Jekk inti għajjien li tħares b'xewqa kbira lejn bniet bi ilbiesi miftuħa u jealous tal-biceps qawwija ta 'Cameron Diaz, wasal iż-żmien li tibda bis-serjetà tħarreġ il-muskoli ta' driegħek. It-trejner tal-fitness Julia Bobek minn New York żviluppat sistema ta’ sitt eżerċizzji. Ikollok bżonn tapit, żewġ dumbbells ħfief (1-2,5 kg) u żewġ dumbbells tqal (3-5 kg). Twettaq il-kumpless kuljum, tinnota r-riżultat f'ġimgħa!
Issaħħaħ: biceps, muskoli tal-koxox u l-warrani.
Ħu dumbbell ħafif f'kull id u wieqaf dritt. Pass lura u lejn ix-xellug bis-sieq tal-lemin tiegħek waqt li tgħawweġ irkopptejk. Fl-istess ħin, liwja l-minkbejn tiegħek (kif muri fir-ritratt) u ipprova ġġib ix-xafafar tiegħek flimkien. Ritorn għall-pożizzjoni tal-bidu.
Agħmel l-eżerċizzju 15-il darba, imbagħad aqleb is-saqajn.
Issaħħaħ: muskoli tal-ispallejn u tad-dahar, triceps.
Imtedd wiċċu 'l isfel fuq it-tapit. Stretch idejk b'dumbbells ħfief tul il-ġisem. Neħħi t-torso tiegħek mill-art u ġib id-dirgħajn tiegħek lura (kif muri fir-ritratt). Żomm din il-pożizzjoni għal 3-4 sekondi. Wara dan, iġġebbed idejk 'il quddiem u ffriża għal ħames sekondi oħra.
Ritorn għall-pożizzjoni tal-bidu. Irrepeti l-eżerċizzju mill-inqas 12-il darba.
Issaħħaħ: muskoli ta 'l-ispallejn u l-ġenbejn, triceps.
Ikollok bżonn dumbbells ħfief. Bilwieqfa fuq l-art, erfa’ u iġbed is-sieq tal-lemin tiegħek lura sabiex it-torso u r-riġel tiegħek jiffurmaw linja dritta. Liwja idejk mal-minkbejn, filwaqt li d-dumbbells għandhom imissu l-armpits tiegħek.
Iddritta idejk, iġbedhom ftit lura (kif muri fir-ritratt). Żomm il-bilanċ tiegħek! Idejn jeħtieġ li jkunu mgħawweġ-unbent 15-il darba. Imbagħad aqleb saqajn.
Issaħħaħ: triceps, muskoli oblikwi tal-addome, muskoli tal-warrani u s-saqajn.
Stand dritta b'saqajn wisa 'l-ispalla bogħod minn xulxin. Ħu dumbbell ħafif f'kull id. Dgħif lejn il-lemin, billi żżomm idek ix-xellugija 'l fuq minn rasek u l-leminija wara dahrek (ara ritratt). Ritorn għall-pożizzjoni tal-bidu.
Agħmel mill-inqas 12-il liwja fuq kull naħa.
Issaħħaħ: muskoli tal-ispallejn, dahar u saqajn.
Stand b'sieq il-leminija quddiem ix-xellug tiegħek f'distanza wiesgħa ta 'LENTI. Ħu dumbbell tqil f'kull id. Lean quddiem, liwi irkopptejn tiegħek. B'idejk il-leminija, tmiss ir-riġel tax-xellug tiegħek (kif muri fir-ritratt), u żomm idek l-oħra, kemmxejn mgħawweġ, ħdejn il-qadd.
Agħmel 15-il liwja mar-riġel tax-xellug, u mbagħad l-istess ammont lejn il-lemin.
Issaħħaħ: muskoli ta 'l-istampa u l-ispallejn.
Imtedd fuq tapit u tgħawweġ irkopptejk. Poġġi idejk b'dumbbells tqal tul il-ġisem tiegħek. Għolli l-parti ta’ fuq tal-ġisem tiegħek mill-art (madwar 45 grad) u estendi idejk dritt quddiemek (kif muri fir-ritratt). Żomm għal 10 sekondi u mbagħad niżżel lilek innifsek fl-art.
Irrepeti l-eżerċizzju 15-20 darba.