Gym Style: tliet taħriġ super-qawwi għall-gruppi kollha tal-muskoli minn Kate Frederick

Taħseb li d-dar ma tistax tagħmel fil-gym? Kate Friedrich hija mgħaġġla biex tikkonvinċik mod ieħor. Sett ta 'workouts Gym Style jgħinek biex taħdem il-gruppi tal-muskoli kollha d-dar taħt il-gwida tal-kowċ famuż.

Deskrizzjoni tal-qawwa tal-programm Kate Friedrich Gym Style

Gym Style huwa kumpless ta 'tliet programmi li l-aħjar adattati għall-istil tiegħi ta' taħriġ fil-gym. Kate Friedrich toffrilek taħdem fuq il-muskoli d-dar. Dan huwa kors ta 'enerġija pura mingħajr segmenti tal-kardjo u ripetizzjonijiet veloċi. Int se twettaq l-eżerċizzji klassiċi għall-gruppi kollha tal-muskolibl-użu ta 'diversi tipi ta' reżistenza. Ma 'Kate tkun tista' tibni ġisem perfett mill-kumdità tad-dar.

Allura, f'Gym Style jinkludi 3 workouts:

  1. Lura, Spallejn u Biceps (50 minuta). It-taħriġ huwa maqsum fi tliet partijiet: għad-dahar, l-ispallejn u l-biceps. Huwa konvenjenti ħafna, tista 'twettaq l-okkupazzjoni kollha kemm hi jew tagħżel biss il-grupp ta' muskoli fil-mira. Kate Friedrich jalterna eżerċizzji ma 'dumbbells, barbell u strixxa elastika, iżda xorta ħafna mill-eżerċizzji mwettqa bil-dumbbells. Ikollok bżonn: dumbbells, barbell, strixxa elastika, pjattaforma tal-pass jew bank.
  1. Sider u Triceps (48 minuta). Jekk trid li jkollok Sider issikkat u dirgħajn irqaq, allura ipprova Sider u Triceps kumplessi. Fl-ewwel nofs tal-programm int ser teżerċita għas-sider: push-UPS, idejn għat-tgħammir bil-manubri u bank press. Fit-tieni nofs ser twettaq eżerċizzji ta 'iżolament għat-triceps: pushups b'lura, press Franċiż, dumbbell ta' l-istampa fuq il-bank fuq armi ta 'estensjoni tar-ras b'dumbbell u faxxa elastika. Ikollok bżonn: dumbbells, barbell, strixxa elastika, pjattaforma tal-pass jew bank.
  1. wirt (68 minuti). Dan is-sett ta 'eżerċizzji jiffoka fuq il-parti t'isfel tal-ġisem: saqajn u warrani. L-ewwel nofs tal-programm jimxi bil-pulmuni tradizzjonali u squats bil-barbell u l-manubri. Fit-tieni nofs qed tistenna eżerċizzji effettivi bil-fitball u l-faxxa elastika għal studju addizzjonali ta 'oqsma problematiċi. Ikollok bżonn: dumbbells, barbell, strixxa elastika, step platform, fitness ball.

It-taħriġ ma 'Kate Friedrich dejjem jeħtieġ sett ta' tagħmir. Imma ma jiddispjaċikx jekk, minbarra dumbbells, takkwista wkoll il-virga, il-faxxa elastika u t-tarġa. Huwa sabiħ li tiddiversifika l-workouts tiegħek, tagħmilhom aktar effettiva u intensa. Bi programm ta 'eżerċizzji regolari Gym Style int se tibni ġisem attenwat u minsuġ anke mingħajr ma żżur il-ġinnasju.

Ħu l-Istil fil-Ġinnasju mill-inqas 3 darbiet fil-ġimgħa (Sessjoni waħda kuljum). Tista 'tgħaqqad dan il-kumpless ma' taħriġ kardjo b'intervall, jekk trid ukoll tirrekordja xaħam u ttejjeb ir-reżistenza. Jekk trid iżżid it-tagħbija tal-enerġija, għamel kull vidjo 1 darbiet fil-ġimgħa. Minħabba li l-gruppi tal-muskoli huma maqsuma fi ġranet, allura jkollok ħafna ħin sabiex ikollhom ħin biex jirkupraw.

Il-vantaġġi u l-iżvantaġġi tal-programm Gym Style

Pros:

1. Fil-programm Gym Style offra tagħbija għall-gruppi ta 'muskoli li ġejjin: biceps, triceps, spallejn, sider, dahar, warrani, saqajn. Int tkun tista 'ttejjeb il-kwalità ta' ġismek biex tikseb forom attenwati u sbieħ.

2. Dan il-piż pur mingħajr eżerċizzju kardjo, allura Gym Style huwa adattat għal dawk li jixtiequ jitilfu l-piż u jridu jissikkaw ġismi. Kif ukoll dawk li diġà kisbu l-piż it-tajjeb, u issa jaħdem biss fuq it-terren.

3. Kate Friedrich tuża mhux biss il-manubri tas-soltu u barbell, iżda tagħmir addizzjonali: ballun tal-fitness u strixxa elastika. Dan jgħinek tiddiversifika t-taħriġ u tinvolvi gruppi addizzjonali ta 'muskoli.

4. Programm ta 'siegħa hija maqsuma f'diversi segmenti skond il-muskoli mħarrġa. Dan ifisser li tista 'taqsam vidjo f'sessjonijiet ta' 20-30 minuta, jekk m'għandekx ħin biex tħarreġ għal siegħa.

5. Il-programm huwa mibni tajjeb ħafna. Għabba l-gruppi kollha ta 'muskoli mqassma b'mod ibbilanċjat: sider-triceps ġurnata waħda, dahar l-ispallejn-biceps ieħor, saqajn fit-tielet.

6. Stil f'Gym l-ebda eżerċizzji kumplessi u ligamenti. L-eżerċizzji klassiċi ta 'saħħa biss għal gruppi differenti ta' muskoli.

Cons:

1. Ikollok bżonn tagħmir addizzjonali. Huwa mixtieq ukoll li jkollok piż differenti għall-kontroll tat-tagħbija.

2. Ftakar li l-ewwel u qabel kollox, dan programm mhuwiex għal telf ta 'piż, u biex tibni ġisem muskolari qawwi.

Saqajn ta 'l-Istil tal-Ġinnasju ta' Cathe Friedrich

Jekk taħseb li d-dar ma tistax ittejjeb it-terren tal-ġisem, allura ipprova l-programm Gym Style. Aħna żgur li Kate Friedrich u workout effettiv ikunu kapaċi jikkonvinċuk.

Ara wkoll:

Ħalli Irrispondi