Ix-xjentisti kkonkludew li l-aċidu foliku (vitamina B9 fil-forma ta 'suppliment tad-dieta) u l-folate, li jinstab fil-ħxejjex ħodor, huma utli mhux biss għan-nisa tqal, kif kien maħsub qabel, iżda b'mod ġenerali għan-nisa kollha biex iżommu saħħa tajba. Ġie stabbilit li l-folate huwa ġeneralment meħtieġ għall-ġisem tan-nisa - anki jekk il-mara ma tippjana li jkollha tfal xejn. Huwa importanti kemm għall-funzjonament normali tas-sistema diġestiva kif ukoll għall-apparenza - taffettwa l-kundizzjoni tal-ġilda u tax-xagħar; u barra minn hekk, għandu effett pożittiv fuq il-kompożizzjoni tad-demm u jnaqqas ir-riskju ta 'sklerożi vaskulari.
It-tobba qabel kienu jemmnu li l-aċidu foliku jipproteġi kontra difetti tal-fetu u għal din ir-raġuni, huma rrakkomandaw u għadhom jirrakkomandaw li tieħu kuljum waqt it-tqala jew jekk it-tqala hija ppjanata f'ammont ta '400 mg (konċentrazzjoni standard għal suppliment tad-dieta).
Fl-istess ħin, it-teħid ta 'aċidu foliku fil-forma ta' suppliment tad-dieta jista 'xi kultant iwassal għal konsegwenzi diżastrużi. Il-fatt hu li m'għandekx taqbeż id-dożaġġ rakkomandat: pereżempju, jekk tieħu ftit suppliment nutrizzjonali speċjali, allura faċilment tista 'taqbeż il-konċentrazzjoni mixtieqa. Esperimenti fuq il-firien urew li eċċess ta’ folic acid iżid ir-riskju ta’ kanċer tas-sider fin-nisa! Din il-problema issa hija rilevanti ħafna fl-Istati Uniti, fejn l-użu ta 'supplimenti nutrizzjonali kultant huwa popolari żżejjed.
Imma tista' - u għandek! – jikkunsmaw aċidu foliku mhux minn pilloli, iżda fil-forma ta 'folate - minn ikel nej u vegan, inklużi ħodor, ħbub sħaħ, fażola u frott taċ-ċitru. Madankollu, jekk tikkonsma ħafna ikel mill-pjanti li fih il-folate, allura l-ħtieġa għal addittiv tiġi eliminata. Fl-istess ħin, iċ-ċansijiet li tinkiseb doża għolja mhux mixtieqa ta 'folate huma minimi. Barra minn hekk, ix-xjentisti sabu li jekk mara ma tikkonsmax l-alkoħol, allura r-riskju ta 'kanċer, anke meta jikkunsmaw ammont eċċessiv ta' folate, jitnaqqas b'nofs ieħor.
Sabiex dejjem ikunu b'saħħithom u sbieħ, huwa utli għan-nisa li jinkludu aktar ikel b'ħafna folate fid-dieta tagħhom, bħal karawett, fażola, spinaċi, tewm selvaġġ aħdar, ħass, kurrat, horseradish, faqqiegħ porcini u champignons, brokkoli, lewż u ġewż u ġellewż.