Ikel għan-nisa

Inkitbu trattati sħaħ dwar id-differenza fundamentali fil-perċezzjoni tal-istess affarijiet mill-irġiel u n-nisa. Madankollu, id-differenza fid-dieti bilkemm ġiet diskussa s'issa. Iżda għalxejn, minħabba li r-rappreżentanti taż-żewġ sessi huma distinti mhux biss mill-karatteristiċi sesswali primarji u sekondarji, iżda wkoll mis-sistema ormonali u l-ġenetika. Bħala riżultat, in-nisa jbatu minn xi mard, filwaqt li l-irġiel - oħrajn.

Barra minn hekk, il-funzjonament ta 'organi u sistemi individwali fl-irġiel u n-nisa jitwettaq b'modi differenti. L-intensità u l-prinċipji ta 'xogħolhom jiddettaw il-ħtiġijiet għal vitamini u minerali.

Nutrizzjoni u sess

Żieda fl-emozzjonalità, l-inkwiet u l-problemi ta 'nies oħra u l-pass mgħaġġel tal-ħajja moderna ħallew il-marka tagħhom fuq is-saħħa tal-mara medja. Wara li saru interessati fih, ix-xjentisti identifikaw lista tal-iktar mard popolari li jbatu minnu n-nisa. Il-pożizzjonijiet ta 'tmexxija fiha huma okkupati mid-dijabete, kanċer u mard tas-sistema kardjovaskulari, b'mod partikolari, pressjoni għolja.

Ibbażat fuq din id-dejta, ġiet ikkumpilata dieta bilanċjata għan-nisa. Jinkludi kumpless ta 'prodotti li jippermettulek tarrikkixxi l-ġisem b'sustanzi li jistgħu jipprevjenu l-iżvilupp ta' dan u mard ieħor u jżidu l-immunità.

Flimkien ma 'dan, jingħata l-post dovut f'din id-dieta għal kwistjonijiet ta' kaloriji. Iżda l-punt hawnhekk mhux kemm fl-istat tas-saħħa tal-mara iżda fix-xewqa sfrenata tagħha li tkun irqaq u sabiħa. In-nutrizzjonisti sempliċement ma setgħux jinjorawh.

Fatturi li Jaffettwaw id-Dieta tan-Nisa

Il-verità li n-nies kollha huma differenti hija aktar rilevanti minn qatt qabel fi kwistjonijiet ta’ nutrizzjoni tan-nisa. Nisa żgħażagħ li m'għandhomx problemi ta 'saħħa u li jgħixu stil ta' ħajja attiv jeħtieġu dieta nutrittiva ordinarja. Wara 30 sena, jeħtieġ li jiġi aġġustat. U f'50-55 sena, huwa estremament importanti li ssegwi b'mod strett ir-rakkomandazzjonijiet tat-tobba, teskludi jew iżżid ċerti prodotti. Għalhekk, se jkun possibbli mhux biss li tevita l-iżvilupp ta 'ħafna mard, iżda wkoll li ttawwal ħajtek.

Grupp separat huwa magħmul minn nisa tqal. Meta jikkunsidraw id-dieta tagħhom, għandhom jieħdu ħsieb mhux biss ta 'saħħithom stess, iżda wkoll ta' saħħet it-trabi futuri tagħhom.

Ikel għal nisa 'l fuq minn 30 sena

Il-Professur tal-Mediċina Klinika Pamela Peak tal-Iskola tal-Mediċina tal-Università ta 'Maryland, l-Istati Uniti, li hija wkoll l-awtur tal-ktieb tal-aħjar bejgħ "Ġlieda Xaħam Wara 40"(" Il-Ġlieda kontra l-Piż Żejjed Wara 40 ") tgħid li:" In-nisa huma speċjali. Għalhekk, għandhom bżonn dieta speċjali li tippermettilhom li jkunu dejjem enerġetiċi u kkonċentrati. Iktar u iktar jekk diġà qasmu l-marka ta ’30 sena! ”Hija toffri wkoll lista ta’ ikel li għandu jkun fid-dieta tan-nisa mill-inqas darbtejn fil-ġimgħa. Kien jinkludi:

• Ċereali - ross ismar, ħobż sħiħ, prodotti tad-dqiq tax-xgħir. Huma sinjuri fil-fibra, għalhekk inaddfu perfettament il-ġisem u jtejbu d-diġestjoni.
• Ikel li fih l-aċidu foliku huwa frott taċ-ċitru, asparagu, ċereali u legumi. Huma tajbin għall-qalb.
• Cranberry u meraq tal-cranberry. Il-proanthocyanidins li fihom jipprevjenu l-iżvilupp ta 'mard tas-sistema urinarja u tas-sistema kardjovaskulari.
• Ilma. Huwa utli fi kwalunkwe età. Pamela Peak tirrakkomanda li tixrob mill-inqas 8-10 nuċċalijiet kuljum. Fost affarijiet oħra, dan se jinnormalizza d-diġestjoni u jġedded il-ġisem.
• Ġewż. Huwa sors eċċellenti ta 'proteina, kalċju, fosfru, żingu, selenju, ram, folat, u vitamini E u A. Konsum regolari ta' ġewż jgħin biex ibaxxi l-kolesterol fid-demm u jtejjeb il-funzjoni tal-moħħ.
• Ħaxix bil-weraq aħdar - kull tip ta 'kale, krexxuni, spinaċi. Fihom fibra, karotenojdi, vitamina Ċ u aċidu foliku. Huma jgħinu fil-ġlieda kontra l-istress u għandhom effett ta 'benefiċċju fuq is-sistema nervuża.
• Prodotti bil-vitamina Ċ. Frott taċ-ċitru, frawli, bżar qampiena, kaboċċa, tadam, kiwi. Dawn huma antiossidanti naturali li jnaqqsu r-riskju li jiżviluppaw mard kardjovaskulari.
• Ikel li fih il-ħadid - fwied taċ-ċanga, berquq imnixxef, ġewż, qamħ, spinaċi. Huma jgħinu biex itejbu ċ-ċirkolazzjoni tad-demm, iżidu l-emoglobina, u b'hekk jagħtu spinta lill-immunità, u jistabbilizzaw iċ-ċiklu mestrwali.
• Ikel b'ħafna kalċju - prodotti tal-ħalib b'kaloriji baxxi, ħxejjex bil-weraq ħodor. Li tiekolhom jgħinek iżżomm l-għadam tiegħek b'saħħtu.
• Ħut u frott tal-baħar. Huma sinjuri fil-jodju, fluworin, fosfru, manganiż u sustanzi oħra utli li jtejbu l-metaboliżmu, jinnormalizzaw il-funzjoni tal-moħħ u għandhom effett ta ’benefiċċju fuq is-saħħa tan-nisa.

Ikel għal nisa tqal

Billi tkun f'pożizzjoni interessanti, mara għandha tiekol tajjeb, tikkonsma ammont suffiċjenti ta 'proteini, xaħmijiet b'saħħithom (ġewż, ħut, prodotti tal-ħalib) u karboidrati (huwa aħjar li tingħata preferenza liċ-ċereali, patata, legumi u ċereali). Dan jippermettilek iżżomm saħħa eċċellenti u twelled tarbija b'saħħitha.

L-unika ħaġa li matul dan il-perjodu hija importanti biex tiżgura li ikel speċjali jkun preżenti wkoll fid-dieta:

Bajd. Fihom proteini u aċidi grassi omega-3, li t-tarbija fil-ġuf għandha bżonn iddisprat.

Salamun. Għoli fi proteini u aċidi grassi omega-3. Għandu effett pożittiv fuq l-iżvilupp tas-sistema nervuża u l-vista fil-fetu.

Ġewż. Kun żgur li żżidhom mad-dieta tiegħek jekk ma tħobbx il-bajd u l-ħut aħmar. Għandhom effett simili fuq il-ġisem.

Jogurt. Huwa sors ta 'kalċju u proteina.

Majjal jew ċanga dgħif. Laħam dgħif ukoll jarrikkixxi l-ġisem bi proteini.

Frott u ħaxix. Dan huwa maħżen ta 'vitamini u nutrijenti, li kull wieħed minnhom huwa meħtieġ għall-omm li titwieled.

Legumi. Huwa sors ta 'fibra u proteina.

Ċereali. Fihom vitamini B, ħadid u karboidrati. Billi tikkonsmahom, tista 'teħles mill-problemi diġestivi u tiżgura s-saħħa u l-benesseri għalik innifsek u għat-tarbija fil-ġuf tiegħek.

Berquq u tuffieħ imnixxfin. Dawn huma sorsi ta 'ħadid, li n-nuqqas tagħhom fil-ġisem tal-omm waqt it-tqala jista' jikkawża emoglobina baxxa, jew anemija, fit-tarbija wara t-twelid.

Ikel għan-nisa wara 55 sena

Nuqqas ta 'estroġenu u kalċju, menopawsa u problemi fis-sistema kardjovaskulari jħallu l-marka tagħhom fuq id-dieta ta' mara f'din l-età. Sabiex jitnaqqas l-impatt negattiv tagħhom, huwa meħtieġ li jiżdied il-konsum ta 'frott, ħxejjex, prodotti tal-ħalib, ċereali, ġewż, legumi u ħut matul dan il-perjodu. B'dan il-mod tista' timminimizza r-riskju li tiżviluppa mard u ttejjeb il-kwalità tal-ħajja tiegħek.

X'iktar huwa tajjeb għan-nisa

Irrispettivament mill-età u l-istat fiżjoloġiku, ir-rappreżentanti ta 'oġġett fin għandhom jużaw:

Ċikkulata skura. Dan jgħinek tiġġieled l-istress u tibqa 'f'burdata tajba l-ħin kollu.

Avokado. Dan il-frott kapaċi jipprevjeni l-piż żejjed.

Ħalib. Billi tikkunsmah, m'għandekx għalfejn tinkwieta dwar is-saħħa tal-għadam.

Tuffieħ. Huma jagħtu spinta lill-immunità minħabba l-kontenut tal-ħadid tagħhom.

Brokkoli. Fiha vitamina Ċ, li fuqha tiddependi l-produzzjoni tal-kollaġen fil-ġisem. U din hija s-sbuħija u l-elastiċità tal-ġilda.

Lewż. Fiha antiossidanti, vitamina E u manjesju. Is-saħħa tal-ġilda u, kif urew studji riċenti, irqad b'saħħtu jiddependu fuqhom.

Tewm. Inaqqas ir-riskju li tiżviluppa mard kardjovaskulari.

Pruna. Ittejjeb id-diġestjoni u tipprevjeni l-iżvilupp ta 'anemija.

Te aħdar. Fih antiossidanti li jimminimizzaw ir-riskju tal-kanċer u jbaxxu l-livelli tal-kolesterol fid-demm.

Kif inkella nżommu s-saħħa u s-sbuħija?

• Tgħallem tevita l-istress. Dan jippreserva s-saħħa tas-sistemi nervużi u kardjovaskulari.
• Workout. Eżerċizzju regolari jagħmel lin-nisa jidhru sbieħ u kuntenti.
• Ħu ħsieb il-kwalità tal-irqad. Id-defiċjenza tiegħu taffettwa b'mod negattiv is-saħħa, u l-ġilda b'mod partikolari.
• Tabbużax ikel mielaħ, xaħmi, affumikat u mhux tajjeb għas-saħħa. Tippromwovi l-iżvilupp ta 'pressjoni għolja u tfixkel l-assorbiment ta' vitamini.
• Limita l-konsum tal-alkoħol. Tista 'ssir eċċezzjoni għall-inbid aħmar.
• Nieqaf ipejjep.

U fl-aħħar, titgħallem tgawdi l-ħajja. Ix-xjentisti jsostnu li l-kwalità tiegħu tiddependi fuq l-osservanza ta 'dan il-parir!