Ilkoll nafu li ta 'min jieħu ħsieb il-kundizzjoni u l-figura b'saħħitha. Anke b’intenzjonijiet tajbin, niltaqgħu ma’ problema biex insibu ħin mhux għall-eżerċizzju jew l-isport innifsu, iżda għall-ivvjaġġar, li ħafna drabi huwa assoċjat mal-wieqfa fil-konġestjonijiet tat-traffiku. Approċċ pragmatiku se jgħin hawn - xiri ta 'darba ta' tagħmir. Mhux biss se jeħlisna milli noħorġu mid-dar, iżda fit-tul jista’ jirriżulta li jkun aktar profitabbli finanzjarjament.
It-taħriġ tal-boxing huwa soluzzjoni kbira, bil-mod il-mod ma jibqax identifikat ma 'Rocky Balboa, u jikseb rikonoxximent ukoll fost in-nisa. Taqbel perfettament fil-karattru ta 'intervalli li jippermettulek teħles mix-xaħam tal-ġisem ħafna aktar malajr mit-taħriġ tradizzjonali. Ta 'min jiffranka ftit spazju fil-kamra jew fil-garaxx. Waqt it-taħriġ tal-intervall, jinħoloq dejn tal-ossiġnu, li bis-saħħa tiegħu naħarqu kaloriji u nsaħħu l-kundizzjoni tagħna.
Peress li l-għan mhuwiex li tipprepara persuna biex tiġġieled fiċ-ċirku, m'hemmx bżonn ta 'kwalifiki speċjali. Ikkonċentra fuq kemm jista 'jkun għeja. Madankollu, ejja ma ninsewx xi pariri bażiċi biex tevita korriment.
Garżi u ingwanti
Garżi jintużaw biex iwebbsu l-polz. Barra minn hekk, jagħmluha aktar faċli biex taġġusta l-forma ta 'l-idejn għall-ingwanti. L-ingwanti, min-naħa l-oħra, jassorbu l-forza tad-daqqiet u jipproteġu l-ġilda mill-ħsara. Fatt interessanti huwa li l-boroż li jintefħu ma jeħtiġux protetturi.
Id-daqqa t-tajba
Meta tarmi d-daqqiet, ftakar li tagħfas idejk f’ponn u żomm il-kbir fuq subgħajk. Żomm idek f'linja dritta għal driegħek, taħt l-ebda ċirkostanza m'għandek tibdel il-pożizzjoni tal-polz tiegħek. L-eħfef mod biex titħarreġ huwa li tuża daqqa alternanti (xellug, lemin). Billi għandna xi għarfien f'dan il-qasam biss, nistgħu ninkludu kicks u ganċijiet fiha. Żomm saqajk mgħawweġ matul il-proċess, u aħdem mal-ġisem tiegħek, mhux idejk.
Kif għandu jidher it-taħriġ?
Irrepeti l-intervalli kull 2-3 ijiem. Fil-bidu, warm-up għal 10 minuti, li fih ingaġġaw idejn, ġenbejn, jumping jacks, squats u jumping rope. Wara biss nimxu għal taħriġ li jinvolvi mill-inqas 8 serje ta 'puplesiji, 45 sekonda twila. Kull minuta għandha tispiċċa b'mistrieħ ta '15-il sekonda. B'dan il-mod, it-taħriġ tagħna se jieħu l-forma ta 'intervalli li jaċċelleraw il-ħruq ta' kaloriji għal ħafna sigħat wara. Bil-kisba tal-prattika, ta 'min iżżid in-numru ta' serje sa massimu ta '15. L-eżerċizzju jitwettaq malajr u b'mod intensiv, is-saħħa tad-daqqa mhix importanti, għall-kuntrarju - jista' jipprovoka korriment.