L-istress u s-solitudni jġiegħlek aktar probabbli li timrad?

“Għamilna ħafna xogħol biex insiru nafu min u għaliex huwa aktar probabbli li jaqbad l-irjiħat, l-influwenza u mard virali ieħor simili. Deher ċar li l-istress, is-solitudni u d-disturbi fl-irqad jimminaw serjament is-sistema immuni u jagħmluhom aktar suxxettibbli għall-viruses.

Barra minn hekk, dawn il-fatturi jistgħu jikkawżaw produzzjoni eċċessiva ta 'ċitokini anti-infjammatorji. Minħabba dak li persuna tiżviluppa sintomi persistenti ta 'infezzjoni fl-apparat respiratorju ta' fuq, "jgħid Christopher Fagundes, assistent professur tax-xjenzi psikoloġiċi fl-Università ta 'Rice.

Problema

Jekk is-solitudni, id-disturbi fl-irqad u l-istress idgħajfu s-sistema immuni, allura, naturalment, jaffettwaw l-infezzjoni bil-koronavirus. Għaliex dawn it-tliet fatturi għandhom impatt daqshekk fuq is-saħħa?

Nuqqas ta’ komunikazzjoni

Studji wrew li meta jkunu esposti għall-virus, nies b'saħħithom, iżda solitarji huma aktar probabbli li jimirdu minn sħabhom aktar soċjevoli.

Skont Fagundes, il-komunikazzjoni ġġib ferħ, u l-emozzjonijiet pożittivi, min-naħa tagħhom, jgħinu lill-ġisem jiġġieled kontra l-istress, u b'hekk jappoġġaw l-immunità. U dan minkejja l-fatt li l-estroverti huma aktar probabbli li jiltaqgħu ma 'oħrajn u huma aktar probabbli li jaqbdu l-virus. Fagundes sejjaħ is-sitwazzjoni meta n-nies jeħtieġu li jibqgħu d-dar bħala prevenzjoni ta 'infezzjoni paradossali.

Irqad b'saħħtu

Skont ix-xjenzat, in-nuqqas ta 'rqad huwa fattur importanti ieħor li jaffettwa s-saħħa immuni. Il-valur tiegħu ġie ppruvat b'mod sperimentali aktar minn darba. Ir-riċerkaturi jaqblu li n-nies li jbatu minn nuqqas ta’ rqad jew nuqqas ta’ rqad huma f’riskju akbar li jaqbdu l-virus.

Stress kroniku

L-istress psikoloġiku jaffettwa l-kwalità tal-ħajja: jikkawża problemi bl-irqad, l-aptit, il-komunikazzjoni. “Qed nitkellmu dwar stress kroniku, li jdum diversi ġimgħat jew aktar. Sitwazzjonijiet stressanti għal żmien qasir ma jagħmlux persuna aktar suxxettibbli għall-irjiħat jew l-influwenza,” tgħid Fagundes.

Anke bl-irqad normali, l-istress kroniku innifsu huwa pjuttost devastanti għas-sistema immuni. Ix-xjenzat semma bħala eżempju studenti li spiss jimirdu wara sessjoni.

Soluzzjoni

1. Sejħiet bil-vidjo

L-aħjar mod biex tnaqqas l-istress u s-solitudni huwa li tikkomunika mal-maħbubin u l-ħbieb permezz ta’ messaġġiera instantanja, fuq in-netwerk, permezz ta’ sejħiet bil-vidjo.

“Ir-riċerka wriet li l-konferenzi bil-vidjo jgħinu biex ilaħħqu mas-sensazzjoni li ma għandekx kuntatt mad-dinja,” tgħid Fagundes. "Huma saħansitra aħjar minn sejħiet u messaġġi ordinarji, jipproteġu kontra s-solitudni."

2. Modalità

Fagundes innota li f'kundizzjonijiet ta 'iżolament, huwa importanti li jiġi osservat ir-reġim. Tqum u tmur torqod fl-istess ħin kuljum, tieħu pawżi, tippjana x-xogħol u tistrieħ — dan jgħinek tiddendel inqas u tgħaqqad lilek innifsek aktar malajr.

3. Jittrattaw l-ansjetà

Fagundes issuġġerixxa li twarrab "ħin ta 'tħassib" jekk persuna ma tkunx kapaċi tindirizza l-biża' u l-ansjetà.

“Il-moħħ jitlob li jieħu deċiżjoni immedjatament, imma meta dan ma jkunx possibbli, il-ħsibijiet jibdew iduru bla tarf f’rasu. Dan ma jġibx riżultati, iżda jikkawża tħassib. Ipprova ħu 15-il minuta kuljum biex tinkwieta, u aħjar ikteb dak kollu li jinkwetak. U mbagħad tiċrita l-folja u tinsa ħsibijiet spjaċevoli sa għada.

4. Kontroll personali

Xi drabi jkun utli li niċċekkjaw jekk dak kollu li naħsbu u nassumu huwiex minnu, qal Fagundes.

“In-nies għandhom it-tendenza li jemmnu li s-sitwazzjoni hija ħafna agħar milli hi, li jemmnu aħbarijiet u xnigħat li mhumiex veri. Aħna nsejħu dan preġudizzju konjittiv. Meta n-nies jitgħallmu jagħrfu u mbagħad jirribattu ħsibijiet bħal dawn, iħossuhom ħafna aħjar.”