Werrej
Ansjetà addiju: il-metodu effettiv biex tgħix bil-kalma
Psikoloġija
Il-psikjatra u filosfu Awstrijak Viktor Frankl kien jgħid li "meta m'għadniex kapaċi nbiddlu s-sitwazzjoni, aħna niffaċċjaw l-isfida li nibdlu lilna nfusna", u dan huwa dak li Ferran Cases jippromwovi fil-ktieb tiegħu "bye bye ansjetà». Mhuwiex psikologu, iżda għandu għarfien importanti dwar l-ansjetà, li sofra għal aktar minn 17-il sena, u fl-ewwel ktieb tiegħu, fejn ma jiddefinixxix lilu nnifsu bħala "influencer, wisq inqas bejjiegħ ta 'muturi", huwa jiżvela l-metodu aktar komplet u effettiv għal addiju għall-ansjetà, maħluqa minnu stess.
Punti fis-sider, soffokazzjoni u paraliżi fir-riġlejn kien dak li wasslu biex jiskopri x'inhi l-ansjetà u kif din timmanifesta ruħha b'modi differenti f'kull persuna. Skont l-aħħar dejta mid-WHO, madwar 260 miljun persuna fid-dinja sofrew ansjetà fl-2017 u l-Kunsill Ġenerali tal-Psikoloġija ta ’Spanja jindika li disa’ minn kull għaxar Spanjoli sofrew minnha matul dik l-istess sena. Patoloġija li splodiet ukoll fost l-iżgħar u li diġà ġiet ikklassifikata bħala "l-epidemija siekta tas-seklu XNUMXst."
Il-ħsibijiet, li jikkawżaw ansjetà
Ferran Cases, awtur ta '«Bye bye ansjetà», Metodu mgħaġġel u effettiv biex ngħixu bil-kalma, huwa ċar li l-moħħ huwa l-kawża ta 'l-ansjetà:" Il-mod kif naraw ir-realtà huwa dak li jispiċċa jikkawża s-sintomi li jġegħluna ngħaddu tant ħażin ", u jispjega li dan iseħħ minħabba li moħħna qed jirċievi stimolu irreali daqs li kieku kien reali, u l-ġisem, biex jgħix, jaġixxi kif xieraq. Immaġina li int inkwetat għax trid tagħti rapport fuq ix-xogħol fil-ħin u tara li ma tasalx. Moħħok tinterpreta dak il-ħsieb bħala periklu, bħallikieku tigra kellha tiekolk, u ġismek imur fi stat li l-psikologi jsejħu "reazzjoni ta 'titjira jew attakk." jiċċirkola aktar malajr mill-ġisem u jisħon bl-intenzjoni li jattakka jew jaħrab mill-aggressur, ”jispjega l-espert.
Li ma torqodx tikkawża ansjetà
Il-metodu tal-Każijiet Ferran ma ttraskurax is-sigħat ideali ta ’rqad biex ma jimmotivax id-dehra ta’ ansjetà, marbuta mill-qrib mal-ħin li norqdu. «Fit-taħditiet kollha li nagħti, bħal fil-ktieb, ngħid li hemm tliet drawwiet li jekk nieqfu nagħmlu aħna mmutu: nieklu, norqdu u nieħdu n-nifs. L-irqad huwa wieħed mill-elementi essenzjali biex tevita li tħoss ansjetà. Hemm diversi affarijiet li nistgħu nagħmlu biex nedukaw lilna nfusna sabiex jiswina inqas norqdu u norqdu aktar serħan: Tiekol inqas pranzu huwa wieħed minn dawk li jgħin ħafna lil dawk li tbati minn nuqqas ta 'rqad minn ansjetà», Jgħid il-kowċ, u jiżvela li krema tal-ħaxix jew brodu tista 'tkun għażla tajba. "Għall-aktar kuraġġużi tista 'tkun idea aħjar li ma tieħux pranzu, peress li xi studji jitkellmu dwar il-benefiċċji tas-sawm mikro u kif jgħin lill-istati ta' ansjetà", huwa jispjega.
U jekk l-ikel huwa importanti, id-drawwiet li naddottaw qabel ma nagħlqu għajnejna bil-lejl mhumiex inqas importanti. Il-kittieb jenfasizza l-importanza li ma taqbadx il-mowbajl qabel ma torqod: “Ħafna minna naqilgħu fuq il-midja soċjali fis-sodda bil-piġami tagħna. Dan jikkawża li l-glandola pineali tagħna, li tinsab bejn iż-żewġ għajnejn, tieqaf tipproduċi l-ammont ta 'melatonin meħtieġ biex tinduċi l-irqad, u b'dan il-mod nerġgħu lura għall-bidu: l-ebda rqad ugħeja tikkawża ansjetà», Jgħid Każijiet, bi studji wkoll fil-fitoterapija.
X'tip ta 'dieta timmotiva din il-marda?
L-ikel huwa xi ħaġa li jsir kuljum u, skond Ferran Cases, il-poter li dak kollu li nieklu għandu fuq is-sintomi ta 'ansjetà tagħna huwa qawwi ħafna. «Mhijiex kwistjoni li tiekol iktar jew inqas b'saħħtu (bħal frott, ħaxix jew karboidrati), hija li ikel mhux tajjeb għas-saħħa huwa nieqes minn nutrijenti u huwa mimli zokkor li mhux biss ma jgħinniex bl-ansjetà, iżda jista 'jinfluwenza b'mod negattiv fis-sintomi tagħna, "jgħid l-awtur ta '" Bye bye ansjetà. “
Fl-istess linja, tiżvela li t-teħid tal-kaffeina, it-teina u stimulanti hija xi ħaġa li mhix favur nies li jbatu minn din il-marda. "Barra minn hekk, iz-zokkor, il-melħ żejjed, l-alkoħol, il-għaġina u z-zalzett huma prodotti li għandhom jitneħħew mid-dieta ta', speċjalment, dawk li jbatu minn ansjetà." Minflok, it-teħid ta 'ħut, kalċju, laħam ta' kwalità tajba, frott, ħaxix, ġewż jew prodotti b'omega 3, jiżgura li dawk li għandhom ansjetà jkunu rebħu l-battalja mal-ikel.