Ixrob l-ilma

• Ħafna ilma, anke jekk ma tħossokx.
• Meraq, imma evita meraq aċiduż ħafna, bħal meraq tal-larinġ. Ipprova wkoll te mint, ġinġer jew chamomile.
• Meraq tat-tadam jew ħaxix imħallat. Fihom melħ minerali li jagħmlek tajjeb.

Il-maxtura

• Ħu brodu mielaħ, mhux xaħmi wisq (ċanga, tiġieġ, ħaxix), anke jekk ma jkollokx ġuħ. Agħmel sforz biex teħodha, għallinqas ftit kull darba, kemm jista 'jkun ta' spiss.
• Ftit crackers jew ftit toast.
• Ġulepp tal-għasel jew tal-aġġru; ferrex fuq il-crackers tiegħek, poġġiha fit-te tal-ħxejjex tiegħek jew tibla 'b'kuċċarina.
• Bajda moqlija, ikel li jiġi diġerit faċilment, hekk kif tħossok kapaċi.

Ittaffi l-uġigħ ta 'ras

• Ibuprofen (Advil®, Motrin®, jew ġeneriku), biex ittaffi l-uġigħ ta 'ras.

Irqad u mistrieħ

• Iddawwal id-dwal u ħarab mill-istorbju.
• Strieħ u torqod sakemm tista '; tkun qed taħdem għada, meta l-fwied tiegħek ikun spiċċa jiddiġerixxi l-alkoħol.

Assolutament biex tevita

• L-alkoħol. L-eżenzjoni, jekk isseħħ, tkun biss temporanja u tista 'tispiċċa fuq inklinazzjoni bis-sapun.
• Ikel u xorb aċidużi ħafna.
• Ikel b'ħafna xaħam.
• Kafè u tè. Evita wkoll kull ħaġa li fiha l-kaffeina, bħal xorb tal-kola, ċikkulata jew ċerti preparazzjonijiet farmaċewtiċi mibjugħa biex jiġġieldu l-hangovers li spiss ikun fihom il-kaffeina.
• Aċidu Aċetilsaliċiliku (Aspirina® jew ġeneriku) li jirrita l-istonku u l-acetaminophen (Tylenol®, Atasol® jew ġeneriku) li jpoġġu wisq pressjoni fuq il-fwied tiegħek diġà okkupat. Jekk titħajjar minn wieħed mill-prodotti farmaċewtiċi maħsuba biex jiġġieldu l-hangovers, aqra t-tikketta bir-reqqa: ħafna fihom, bla mistenni, aċidu aċetilsaliċiliku.
• Pilloli għall-irqad li żgur ma jitħalltux tajjeb ma 'l-alkoħol.

Ċerti prodotti bħalissa mibjugħa kummerċjalment biex jipprevjenu hangover fihom estratt ta 'pjanta msejħa kudzu (pueraria lobata). Filwaqt li huwa minnu li estratt tal-fjuri ta 'din l-impjant diġà intuża tradizzjonalment għal dan il-għan, il-prodotti kummerċjali sfortunatament ta' spiss ikun fihom estratt mill-għeruq, li huma totalment mhux adattati għal dan l-użu, jew saħansitra karċinoġeniċi flimkien mal-' alkoħol4.

Definizzjoni ta 'hangover

It-terminu mediku għal hangover huwa veisalgia. Dan is-sindromu jixbah ħafna s-sintomi esperjenzati mill-alkoħoliċi fl-irtirar tal-alkoħol: l-esperti spiss jirreferu għalih bħala stadju preliminari tas-sindromu tal-irtirar assoċjat mal-irtirar, iżda jista 'jseħħ anke wara konsum relattivament modest ta' alkoħol. xarba alkoħolika.

Biex tiftakar :

Il-konsum ta 'madwar 1,5 g ta' alkoħol għal kull kg ta 'piż tal-ġisem (3 sa 5 xorb għal persuna ta' 60 kg; 5 sa 6 għal persuna ta '80 kg) kważi invarjabbilment iwassal għal aktar jew inqas veisalġija. ippronunzjata2.

sintomi

Is-sintomi ta ' veisalgie iseħħu diversi sigħat wara l - konsum ta 'l - alkoħol, meta livell ta 'alkoħol fid-demm toqrob lejn il-valur “0”. L-iktar sintomi komuni huma uġigħ ta 'ras, nawżea, dijarea, telf ta' aptit, tregħid, u għeja.

Veisalgia hija wkoll spiss akkumpanjata minn takikardija (taħbit tal-qalb li jaħarbu), ortostasi (tnaqqis fil-pressjoni tad-demm meta tqum), indeboliment konjittiv u konfużjoni viżwali u spazjali. Għalkemm m'hemmx iktaralkoħol fid-demm tiegħu, il-persuna li tbati minn veisalgia hija verament indebolita kemm fiżikament kif ukoll psikoloġikament.

X'jiġri fil-ġisem meta tixrob wisq alkoħol?

Diġestjoni u eliminazzjoni ta 'alkoħol

L-alkoħol jinbidel mill-fwied f'diversi komposti kimiċi inkluż ethyl aldehyde jew acetaldehyde, sustanza li tista 'tikkawża dardir, rimettar, għaraq, eċċ., Meta l-ġisem ikun saturat bih. Jista 'jieħu sa 24 siegħa biex il-ġisem jikkonverti l-aċetaldeid f'aċetat, sustanza b'effetti ħafna inqas spjaċevoli.

Id-diġestjoni tal-alkoħol teħtieġ sforz enormi min-naħa tal-fwied. Meta jkun fl-aqwa tiegħu, il-fwied jista 'jneħħi madwar 35ml ta' alkoħol etiliku pur f'siegħa, li huwa ekwivalenti għal madwar birra, tazza nbid, jew 50ml vodka. Għalhekk huwa aħjar li ma tagħtihx aktar xogħol billi tikkonsma ikel li fih wisq xaħam. Din hija r-raġuni għaliex mhux għaqli wkoll li tieħu iktar alkoħol biex taqbeż hangover. Ikun qed jidħol f'ċirku vizzjuż li minnu jkun diffiċli li taħrab mingħajr ħsara.

Matul intossikazzjoni bl-alkoħol u veisalġija sussegwenti, il-ġisem jesperjenza aċidożi, jiġifieri, il-ġisem għandu iktar diffikultà mis-soltu biex iżomm il-bilanċ aċidu / bażi meħtieġ għall-integrità tiegħu. Għalhekk il-parir biex tevita li tikkonsma xorb jew ikel aċidifikanti (meraq tal-larinġ, laħmijiet, eċċ.) U biex tagħżel karboidrati, aktar alkalizzanti (ħobż, crackers, eċċ.). Innota li l-kaffeina u l-aċidu aċetilsaliċiliku (Aspirina^® jew ġeneriċi) huma aċidifikanti.

Id-deidrazzjoni

Filwaqt li huwa diffiċli li tiddiġerixxi l-alkoħol, il-ġisem ibati minn deidrazzjoni. Għalhekk ir-rakkomandazzjoni li tixrob ħafna ilma meta tikkonsma l-alkoħol u fis-sigħat ta 'wara. Huwa wkoll adattat, biex jiġġieled l-effetti ta ' deidrazzjoni, ħu melħ minerali (meraq tat-tadam jew tal-ħxejjex, brodu immellaħ, eċċ.) biex tissostitwixxi l-elettroliti mitlufa u tirrestawra l-bilanċ kemm jista 'jkun malajr. Huwa utli wkoll li jiġi rrilevat li l-kaffeina tikkawża wkoll deidrazzjoni, li għandha l-effett li żżid in-niket fiżjoloġiku.

Dak li jagħmel il-hangover saħansitra iktar diffiċli biex isofri

Il-kulur tal-alkoħol

Diversi sustanzi oħra, imsejħa congeners, jidħlu fil-kompożizzjoni ta 'xorb alkoħoliku. Uħud minn dawn jistgħu jikkontribwixxu għad-diversi sintomi assoċjati ma 'hangover. Madankollu, dawn is-sustanzi huma aktar numerużi f'xorb alkoħoliku kkulurit (inbid aħmar, cognac, whisky, rum skur jew skur, eċċ.) Milli f'dawk ċari (inbid abjad, vodka, ġnibru, rum abjad, eċċ.)³.

Storbju u dawl

Li tqatta 'perjodi twal ta' ħin f'post affumikat, storbjuż u taħt dawl li jteptep jew jixgħel jista 'jaggrava s-sintomi ta' hangover wara festa.².

Kul ikel b'ħafna xaħam

Qabel parti boozy, jieklu ikel b'ħafna xaħam. Ix-xaħam fl-ikel inaqqas l-assorbiment tal-alkoħol u jipproteġi t-tessuti tas-sistema diġestiva kontra l-infjammazzjoni kkawżata mill-aċidi li huma prodotti waqt id-diġestjoni tal-alkoħol.

Ixrob bil-mod 

Ipprova ixrob kemm jista 'jkun bil-mod matul il-party kollu; tillimita ruħek għal xarba alkoħolika waħda fis-siegħa.

Ixrob l-ilma fl-istess ħin bħall-alkoħol

Żomm tazza ilma ħdejk biex taqta 'l-għatx tiegħek. Ħu ilma, meraq, jew soft drink bejn kull xarba ta 'alkoħol. Bl-istess mod meta tasal id-dar, ħu wieħed jew żewġ tazzi kbar ta 'ilma qabel tmur torqod.

Kul waqt il-festa

Ħu pawżi biex tiekol ftit: karboidrati u zokkor, b'mod partikolari. Madankollu, evita li tikkonsma ikel li jkun mielaħ wisq.

Evita taħlitiet

Evita li tħallat tipi differenti ta 'xorb alkoħoliku; aħjar iżżomm ma 'tip wieħed ta' xarba matul il-parti kollha.

Agħżel l-alkoħol tiegħek

Agħżel inbid abjad aktar milli spirti ħomor u bojod (vodka, ġnibru, rum abjad, eċċ.) Minflok dawk ikkuluriti (cognac, whisky, rum skur jew skur, eċċ.). Evita xorb alkoħoliku frizzanti u cocktails li fihom soda jew soft drink. Bżieżaq żgħar jaċċelleraw l-effetti tal-alkoħol.

Evita d-duħħan tas-sigaretti

Evita li tqatta 'bosta sigħat wara xulxin f'post affumikat u storbjuż b'dawl li jteptep jew iċaqlaq.

Sitt affarijiet oħra li għandek tipprova jekk qalbek tgħidlek

Hemm xi evidenza xjentifika li tissuġġerixxi interventi li jistgħu jgħinu lill-ġisem iħaffef il-proċess tad-diġestjoni tal-alkoħol jew żidiet moderati f'daqqa fil-livell tal-alkoħol fid-demm.

• Taħlita ta 'pjanti morri u antiossidanti. Dawn il-pjanti jistimulaw il-fwied u jkollhom azzjoni anti-infjammatorja. It-taħlita (Liv. 52^® jew PartySmart^®) tinkludi l-pjanti li ġejjin: andrographis (Andrographis paniculata), estratt tal-għeneb (Vitis vinifera), Embelica officinalis, ċikwejra (Cichorium intybus) U phyllanthus skura. Għandu jittieħed bħala prevenzjoni skont ir-rakkomandazzjonijiet tal-manifattur. Ir-riżultati ta 'prova klinika preliminari⁵, immexxija mill-manifattur b'inqas minn 10 parteċipanti, jindikaw li l-prodott, meħud qabel u wara l-konsum tal-alkoħol, kien inaqqas b'50% il-ħin meħtieġ biex jitneħħew il-livelli tad-demm ta 'acetaldehyde. Sintomi ta 'hangover kienu rrappurtati inqas f'parteċipanti li ħadu t-taħlita.
• Kardu tal-ħalib (Silybum marianum). Dan l-impjant jista 'jħaffef l-eliminazzjoni tal-alkoħol. Thistle tal-ħalib fih silimarina, sustanza li tistimula l-fwied u tikkontribwixxi għar-riġenerazzjoni tagħha meta tkun taħt stress tossiku. Iżda ma saret l-ebda prova klinika f'dan ir-rigward. Għandhom jittieħdu 140 mg sa 210 mg ta 'estratt standardizzat (70% sa 80% silymarin).
• Vitamina Ċ Din il-vitamina tista 'wkoll taċċellera l-eliminazzjoni tal-alkoħol, skont ir-riżultati tat-testijiet preliminari^6,7. Ġeneralment huwa rrakkomandat li tieħu 1 g (1 mg) ta 'vitamina Ċ qabel ma tikkonsma l-alkoħol.
• Għasel. Jidher li l-għasel, meħud fl-istess ħin bħall-alkoħol, jista 'wkoll iħaffef il-proċess tat-tneħħija tal-alkoħol mid-demm u jnaqqas il-ponot tal-alkoħol fid-demm.

  Fi prova klinika⁸ imwettaq fin-Niġerja b’madwar ħamsin żagħżugħ, il-konsum tal-għasel fl-istess ħin bħall-alkoħol kien ikollu l-effett li jaċċellera l-eliminazzjoni tal-alkoħol b'madwar 30% u jnaqqas il-quċċata bl-istess ammont ta ’livell ta’ alkoħol fid-demm fil-ħin tal-alkoħol intossikazzjoni. B'mod ġenerali, is-sintomi ta ' hangover kien jitnaqqas b'5%. Iżda biex jinkiseb dan l-effett filgħaxija fis-sakra, persuna li tiżen 60 kg għandha tieħu madwar 75 ml għasel, jew 5 tbsp. fuq il-mejda. Ammont bħal dan ikollu wkoll l-effett li jżid il-livelli ta 'trigliċeridi fid-demm u l-pressjoni tad-demm.

• Vitamina B6. il piridossina, jew vitamina B6, hija magħrufa għall-proprjetajiet tagħha kontra d-dardir. Prova klinika⁹ bil-plaċebo sar bi 17-il adult li jattendu festin bil-konsum tal-alkoħol. Skond ir-riżultati, 1 mg ta 'vitamina B200 (6 mg fil-bidu tal-festa, 400 mg tliet sigħat wara u 400 mg wara l-festi, jew plaċebo kull darba) kien ikollhom l-effett li jnaqqsu b'madwar 400% l- sintomi ta ' hangover.

  L-esperiment ġie ripetut it-tieni darba mal-istess parteċipanti, billi qalbu l-gruppi (dawk li kienu ħadu l-vitamina l-ewwel darba ħadu l-plaċebo, u viċi versa): ir-riżultati kienu l-istess. Huwa possibbli li mediċini oħra kontra d-dardir, bħal ġinġer (psn), jew ħxejjex aromatiċi tradizzjonalment preskritti għal disturbi intestinali, bħal kamomilla Ġermaniża u pepermint, jistgħu jkunu ta 'għajnuna wkoll, jekk biss biex itaffu l-intensità. sintomi fil-ħin tal-veisalġija.

• Lanġas tax-xewk (Opuntia ficus indica). Din il-ħwawar jingħad li tnaqqas is-sintomi tal-hangover. Ir-riżultati ta 'prova klinika¹⁰ li sar fost 64 adult żagħżugħ b’saħħtu jindika li t-teħid ta ’estratt mill-frott ta’ nopal (Opuntia ficus indica) u vitamini tal-grupp B, ħames sigħat qabel ix-xorb qawwi, naqqsu s-sintomi tal-hangover l-għada. Is-suppliment jingħad li naqqas in-nawżea, in-nuqqas ta 'aptit u ħalq xott, skont ir-riżultati tal-istudju. L-awturi nnutaw ukoll assoċjazzjoni qawwija bejn markatur tad-demm ta 'infjammazzjoni u s-severità tas-sintomi ta' veisalgia. Huma kkonkludew li nopal jista 'jeżerċita l-azzjoni ta' benefiċċju tiegħu billi jnaqqas il-produzzjoni ta 'medjaturi infjammatorji. Għad-dożaġġ, segwi l-istruzzjonijiet tal-manifattur.

TWISSIJIET

• Jekk tiddeċiedi li tieħu mediċina anti-infjammatorja mhux sterojdali (NSAID) qabel ma tixrob l-alkoħol biex ittaffi s-sintomi tal-hangover, agħżel ibuprofen u evita li tieħu aċidu acetylsalicylic (Aspirin^® jew ġeneriku) jew acetaminophen (Tylenol^®, Atasol^® jew ġeneriku).
• Xi prodotti bħalissa mibjugħa kummerċjalment biex jipprevjenu hangovers fihom il-pjanta msejħa kudzu (pueraria lobata). Evita li tieħu dawn il-prodotti. Jistgħu jagħmlu aktar ħsara milli ġid.

Nota: links hypertext li jwasslu għal siti oħra mhumiex aġġornati kontinwament. Huwa possibbli li rabta ma tinstabx. Jekk jogħġbok uża l-għodda tat-tiftix biex issib l-informazzjoni mixtieqa.

Biblijografija

Chiasson JP. Hangover. Klinika Bidu Ġdida, Montreal, 2005. [Aċċessat fil-11 ta ’Novembru, 2008]. www.e-sante.fr

DeNoon DJ. Għajnuna għall-Uġigħ ta 'ras Hangover. Aħbarijiet dwar is-Saħħa tal-WebMD. L-Istati Uniti, 2006. [Aċċessat fil-11 ta ’Novembru, 2008]. www.webmd.com

Mayo Clinic - Hangovers. Fondazzjoni Mayo għall-Edukazzjoni u r-Riċerka Medika, L-Istati Uniti, 2007. [Aċċessat fil-11 ta 'Novembru, 2008]. www.mayoclinic.com

Librerija Nazzjonali tal-Mediċina (Ed). PubMed, NCBI. [Aċċessat fit-13 ta 'Novembru, 2008]. www.ncbi.nlm.nih.gov

Raymond J. Dwar il-Lejla l-aħħar. Newsweek, L-Istati Uniti, 2007. [Aċċessat fil-11 ta 'Novembru, 2008]. www.newsweek.com

Noti

1. Howland J, Rohsenow DJ, et al. L-inċidenza u s-severità tal-hangover filgħodu wara intossikazzjoni moderata bl-alkoħol. Dipendenza. 2008 May;103(5):758-65.

2. Wiese JG, Shlipak MG, Browner WS. Il-hangover tal-alkoħol. Intern ann Med. 2000 6 ta ’Ġunju; 132 (11): 897-902. Test sħiħ: www.annals.org

3. Damrau F, Liddy E. The whisky congeners. Tqabbil tal-whisky mal-vodka rigward l-effetti tossiċi. Curr Ther Res Clin Exp. Settembru 1960; 2: 453-7. [L-ebda sommarju f'Medline, iżda l-istudju huwa deskritt fid-dettall fi: Wiese JG, Shlipak MG, Browner WS. Il-hangover tal-alkoħol. Intern ann Med. 2000 6 ta ’Ġunju; 132 (11): 897-902. Test sħiħ: www.annals.org]

4. McGregor NR. Pueraria lobata (għerq Kudzu) rimedji tal-hangover u riskju ta 'neoplażma assoċjat ma' acetaldehyde. Alkoħol. Novembru 2007; 41 (7): 469-78. 3. Vega CP. Punt ta 'Ħarsa: X'inhi Veisalgia u Tista' Tfejjaq? Mediċina tal-Familja Medscape. L-Istati Uniti, 2006; 8 (1). [Aċċessat fit-18 ta 'Novembru, 2008]. www.medscape.com

Mejju; 114 (2): 223-34.

5 Chauhan BL, Kulkarni RD. Effett ta 'Liv.52, preparazzjoni tal-ħxejjex, fuq l-assorbiment u l-metaboliżmu tal-etanol fil-bnedmin. Eur J Clin Pharmacol. 1991; 40 (2): 189-91.5. Pittler MH, Verster JC, Ernst E. Interventi għall-prevenzjoni jew trattament ta 'hangover ta' l-alkoħol: reviżjoni sistematika ta 'provi kkontrollati b'mod każwali. BMJ. 2005 ta 'Diċembru 24; 331 (7531): 1515-8.

6. Chen MF, Boyce HW Jr, Hsu JM. Effett ta 'l-aċidu askorbiku fuq it-tneħħija ta' l-alkoħol fil-plażma. J Am Coll Nutr. 1990 Jun;9(3):185-9.

7. Susick RL Jr, Zannoni VG. Effett ta 'aċidu askorbiku fuq il-konsegwenzi ta' konsum akut ta 'alkoħol fil-bnedmin.Clin Pharmacol Ther. 1987 May;41(5):502-9

8. Onyesom I. Stimulazzjoni kkawżata mill-għasel tal-eliminazzjoni tal-etanol tad-demm u l-influwenza tagħha fuq triaċilgliċerol fis-serum u l-pressjoni tad-demm fil-bniedem. Ann Nutr Metab. 2005 Sep-Oct;49(5):319-24.

9. Khan MA, Jensen K, Krogh HJ. Hangover ikkawżat mill-alkoħol. Tqabbil double-blind ta 'piritinol u plaċebo fil-prevenzjoni ta' sintomi ta 'hangover. QJ Stud Stud Alkoħol. Diċembru 1973; 34 (4): 1195-201. [l-ebda sommarju f'Medline, iżda studju deskritt f'Wiese JG, Shlipak MG, Browner WS. Il-hangover tal-alkoħol. Intern ann Med. 2000 6 ta ’Ġunju; 132 (11): 897-902. Test sħiħ: www.annals.org]

10. Wiese J, McPherson S, et al. Effett ta 'Opuntia ficus indica fuq sintomi tal-hangover ta' l-alkoħol. Arch Intern Med2004 Ġunju 28; 164 (12): 1334-40.

11. Vega CP. Punt ta 'Ħarsa: X'inhi Veisalgia u Tista' Tfejjaq? Medscape Family Medicine. L-Istati Uniti, 2006; 8 (1). [Aċċessat fit-18 ta 'Novembru, 2008]. www.medscape.com

12. Pittler MH, Verster JC, Ernst E. Interventi għall-prevenzjoni jew trattament ta 'hangover ta' l-alkoħol: reviżjoni sistematika ta 'provi kkontrollati b'mod każwali. BMJ. 2005 ta 'Diċembru 24; 331 (7531): 1515-8.

13. PiaseckiTM, Sher KJ, et al. Frekwenza tal-hangover u riskju għal disturbi fl-użu tal-alkoħol: evidenza minn studju lonġitudinali ta 'riskju għoli. J Abnorm Psychol. 2005