Jekk tbati minn nuqqas ta 'rqad, trid tkun taf ftit prodotti li jgħinu biex issolvi l-problema. Diffikultà biex torqod hija problema għal ħafna nies, speċjalment fil-ħajja stressanti jew b'ritmu mgħaġġel tal-lum. Huwa magħruf li meta persuna tkun bi ngħas, għandha tendenza li tkun irritabbli u dgħajfa. Għalhekk, wasal iż-żmien li tittratta n-nuqqas ta 'rqad darba għal dejjem!
Irqad b'saħħtu huwa kkundizzjonat mill-preżenza ta 'ċerti nutrijenti fid-dieta. Il-funzjonament tas-sistema nervuża u s-sintesi tal-komposti huma responsabbli għal jekk irqadx sew. Dawn huma primarjament:
- Vitamina Ċ,
- Ħadid,
- Magnesium - responsabbli għall-funzjonament tajjeb tas-sistema nervuża, għandu effett ta 'paċifikazzjoni u paċifikazzjoni,
- Aċidi grassi Omega - għandhom effett tajjeb fuq it-trasmissjoni ta 'sinjali tan-nervituri. Huma jżidu wkoll il-produzzjoni tal-melatonin, imsejjaħ l-ormon tal-irqad,
- Vitamini B - huma jikkundizzjonaw irqad tajjeb, minħabba li huma meħtieġa għall-produzzjoni ta 'seratonin u melatonin. Iż-żmien li tieħu biex torqod u l-kwalità tal-irqad tagħna jiddependu minnhom. Provvista xierqa ta 'vitamini B telimina l-istress u tikkalma.
Tikolx dan qabel torqod jekk trid torqod tajjeb:
- Prodotti rikki fix-xaħmijiet, prinċipalment saturati, minħabba li huma diffiċli biex jiġu diġeriti u jgħabbu s-sistema diġestiva.
- Zokkor sempliċi, jiġifieri prodotti taċ-ċereali purifikati, ħelu, minħabba li jikkawżaw varjazzjonijiet fil-livelli tal-glukożju fid-demm.
- Mimli proteina mingħajr karboidrati miżjuda. Huma jeħtieġu perjodu itwal ta 'diġestjoni u jistgħu jagħmluha diffiċli biex torqod.
- Li jkun fih il-kaffeina, jiġifieri kafè u tè qawwi.
Prodotti li jgħinuk torqod:
- Citrus – għandhom ħafna vitamina Ċ, u għalhekk jgħinuk torqod. Żid meraq tal-larinġ li għadu kif ġie mbuttat mal-pranzu tiegħek.
- Ħwawar – balzmu tal-lumi, chamomile, taħlitiet ta 'ħxejjex li għandhom effett ta' paċifikazzjoni. Ir-raġuni għal diffikultà biex torqod ħafna drabi hija n-nervituri, għalhekk il-ħxejjex se jkunu perfetti għal nies stressati.
- Ħalib – probabbilment kulħadd sema’ li tazza ħalib sħun tirregola l-irqad ta’ mistrieħ u tagħmilha aktar faċli biex torqod. Dan huwa minnu għaliex iz-zokkor preżenti fih jistimulaw il-produzzjoni tas-serotonin.
- Prodotti taċ-ċereali sħaħ – jiġifieri, ħafur jew ħobż sħiħ. Huma jikkontribwixxu wkoll għall-produzzjoni ta 'serotonin minħabba li huma sors ta' karboidrati u vitamini B. Ma jgħollux il-livelli taz-zokkor fid-demm b'mod qawwi.
- Banana – sors ta’ triptofan meħtieġ għall-produzzjoni ta’ serotonin u manjesju, li huwa rilassanti u paċifikazzjoni.
- Meraq taċ-ċirasa – il-melatonin li jinsabu fihom jirregola r-ritmu ċirkadjan.
- Ħut tal-baħar xaħmi – eż. salamun, huwa sors ta' aċidi grassi mhux saturati u triptofan.