Qed tfittex workout biex toħloq saċerdoti sbieħ attenwati mingħajr ħjiel ta 'sagging u cellulite? Kate Frederick huwa programm tal-fitness tajjeb għal dawk l-għanijiet! Videosrate Great Glutes jgħinek tibni glutes u koxox mill-isbaħ.
Great Glutes huwa l-workout Kate Friedrich, iddisinjat għal xogħol iffokat fuq il-formazzjoni ta 'strapping elastiku tal-warrani. Kate toffri eżerċizzji klassiċi u innovattivi li jippermettulek taħdem il-muskoli tal-gluteus b'diversi angoli u pożizzjonijiet.
Għal workouts id-dar nirrakkomandaw li tara l-artikolu li ġej:
- L-aqwa 20 żraben tal-ġiri tan-nisa għall-fitness u workouts
- L-aqwa 50 kowċ fuq YouTube: għażla tal-aħjar workouts
- L-aqwa 50 eżerċizzju mill-aqwa għal saqajn irqaq
- Trainer ellittiku: x'inhuma l-vantaġġi u l-iżvantaġġi
- Pull-UPS: kif titgħallem + pariri għal pull-UPS
- Burpee: il-prestazzjoni tajba tas-sewqan + 20 għażla
- L-aqwa 30 eżerċizzju għall-koxox ta ’ġewwa
- Kollha dwar it-taħriġ HIIT: benefiċċju, ħsara, kif għandek tagħmel
- L-aqwa 10 supplimenti sportivi: x'għandek tieħu għat-tkabbir tal-muskoli
Deskrizzjoni tal-programm Glutes Gran
Il-programm Great Glutes huwa uniku fil-varjetà ta 'eżerċizzji tiegħu: int tuża l-piż tal-ġisem tiegħek u tagħmir addizzjonali biex ittejjeb il-kwalità tal-figuri. Il-warrani minbarra int, naturalment, jaħdmu b'mod attiv fuq il-ġenbejn, li huwa bonus sabiħ addizzjonali.
Il-programm Great Glutes idum 60 minuta u jinkludi ftit segmenti:
- Saħħan Up (6 minuti). Saħħan attiv b'enfasi fuq saqajn u glutes.
- Kompost Sieq /Gluti (16-il minuta). Segment b'piżijiet ħielsa għall-ħruq tal-muskoli tax-xaħam u t-ton.
- Diski Glide Legs / Glutes (8 minuti). Is-segment imexxi għal gliding.
- Saqajn tal-Ball ta 'Stabbiltà / Glutes (6 minuti). Eżerċizzji bil-fitball fuq l-art.
- Floor Xogħol (9 minuti). Butt eżerċizzji fuq l-art mingħajr ebda tagħmir addizzjonali.
- Stretch (7 minuti). Tiġbid tal-muskoli kollha fuq l-art.
- Bonus: Saqajn / Glutes tas-Sedja (8 minuti). Segment tal-bonus ħdejn siġġu bil-manubri u fitness band.
Billi tissepara t-taħriġ f'partijiet separati, tista 'tagħżel biss is-segmenti li jinteressawk. Pereżempju, jekk m'għandekx tagħmir speċifiku, sempliċement titlef is-segment fejn jintuża. Biex twettaq il-programm kollu kemm hu kollu ser ikollok bżonn it-tagħmir li ġej: par dumbbells (Kate Friedrich tuża 3.5 kg), fitball, roti għall-gliding, lastiku tal-fitness, siġġu.
Il-programm Great Glutes huwa adattat għal taħriġ ta 'livell intermedju u avvanzat. Dan l-eżerċizzju funzjonali għat-ton tal-muskoli, tagħbija żgħira tal-kardjo jiltaqa 'miegħek biss fl-ewwel segment bil-manubri. Biex jinkiseb ir-riżultat huwa rrakkomandat li tittratta dan il-butt ta 'Kate Friedrich bil-vidjow mill-inqas 3 darbiet fil-ġimgħa. Naturalment, dan il-kumpless mhux ser jgħinek biex iżżid serjament l-ammont ta ’saċerdoti, imma tissikka l-warrani u biex tneħħi x-xejriet magħha, tista’.
Il-vantaġġi tal-programm:
- Il-programm Great Glutes huma mfassla biex jiffurmaw il-warrani u l-koxox elastiċi tajbin mingħajr ħjiel ta 'ċellulite. Tinsa dwar l-oqsma problematiċi tal-parti t'isfel tal-ġisem.
- Kate toffri eżerċizzji klassiċi u innovattivi li bihom tkun tista 'taħdem fuq il-muskoli gluteali mill-angoli u l-provvedimenti kollha.
- Kate Friedrich toffri varjetà ta 'eżerċizzji billi tuża dumbbells, ballun tal-eżerċizzju, drives għal gliding, expander. Int se ttejjeb l-erja fil-mira bl-aktar mod effiċjenti possibbli.
- F’dan l-eżerċizzju mhux se jkollu impatt fuq l-eżerċizzju u t-tagħbija tqila fuq il-qalb, allura l-filmat joqgħod għal firxa wiesgħa ta ’nies involuti.
- Il-programm huwa maqsum f'segmenti, tista 'tagħżel biss il-partijiet fejn tuża tagħmir sportiv speċifiku.
L-uniku żvantaġġ tal-programm huwa l-ħtieġa li jkollok it-tagħmir sportiv kollu elenkat. Ta 'min jinnota wkoll li l-eżerċizzju jista' jkun trawmatiku għall-irkopptejn tiegħek. Kate Friedrich ma toffri l-ebda xokk, iżda numru kbir ta 'squats u pulmuni jista' jkollhom impatt negattiv fuq il-ġogi tal-irkoppa.
Feedback dwar il-programm Kate Friedrich Great Glutes:
Great Glutes huwa kważi eżerċizzju perfett għall-muskoli gluteali fid-dar. Jekk tħoss li l-parti t'isfel ta 'ġismek teħtieġ attenzjoni speċjali, Kate Frederick tgħinek timla dan il-vojt.
Ara wkoll il-ġabra tagħna ta 'taħriġ bil-vidjo:
- L-aqwa 20 eżerċizzju għat-ton tal-muskoli bil-manubri minn Heather Robertson
- L-aqwa 10 taħriġ HIIT intens fuq Chloe ting
- L-aqwa 20 taħriġ TABATA fil-lingwa Russa minn Anelie Skripnik
- L-aqwa 15-il workout tal-vidjow TABATA minn Monica Kolakowski
- Top 10 workouts minn Olga Saga biex tiftaħ l-ispallejn u s-sider