s-saħħa, l-istonku u l-intestini għandhom jaħdmu iebes. Mhux ta 'b'xejn li m'hemmx aptit filgħodu u nħossuna megħlubin.
Ħobż mingħajr ċirku
Qatt ħsibt għaliex ma tistax tara t-TV u taqra waqt li tiekol? Distratti minn dawn il-proċessi, għandna inqas kontroll fuq il-proċess ta 'saturazzjoni u nibqgħu nieklu bl-inerzja. Huwa ppruvat li distrazzjonijiet bħal dawn ifixklu b'mod sinifikanti l-effiċjenza tad-diġestjoni. U waqt li tkun qed tara s-serje favorita tat-TV tiegħek, idejk jinġibdu lejn snacks ta 'ħsara, bħal laqx, popcorn u crackers. Naqbel, il-ġisem ma jibbenefikax minn dan.
Tleqq u purità
Fi kwalunkwe każ, tinsiex li żżomm il-kavità orali fi stat san. Huwa utli li taħsel snienek mhux biss filgħodu u filgħaxija, iżda wkoll wara li tiekol. Madankollu, jekk huwa ikel aċiduż jew meraq taċ-ċitru, huwa aħjar li tipposponi t-tindif. Peress li l-aċidu jrattab l-enamel, ix-xkupilji tas-snien jistgħu jagħmlu ħsara. Imma tista 'tlaħlaħ ħalqek mingħajr biża'. Ilma ordinarju jew minerali, infużjoni tal-kamomilla jew decoction tal-qoxra tal-ballut huma ideali għal dan il-għan.
Jekk trid tissupplimenta l-kodiċi tagħna ta 'ikel tajjeb għas-saħħa b'pariri personali, aħna nkunu kuntenti wisq. Għidilna fil-kummenti liema drawwiet tal-ikel u ftit tricks jgħinuk iżżomm saħħtek u tieħu l-forma malajr.