Werrej
Il-klikk seħħet ftit xhur ilu. Kont għadni kemm tajt dramm lil raġel bla dar meta tani “U prosit!” imbarazzanti ħafna. Għaliex? Għax it-tarbija in kwistjoni, li suppost tinsab fil-ġuf tiegħi, it-tielet tiegħi, twieldet sentejn! Mistħija ! Wasal iż-żmien li nirkupra. Down bl-istonku artab u minfuħ tiegħi: Iddeċidejt li nittestja kollox biex insib ġisem b'saħħtu u muskolari!
1) Se mmur Pilates ”
Kif terġa’ lura għall-isport meta ilek snin ma tagħmilhiex? (ħlief jekk tmur lura għat-tiġrijiet tiegħek ’il bogħod + tifel żgħir għajjien jitqies bħala dixxiplina Olimpika, f’dan il-każ, jien champion). Mhux aktar skużi: ħdejn id-dar infetħet klassi tal-Pilates. Laëtitia, l-għalliema, għandha tifla li għandha l-età l-kbir tiegħi. Iżda d-daqs tiegħu, lilha, hija mgħawġa perfettament, bħallikieku meħuda f'għant naturali. (il-maqlub ta 'lili liema) " Pilates huwa l-isport ideali għall-ommijiet wara t-tqala. Jaħdem il-perineum u ssaħħaħ profondament l-art pelvika u l-abdominals fil-fond. Kuljum, ipprova agħmel ispirazzjonijiet foloz tas-sider, ispirati mill-metodu ta 'Gasquet. Tbattal l-arja tiegħek u tippretendi li tieħu n-nifs mingħajr ma tagħmel dan billi timblokka mnieħrek. Iż-żaqq huwa impressjonanti vojt. Wara, kuljum, tipprova żżomm itwal. »Jispjegali Laëtitia. Waqt il-lezzjoni, fuq it-tapit tiegħi, inħossni redikoli: Jien l-uniku wieħed li ma jirnexxilux nitla' mingħajr momentum, ma nżommx il-bilanċi u għandi problemi biex nerdgħa l-istonku waqt l-eżerċizzji. Anke jekk ma nattendix il-klassijiet (immur darba kull tnejn biss), inħoss li taħdem fil-fond: nibda nħoss il-muskoli differenti u fuq kollox, l-għada, għandi super aches.
2) Napplika t-teknika ta’ “passi żgħar”
Fil-passat, diġà bdejt fuq sfidi inkredibbli: addominali kuljum, detox vegan ... iżda ħafna drabi, inżomm ir-"riżoluzzjonijiet tajbin" tiegħi minn 4 sa 15-il jum massimu. Nitkellem dwarha mal-kowċ li jispeċjalizza fid-detox, Élodie Cavalier: “ Riżoluzzjonijiet ta' rkupru tajbin ħafna drabi huma ambizzjużi WISQ. Meta nħalluhom, ngħidu bejnietna nfusna: “Nerda, sena oħra meta ma nagħmel xejn... nerġa’ npejjep u niekol għaġina.” Pjuttost, huwa aħjar li jsiru bidliet żgħar b'mod sostenibbli, li mhux se jkun diffiċli li jinżammu. »Tistqarr Élodie Cavalier. Abbażi ta’ dan il-parir, niddeċiedi li kull filgħodu nixrob tazza ilma fietel b’lumi mbuttat u npoġġi aktar frott u ħaxix fid-dieta tiegħi ta’ kuljum. Hija bidla (ħafna) żgħira, imma jien kuntent li nżomm magħha.
3) Id-detox taz-zokkor issa!
Wasal iż-żmien li npoġġi l-brejkijiet fuq iz-zokkor bis-serjetà. L-ewwel ftit jiem, huwa daqsxejn ta 'tortura: noħlom għaġina u tixrid. U mbagħad, wara ftit, nidra ma nieqafx fil-forn. U peress li nħobb nagħmel snack... Qed naħseb li npoġġi snacks tajbin għas-saħħa fil-borża tiegħi: frott jew lewż. Ma tħallinix ninżel għall-vending machine fuq ix-xogħol jew niekol il-kejkijiet tat-tfal. Nixrob l-ilma aktar ta 'spiss matul il-ġurnata, nipprova nvarja: ilma + weraq mint jew tè tal-ħxejjex mingħajr zokkor. Inaqqas il-platti fiz-zalza, il-fries, il-laħam, u nipprova nintroduċi darba fil-ġimgħa ġurnata kompletament veġetarjana, b'taħlitiet ta 'legumi. Saħansitra nsib nuggets veġetarjani li t-tfal iħobbuhom. Fl-aħħar il-familja kollha tiekol ftit aħjar!
4) Jien nilgħab l-isports id-dar ma' kowċ online
Meta tkun għadek kif welldet jew ikollok tfal żgħar, mhux faċli li toqgħod fuq workout u żżomm miegħu! Tajjeb, Shapin 'hija pjattaforma tal-web li għandha tippermettili nerġa' nibda l-isport fit-tul. Kif? 'Jew' Xiex? ” Billi tneħħi r-restrizzjonijiet relatati mal-prattika, tingħata spinta lill-motivazzjoni u tiffaċilita l-ħolqien ta’ rutina sportiva sempliċi u effettiva », Skont il-fundatriċi tagħha, Justine Renaudet. Grazzi lilha, ngħaqqad ma 'Facebook fejn Luc Tailhardat, kowċ sportiv (u pompier voluntier!) Joffri s-sessjonijiet "tim" tagħna fuq abs fil-fond u attenzjoni speċjali għall-preservazzjoni tal-perineum "il-workout Ultimate Fit". L-ebda abs crunch! Għal xahrejn, insegwi l-programm magħżul live jew in replay. Inhobb ! Anke jekk għandi l-impressjoni li mort taħt steamroller hekk kif l-addominali iweġġgħuni wara kull sessjoni, imma li jkolli kowċ ħaj żgur li jsaħħaħ il-motivazzjoni tiegħi...
5) Nipprova ċ-ċinturin ta 'elettrostimulazzjoni
Nammetti, ħsibt li dan iċ-ċinturin Slendertone ConnectAbs se jiskolpuni ġisem muskolari, installat fis-sufan tiegħi! Mhuwiex dak! Wara tliet ġimgħat li nużaha b'intensità baxxa waqt li naqleb ir-rivisti, ma nara l-ebda differenza. Billi mmur fuq il-fora biex taqra r-reviżjonijiet tal-utenti, nifhem li trid tiġi integrata fil-workout tiegħek, u żżid l-intensità jum wara jum. L-ewwel darba, nappoġġja biss intensità ta '15, iżda wara ftit jiem, naqbeż 55, imbagħad 70. Matul is-sessjonijiet tiegħi, ninnota li nżomm is-sit-ups, jew pjanċi, aħjar meta nilbes iċ-ċinturin. Meta niltaqaʼ maʼ ħuti fi tmiem il- ġimgħa, huma jindikawli li l- istonku tiegħi huwa aktar ċatt. Jien, ġewwa, inħoss l-abs tiegħi aktar sodi. Dan iċ-ċinturin jaħdem tajjeb billi jaħdem il-muskoli addominali ... iżda mhux mingħajr ma jsir xejn!
6) Nimxi fuq ix-xogħol”
Mhux faċli li tagħmel sports meta tkun bilqiegħda l-ġurnata kollha! Għadni jirnexxili nbiddel affarijiet żgħar... Nara lill-persuna sistematikament minflok nibgħatlu email. Fuq ix-xogħol, hemm żewġ settijiet ta’ taraġ, m’għandix għalfejn nistaqsi lili nnifsi biex nitla’ u niżżel biex tieħu l-posta, inġib lil xi ħadd il-kafè... Fil-pawża għall-ikel tiegħi, madwar darba fil-ġimgħa, nieħu l-ħin biex nimxi madwar il-lokal. Hija opportunità biex tara affarijiet ġodda, biex toħroġ ftit imnieħrek mill-iskrin tiegħi. Il-kollegi organizzaw lilhom infushom biex jagħmlu sessjonijiet sportivi flimkien. Insib dawn it-tip ta’ inizjattivi tajbin biex jgħinu jimmotivaw lil xulxin, anke jekk għadni ma nħossx lest li ningħaqad magħhom. L-iskużi kollha huma tajbin għall-eżerċizzju !!!
7) Nitgħallem niffoka mill-ġdid u nħalli
Ħajti bħala ħaddiem ġġib is-sehem tagħha ta’ ġlidiet kuljum: tifel marid, fajl li jrid jitlesta u dak kollu bl-istress li qatt ma nirnexxix tlesti kollox matul il-ġurnata. Nammetti li, bħal ħafna nies, meta nkun stressat, nitfa' fil-ħelu... Nathan Obadia huwa kowċ, li jispeċjalizza fl-awto-difiża. Jaħdem fuq l-awto-kunfidenza. Jispjegali li trid itlaq l-iperkontroll biex ma tħallix lilek innifsek iddominat mill-istress. Kif issib din id-distanza tajba mill-ġrajjiet tal-ġurnata? Huwa biżżejjed li jiġu stabbiliti eżerċizzji żgħar tan-nifs regolari li jgħinu biex itlaq. Applikazzjonijiet b'xejn, li jeħtieġu li tieqaf, bħal Respirelax jew My Cardiac Coherence. Tabilħaqq, meta nużahom, wara ftit jiem, ikolli s-sensazzjoni li jkolli ideat aktar ċari u li ma nħallix lili nnifsi nibqa’ maħkum mill-istress matul il-ġurnata. Filgħaxija, jien ukoll aktar kalm mat-tfal. Nispera li ddum!