Konsulent tan-nutrizzjonista, trainer ta 'stil ta' ħajja b'saħħtu, awtur u ideoloġista tal-kamp tal-fitness "TELU Vremya!" Laura Filippova elenkat il-prinċipji ewlenin ta ’ikel bnin għat-trabi.
dieta
Id-dieta tat-tfal għandha neċessarjament tinkludi:
- ċereali, ħobż, torta durum;
- proteina ta 'kwalità għolja - laħam dgħif u tjur, bajd, ħut - 2-3 darbiet fil-ġimgħa;
- ħaxix, ħxejjex aromatiċi - aħjar dawk li huma fl-istaġun;
- ħalib, prodotti tal-ħalib, ġobon cottage;
- frott żgħir u frott;
- xaħmijiet - butir (82,5% xaħam);
- ġewż, frott imnixxef.
U tinsiex dwar ilma tax-xorb nadif!
mod
Bħala medja, tifel għandu jiekol 4-5 darbiet. Kun żgur li tieħu l-kolazzjon, u dan il-kolazzjon għandu jinkludi karboidrati kumplessi biex "iċċarġja" l-enerġija għall-ġurnata kollha. L-ewwel snack jista 'jkun sigħat 1,5-2 qabel l-ikla - per eżempju, frott jew berries. It-tieni snack - madwar 16 pm-17pm: tè / kefir / jogurt flimkien ma 'sandwich tal-ħobż tal-qamħ sħiħ bil-butir u porzjon ta' ġobon jew laħam dgħif. Casseroles, kejkijiet tal-ġobon, pancakes u prodotti oħra tad-dqiq jistgħu wkoll ikunu għażla snack, iżda preferibbilment mhux minn dqiq abjad premium. It-tifel għandu idealment jiekol bis-soppa.
"Għaliex hu daqshekk irqiq miegħek!"
Jekk taħseb li qraba qed jitimgħu żżejjed lit-tifel, toqgħodx sieket! Trid titkellem man-nanniet li tant iħobbu jpattu lin-neputijiet tagħhom! Jekk ma tgħinx, l-ultimatum huwa li tipprojbixxi dawk il-prodotti li tqis li huma ħżiena għas-saħħa għat-tifel/tifla tiegħek. Dan huwa, l-ewwel nett, dwar waffles tal-ħelu, u mhux dwar cutlets homemade tan-nanna (sakemm ma jqattarx xaħam minnhom).
Ma 'dawk ta' madwarek li jolqtu bil-frażijiet: "Għaliex hu daqshekk irqiq!", Huwa saħansitra aktar faċli - sempliċement tismax minnhom! L-irqugħ m'għadux analogu għas-saħħa. Togħġobni ħafna l-frażi ta 'Evgeny Komarovsky: "Tifel b'saħħtu għandu jkun irqiq u b'alka fil-qiegħ." Naturalment, dan mhux dwar irqaq uġigħ. Jekk f'daqqa waħda jkollok dan il-każ, imxi għand it-tabib tat-tabib!
Tarbija u ħelu
Iktar ma t-tifel / tifla tiegħek iduqu l-ħelu, aħjar l-aħjar! U, emmini, dan ma jċaħħadx minn tfulitu. Għall-kuntrarju, iktar ma jkunu b'saħħithom is-snien, il-frixa hija aktar ippreparata għal gosti ġodda, u l-ewwel togħma tal-ħelu f'età aktar tard tkun iktar konxja għat-tifel.
Jekk it-tifel / tifla tiegħek diġà qed tiekol ħelu, tħallix cookies tal-ħelu fuq stonku vojt. Biss wara li tiekol. Sfortunatament, is-sitwazzjoni meta tifel jew tifla jieklu l-ikel il-ġurnata kollha, u mbagħad jirrifjutaw ikel normali, hija komuni għal ħafna familji.
Obeżità fit-tfal
Sfortunatament, din issa hija problema komuni. Skond il-WHO, aktar minn 40 miljun tifel u tifla taħt il-5 għandhom liri żejda. L-agħar ħaġa dwar din l-istatistika hija li n-numri qed jikbru. Ir-raġunijiet ewlenin huma attività fiżika baxxa u nutrizzjoni ħażina, kif ukoll in-nuqqas ta 'kors.
X'jiġri jekk din hija problema għall-familja tiegħek ukoll?
Għall-ewwel, għandek bżonn tibda miegħek innifsek, tikkunsidra mill-ġdid id-drawwiet tal-ikel tiegħek stess. Għat-tfal, l-argument: "Nista ', imma int ma tistax, għax int żgħir" huwa validu għalissa biss. Il-kliem mhux se jgħinu, eżempju personali biss.
It-tieni nett, tillimita l-konsum ta 'karboidrati sempliċi - ħobż abjad u rollijiet, ħelu, cookies, kejkijiet, soda ħelwa u meraq ippakkjat, fast food.
It-tielet nett, ipprova biex it-tifel jimxi aktar.
Jekk m'hemmx problemi mediċi (pah-pah, x'ikun), dawn it-tliet punti għandhom jgħinu.